13 maneres petites i senzilles de començar a viure un estil de vida més saludable

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Esbrinar com crear un estil de vida saludable no ha de ser aclaparador. Llavors, per què se sent tan difícil de vegades?



àngel número 1222 que significa

En lloc de pensar en el panorama general de posar-se en salut, al cap i a la fi, és un terme tan nebulós que pot significar coses molt diferents de persona a persona, pot ser útil trobar maneres pràctiques de desplaçar els seus ritmes quotidians cap al benestar. . Ja ho sabeu, coses que us ajuden a mantenir-vos en sintonia amb vosaltres mateixos, a tractar el vostre cos amb amabilitat i a acostar-vos a qualsevol objectiu que pugueu tenir. Aquests canvis poden semblar petits, però se sumen poques decisions, sobretot quan es converteixen en rutines.



Busqueu formes bàsiques però potents d’incorporar el benestar a la vostra vida diària? Aquí teniu algunes idees recolzades pel metge (i senzilles!) Per a un estil de vida més saludable, que comencen ara mateix.





Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Apartment Therapy

Practicar la respiració conscient

Joseph Feuerstein, MD , Director de Medicina Integrativa de Stamford Healthcare, diu que respirar atentament és una de les eines més poderoses per a la salut mental i física.



Com que els exercicis de respiració desencadenen el sistema nerviós parasimpàtic, que desactiva la resposta de lluita o fugida, poden ser especialment útils en moments d’estrès. Preneu l’hàbit de parar atenció a com respireu, sobretot quan us sentiu aclaparat o molest.

Per centrar i relaxar la ment i el cos quan estàs a la vora, Feuerstein recomana provar aquest exercici de respiració de 30 segons: tanqueu els ulls, respireu pel nas, retingueu la respiració durant un nombre de quatre i, a continuació, expireu lentament. Fer això us posarà en un estat fisiològic de relaxació, diu. Hi ha molt poques coses que puguem fer que tinguin un efecte similar, però una d’elles és la respiració.

segueixo veient 555

Traieu el telèfon del dormitori

Ellen Vora, MD , un psiquiatre holístic establert a Nova York, diu que mantenir el dormitori en una zona sense telèfon és una bona manera de millorar el son i fins i tot la salut mental. Bàsicament, creant un santuari sense telèfon al vostre dormitori, podeu anar a dormir una mica abans i dormir millor perquè no estigueu alterant el ritme circadià, diu ella. Tampoc ets addicta al desplaçament abans d’anar a dormir.



Feu un seguiment dels vostres passos al telèfon

Si voleu ser més actius, no us heu de preocupar per la pertinença a un gimnàs. Ni tan sols heu d’aconseguir un FitBit. Només cal fer un seguiment dels passos mitjançant l’aplicació de salut del telèfon. Un cop hàgiu tingut en compte quant us moveu, és possible que tingueu més motivació per mantenir l’impuls. En general, un cop fem un seguiment d’alguna cosa, fem una feina millor amb ell, diu. Tot i que cada cos és diferent, per regla general, Feuerstein recomana a les dones que facin uns 8.000 passos diaris per a la salut del cor i dels pulmons, cosa que us farà sentir més energitzada.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Joe Lingeman

Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres a tot arreu

És fàcil oblidar-se de consumir aigua, tot i que la hidratació és una part vital de la salut ( ho fa tot des de la regulació fins al bon funcionament dels òrgans). En lloc de centrar-se en el nombre de tasses que beu diàriament, és una guia poc fiable, ja que factors com l’altitud i la humitat poden afectar la quantitat d’aigua que algú necessita, Feuerstein diu que és millor sintonitzar el vostre propi cos. Quan aneu al bany, busqueu un pis groc clar que no pas una ombra més fosca, cosa que indica que esteu deshidratat. Podeu fer-ho més fàcil portant una ampolla d’aigua amb vosaltres allà on aneu com a recordatori tangible de beure.

Obteniu una plataforma per al vostre bany

Els problemes digestius poden afectar la sensació de tot el cos. Per obtenir un mètode pràctic per mantenir les coses en moviment, sovint recomana als seus pacients que inverteixin en una plataforma de bany (com el Potty okupa ). L'objectiu és aconseguir alguna cosa que permeti al vostre cos una evacuació més completa, segons ella. Una cosa així podria ajudar amb el restrenyiment, la inflor, les hemorroides i totes les conseqüències posteriors del desequilibri digestiu.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Lauren Flight

Menja aliments més vistosos

A l’hora de menjar, no cal etiquetar els aliments com a bons o dolents; només cal que us centreu en la varietat quan pugueu. Per exemple, Feuerstein diu que podria ser una bona idea provar tres tipus de verdures i dos tipus de fruita cada dia. Com que cada verdura de color conté fitonutrients diferents, centreu-vos en el consum de verdures en diversos colors, per exemple, una porció de col verda (verd), una porció de vermell (pebrots) i una porció de taronja (moniato).

què vol dir 555 nombre d’àngels

Llegeix més: Per què menjar l’arc de Sant Martí és bo per a vosaltres, segons els nutricionistes

Conserveu una llista de les coses a fer en lloc de desplaçar-vos pel telèfon

Quan us sentiu estressat, solitari o avorrit, és fàcil arribar al vostre telèfon com a distracció. Però desconnectar connectant-vos no us farà sentir rejovenit. Vora suggereix que guardeu una llista a la nevera de les coses que pugueu fer en lloc de desplaçar-vos, com llegir un llibre de paper, trucar a un amic, prendre un bany de sal epsom o anar a caminar fora. Intenta trobar alguna cosa que no sigui la forma en què tots fem servir les nostres butxaques de temps quan no volem fer res exigent, diu ella.

Llegeix més: 94 coses divertides que podeu fer a casa i en qualsevol moment (i sovint de franc)

Porteu un diari de veu

Portar un diari pot ser una manera excel·lent de descarregar l’estrès i processar les emocions, però qui té temps per seure i processar cada dia amb un bolígraf i un paper? Per facilitar el diari, Vora sol recomanar als seus pacients que enregistrin notes de veu als seus telèfons. La clau no és que tot estigui escrit amb una lletra perfecta, sinó treure els vostres pensaments per poder processar-los, diu ella.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: foto: Joe Lingeman; Prop Estilista: Stephanie Yeh

Tenir més gent

La comunitat i la connexió són una part important del benestar, però hi pot haver moltes barreres per passar el temps cara a cara amb els altres, sobretot a casa vostra. Vora diu que sovint aconsella als seus pacients que redueixin els seus estàndards d’acollida i que tinguin gent més sovint.

Estem en una epidèmia tan solitària. Sentim que no podríem tenir gent perquè la casa és un embolic o no volem comprar ni planificar ni picar una ceba, diu ella. Sóc un gran defensor de demanar a la gent una casa desordenada i demanar menjar per emportar; l’important és que connecteu amb la gent.

Llegeix més: Untertaining fàcil és el secret per veure més als teus amics

Utilitzeu una brúixola d’amor propi per guiar les vostres eleccions

Viure en un món de dietes de moda i enfocaments alimentaris pot ser desmoralitzador. Vora diu que un enfocament del menjar més suau i conscient de si mateix i, realment, de qualsevol elecció que tingueu davant, es basa en l’amor propi. Normalment, Vora recomana als seus pacients que prenguin decisions com a actes radicals d’amor propi. Tot és zona gris. Si menges la galeta o si no la menges, tot té a veure amb el que seria un acte d’amor propi en aquest moment, diu ella. La propera vegada que prengueu una decisió, consulteu la vostra motivació. Si voleu fer alguna cosa perquè us estimeu, aneu-hi.

significat de veure 111

Facilitar la preparació de menjars casolans

La situació de tothom és diferent, però quan es pot, Vora diu que cuinar menjars a casa és una bona manera de promoure un estil de vida saludable, de posar a terra el cos i els sentits i connectar-se amb els altres. Però l’estrès derivat de la planificació dels àpats, les compres i la preparació no és exactament propici per a la salut. Per fer la cuina casolana més fàcil i menys estressant, Vora diu que sovint recomana als seus clients contractar un TaskRabbit durant una hora a la setmana per a tasques com la compra de queviures, que és econòmicament accessible. També us podríeu subscriure a un servei com SunBasket o HelloFresh per al lliurament de menjars setmanals.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Diana Paulson

què significa l'àngel número 444

Recordeu-vos regularment del vostre propòsit

Pot semblar una mica woo-woo, però Feuerstein jura recitant una oració jueva quan se sent estressat a la feina. El seu objectiu és recordar-se del seu propòsit de metge i connectar-se amb alguna cosa més gran que ell, cosa que diu que pot afectar el benestar. Hi ha moltes investigacions que les persones que no tenen propòsit no tenen resultats tan bons per a la salut com les que sí, diu.

Per centrar la ment i el cos, trobeu una manera pràctica de recordar-vos del vostre propòsit. No ha de ser religiós, per exemple, si us molesta el cap, penseu per què vau començar a treballar i com podeu fer servir el vostre paper per ajudar altres persones.

Llegeix més: Les 6 millors coses per dir-se al mirall, segons els professionals de la salut mental

Sigues amable i honest amb tu mateix

La major part del nostre creixement personal prové de la consciència d’un mateix: quan prestem atenció a les nostres ments i cossos, podem prendre decisions que condueixen a la salut emocional i física. Si voleu viure amb un estil de vida més saludable, intenteu centrar-vos en ser honest i amable amb vosaltres mateixos. Quan observeu un hàbit potencialment poc saludable, penseu en algunes maneres pràctiques de canviar cap a la salut. Però doneu-vos gràcia en el camí: sou humans i l’amor propi us portarà molt més lluny del que la vergonya farà mai.

Ashley Abramson

Col·laborador

Ashley Abramson és una escriptora-mare híbrida a Minneapolis, MN. El seu treball, principalment centrat en la salut, la psicologia i la criança, s’ha presentat al Washington Post, al New York Times, a Allure i molt més. Viu als suburbis de Minneapolis amb el seu marit i els seus dos fills petits.

Segueix a Ashley
Categoria
Recomanat
Vegeu També: