10 petits moviments que poden millorar el vostre estat d'ànim

Sempre els dic als meus fills que no sempre escollim els nostres sentiments, sinó que escollim què fem amb ells. De vegades, aquestes emocions poden ser tan fortes que se senten impossibles de superar. Aquí és on ajuda fingir fins que ho fem : Actuar com si sentíssim una determinada manera ens pot provocar en realitat sentir-ho així. És així ciència .

Tant si intenteu sortir de l’esquena com de confiança abans de fer una presentació, a continuació us oferim algunes maneres físiques poderoses de portar les vostres emocions a allà on les voleu.

Tingueu en compte aquests trucs d’alliberament per a la propera vegada que us trobeu en un compromís emocional:

1. Somriures falsos està demostrat que ens fa sentir millor, reduir l’estrès i elevar el nostre estat d’ànim.
   
2. Prova de somriure desencadenen records alegres si et sents trist.
3. No es pot reunir ni un somriure fals? Proveu de posar un bolígraf entre les dents enganya el teu cervell pensant que somriu i que obtindrà els beneficis.
4. Preste atenció a la respiració. Alenteu-lo i reguleu les respiracions per iniciar-vos una sensació de pau o calma quan estàs sentint qualsevol cosa menys.
5. Millora la teva postura per millorar tota la vostra perspectiva. Seieu dret amb les espatlles relaxades.
6. Calma el dolor físic abraçant-te. Esborra els senyals de dolor mentre viatgen cap al cervell: creuar les mans sobre la línia mitjana del cos afecta la capacitat [del cervell] de localitzar estímuls tàctils, segons un estudi de recerca que va examinar el fenomen.
7. Com a acte d’autocompassió, també pot donar-se una abraçada reduir el dolor psicològic .
8. Per deixar de procrastinar alguna cosa, fes-ne una petita moviment cap a fer-ho, ja sigui per obrir la porta de l’armari que voleu desordenar, posar-vos les sabates de córrer o encendre l’ordinador quan tingueu aquest paper per escriure.
9. Alternativament, literalment allunyant-se d'alguna cosa disminueix el seu poder de temptació sobre tu.
10. assumir el pose de poder per augmentar la vostra confiança abans d’una tasca descoratjadora. (Tingueu en compte que la investigació sobre això ha estat posat en dubte ; però, vaja, crec que val la pena provar-ho!)

Tens rituals o trucs per elevar els teus esperits quan no estan?

Shifrah Combiths

Col·laborador

Amb cinc fills, Shifrah està aprenent una o dues coses sobre com mantenir una casa força organitzada i bastant neta amb un cor agraït de manera que deixa molt de temps a les persones que més importen. Shifrah va créixer a San Francisco, però ha sabut apreciar la vida de la ciutat més petita a Tallahassee, Florida, a la que ara anomena casa. Fa vint anys que escriu professionalment i li encanten la fotografia d’estil de vida, la memòria, la jardineria, la lectura i anar a la platja amb el seu marit i els seus fills.