4 preguntes per fer-se sobre la seva configuració d’exercici a casa ara que els gimnasos tornen a obrir-se

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Es tornen a obrir gimnasos i gimnasos boutique, però és possible que no estigueu preparat per canviar el vostre situació de treball fora de casa per a una sessió de suor IRL encara.



Si sou dels milions de persones qui va invertir en pesos i altres equips d’entrenament a casa des del març del 2020, és probable que hàgiu passat una part de l’any i mig passat avaluant els vostres hàbits antics i creant-ne de nous, i és possible que us encantin les rutines que heu construït. Per no parlar, els gimnasos i els estudis no són espais exempts de riscos per a COVID-19 i altres gèrmens, per intensos que siguin els seus horaris de neteja.



En una enquesta de la primavera del 2021 per Run Repeat, el 53,33 per cent dels enquestats que anaven al gimnàs abans de la pandèmia van dir que és probable que tornin al seu gimnàs quan es reobri. De manera que, mentre algunes persones es barallen per transpirar de nou en massa, d’altres han après que valoren la comoditat (i els possibles dòlars estalviats) d’un entrenament a casa.





Sigui com sigui, ara és el moment de tornar a avaluar l’equipament físic, la rutina i la configuració del gimnàs casolà per assegurar-vos que us serveixi el millor possible. Tant si ja esteu de tornada a les classes setmanals de barres a l’estudi com si us agrada el flux de ioga a la sala d’estar, aquí teniu quatre preguntes per fer-vos sobre les vostres sessions de suor abans de mantenir, llançar o actualitzar l’equip de gimnàs casolà.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Joe Lingeman



Amb què em veig enganxat?

Segons l'autor i ponent motivacional James Clear , perquè un hàbit tingui èxit, ha de ser obvi, atractiu, fàcil i satisfactori. Construir una rutina de condicionament físic és essencialment construir un nou hàbit. Tant se val el vostre equipament de gimnàs casolà si no el trobeu gratificant o prou senzill d’utilitzar.

Utilitzant la fórmula de quatre eixos de Clear, amb quins hàbits us veieu adherits? Prefereixes tenir a casa els teus entrenaments a la punta dels dits, que podrien pertànyer a la categoria òbvia? Té ganes de la camaraderia d’un entorn de gimnàs grupal que pugui caure en la categoria atractiva? (Segons Clear, això és tot allò que s’adreça a un desig, no només a un aspecte bonic.) En última instància, la millor rutina de condicionament físic és la que realitzareu, així que feu-vos una bona idea del que us farà lligar les sabatilles esportives o desplegant el vostre estoreta setmana rere setmana, a casa o d’una altra manera.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Joe Lingeman



Què tan versàtil és el meu equip?

Igual que decorar un petit apartament, equipar-se amb un gimnàs domèstic sovint consisteix a treure molt d’un poc. L’equip de gimnàs versàtil a casa és absolutament clau, diu aaptiv mestre entrenador John Thornhill . Si teniu poc espai, serà important assegurar-vos que el vostre equip sigui capaç de fer diverses tasques: penseu en aquelles peses ajustables o en una estora de ioga que pugui fer un doble servei durant les sessions de força. Equips com peses manuals, bandes de resistència i planadors es poden utilitzar per a innombrables activitats. Thornhill és un gran fan de les campanetes, que ocupen relativament poc espai i es poden utilitzar de diverses maneres per fer un entrenament complet.

L’equip versàtil no només és ideal per estalviar espai; també és ecològic. És probable que un equip multifuncional, com qualsevol cosa de casa vostra, tingui més utilitat i tingui més utilitat a mesura que la vostra vida canvia i evoluciona, diu Ashlee Piper , expert en sostenibilitat i autor de Dóna un Sh * t: Fes el bé. Viure millor. Salva el planeta.

D’altra banda, si heu descobert un amor nou per un tipus d’exercici en concret durant l’últim any, ara pot ser el moment d’invertir en els equips que conteniu quan teniu menys seguretat sobre aquesta modalitat. Per exemple, una amiga meva va trobar que les seves sessions setmanals de Zoom Pilates eren tan útils que fa un parell de mesos va invertir en un reformador per aprofundir en la seva pràctica.

Piper suggereix agafar aquest equip de segona mà a través dels grups Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor i LetGo; per la seva banda, va aconseguir un Peloton de segona mà en un tauler de missatges de Marketplace local. Molts gimnasos han deixat de funcionar durant la pandèmia, per desgràcia, de manera que sovint veig establiments que descarreguen tones de peses lliures, bandes, estores, màquines, etc. en llocs de venda, afegeix. També hi ha empreses fantàstiques com Play It Again Sports i similars que venen material esportiu i d’exercici reformat de segona mà.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit: Diana Paulson

Em veig fent servir això quan els gimnasos tornen a obrir completament?

El fet que els gimnasos comencin a obrir-se no vol dir que hagueu de triar entre IRL i a casa si una rutina que incorpora ambdues opcions és el que us manté motivat. Quan es tracta d’equips domèstics, és comparable (o preferible) al que obtindríeu en un entorn de gimnàs o gimnàs? Potser continuareu registrant milles al vostre Peloton, però anireu al gimnàs per fer sessions d’entrenament de força. O potser teniu tot el vostre equip per aixecar peses a casa, però trobareu a faltar l’ambient presencial d’una classe de fitness en grup.

Siguin quines siguin les vostres preferències, assegureu-vos que l’equip d’entrenament que manteniu sigui el que realment utilitzeu. Desfer-se d’aquest equip de vegades pot suposar una molèstia, així que tingueu en compte abans de portar un element nou a la vostra vida, aconsella Piper. De veritat el necessiteu? Farà millor la vostra rutina de forma física? L’utilitzaràs durant els propers anys? Us estalviarà diners amb l’ús? Si les respostes són negatives, és probable que no les necessiteu.

Publicar imatge Desa Fixeu-lo Veure més imatges

Crèdit:Ashley Poskin

Què tan còmode em sento treballant amb altres persones ara mateix?

Independentment de les precaucions de seguretat que prenen els gimnasos, visitar o no un gimnàs en última instància es redueix al vostre nivell de confort. Després de més d’un any sense treballar cara a cara, és totalment normal sentir dubtes sobre com i quan tornar a trepitjar el gimnàs, o fer qualsevol altra cosa que abans se sentés comú.

Tant si us sentiu confiats com amb precaució, no hi ha cap resposta: el gimnàs o la llar? - És adequat per a tothom. I Thornhill posa l’èmfasi en la importància de conèixer-se allà on es troba ara mateix i no en el seu nivell de forma física fa un any i mig. Comenceu poc i tracteu-vos amb amabilitat, diu. Permeteu que la vostra confiança i coherència es desenvolupin amb el pas del temps.

Katie Horwitch

Col·laborador

Katie Horwitch és entrenadora, escriptora, ponent i fundadora de mentalitats, i fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, una plataforma que us ofereix consells, eines, motivació i inspiració per canviar la vostra autoparlació, aquesta narrativa interna que teniu al bucle 24/7 que et diu qui ets i qui hauries de ser. Ella és l’amfitriona del WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, i el seu treball ha aparegut a CNN, The CUT, mindbodygreen i molt més. Actualment, Katie viu a Nova York amb el seu marit i la seva filla-gos i gasta la seva energia canviant el paradigma cultural d’auto-conversa, produint nous continguts atractius per a dones, tant en línia com fora, i cantant en veu alta mentre corre. El seu segon nom és Joy. Literalment.

Segueix Katie
Categoria
Recomanat
Vegeu També: