Un hàbit saludable que de vegades es deixa de banda a favor, per exemple, d'una dieta més saludable o d'un exercici diari, és prioritzar el descans i el bona nit de son . Els beneficis del son són immensos, des augmentar el teu sistema immunitari, reduir l'estrès, millorar el teu estat d'ànim . Però per a molts, dormir almenys vuit hores pot ser un repte. D'acord amb el CDC, gairebé el 32 per cent dels nord-americans majors de 18 anys no dormen prou , i això és molta gent cansada.
quin és el nombre de déu
Per a més contingut com aquest segueix
Tot i que els olis essencials no són de cap manera un substitut de la medicina, l'aromateràpia és una excel·lent manera d'ajudar a relaxar la ment i el cos mentre us relaxeu per la nit i us pot ajudar a relaxar-vos a una bona nit. Jane Gee , un mestre estètic holístic certificat, aromaterapeuta i practicant d'essències florals sap una cosa o dues sobre els olis, i em vaig asseure amb ella per xerrar sobre tot l'oli essencial i el son. Aquests són els cinc olis essencials que Gee recomana per augmentar el son i com utilitzar-los.
Lavanda
Potser l'oli més comú associat amb el son és l'espígol. 'La lavanda ajuda amb l'ansietat, l'estrès i calma el sistema nerviós', diu Gee. Aquest oli versàtil ajuda a crear un ambient tranquil i es pot trobar a la majoria de barreges d'oli per dormir i relaxar-se. Abans de dormir, aplicar a rodar sobre per pulsar punts com els canells i les temples, o ruixeu el coixí combinant una barreja d'espígol i aigua destil·lada en una ampolla d'esprai. Només assegureu-vos de diluir els olis correctament! Gee recomana només de cinc a sis gotes d'oli essencial per una unça d'oli portador com jojoba o oli de coco per a un roll-on casolà, o de 10 a 12 gotes per a un esprai de coixí casolà.
Gee suggereix no només respirar l'aroma dolça i floral de l'espígol just abans d'anar a dormir, sinó també durant tot el dia, per promoure un son reparador. 'Respireu-ho durant tot el dia per mantenir el vostre sistema nerviós més tranquil', diu, 'de manera que quan estiguis a punt per anar a dormir, funcionarà encara millor'. Tenir un inhalador d'aromateràpia amb tu és una manera fantàstica de mantenir la calma durant tot el dia: només has d'omplir l'inhalador amb l'oli que vulguis i mantenir-lo davant del nas per inhalar l'aroma.
Taronja i llimona
Els olis de cítrics són estimulants i, tot i que l'oli essencial d'aranja us pot mantenir despert i alerta, per a alguns, la taronja i la llimona poden ajudar a alleujar l'estrès. 'La taronja crea un espai de pau i és molt bo per alleujar la ira, l'ansietat i la depressió, i la llimona és molt semblant', explica Gee. Ella ha creat la seva roll-on d'oli essencial per dormir i mescla és una barreja de llimona, lavanda i marduix, perfecta per relaxar-se just abans d'anar a dormir.
Si preferiu no posar oli a la pell, afegir una gota a un difusor d'olis essencials és una altra opció. 'Necessites una gota i la difons a l'aire', suggereix Gee. Moltes barreges de difusors que podeu veure a llocs com Pinterest inclouen moltes gotes d'olis múltiples, però Gee recomana utilitzar olis amb moderació quan esteu difonent, per tal de ser més amable amb el planeta i per obtenir un aroma subtil que no sigui aclaparador. 'No voleu saturar massa el vostre espai', explica. 'En un difusor, una gota és tot el que necessites. En aquella gota, hi podria haver deu hectàrees de taronges! Només hi ha tant oli que es pot produir, així que cal ser respectuós'.
Gee també assenyala que els olis essencials i els seus aromes, com el perfum normal, són personals per a l'individu. Provar-los és la millor manera de veure quins olis funcionen per a tu i quins no. 'La taronja i la llimona poden alleujar l'estrès a una persona i crear ansietat en una altra. Has d'experimentar i descobrir-ho tu mateix', va dir.
què vol dir 10 10
Gerani rosa
Un oli del que personalment mai havia sentit a parlar abans del suggeriment de Gee era el gerani rosa, un tipus de planta de gerani amb fulles que fan olor de roses. L'oli té una aroma suau i floral que promou un son reparador reduint la freqüència cardíaca i creant un efecte calmant. Una de les maneres preferides de Gee de relaxar-se amb aquest oli és al bany. 'Surtiràs amb la teva pell amb una sensació de seda, però també sortiràs amb la sensació que t'estàs fonent', comparteix Gee amb un somriure. Ella utilitza a oli corporal de gerani rosa que funciona com un oli de bany: simplement poseu una mica a la tina mentre us banyeu i gaudiu.
11 11 que significa amor
Per a aquells que no tenim banyera, o per a qualsevol que prefereixi una dutxa, també podeu utilitzar a bomba de dutxa en canvi, que és similar a una bomba de bany. Col·loqueu-ne un a la vostra dutxa per crear una experiència vaporosa semblant a un spa, ja que la bomba omplirà la vostra dutxa d'olor. Si voleu treure el màxim profit, Gee opta per col·locar-los en un prestatge en comptes de posar-los a terra. 'Si les poses a terra, es dissoldrean molt ràpidament', va compartir. “Posa a tauleta bomba de dutxa En canvi, en un prestatge, d'aquesta manera obtindreu tres o quatre sessions'.
gessamí
El gessamí es coneix com un remei natural per a dormir i l'oli essencial de gessamí us pot ajudar a dormir molt profund i reparador. 'No tothom pot manejar l'olor, però és un promotor seriós del son', diu Gee. 'Redueix la inquietud i, segons la meva experiència, és més efectiu que l'espígol'.
Per descomptat, podeu difondre, utilitzar un roll-on, afegir l'oli a un bany o dutxa, o una darrera manera d'incloure l'oli essencial a la vostra rutina d'anar a dormir és afegint-lo a la loció. Mantenir una crema de mans durant la nit a la tauleta de nit i hidratar les mans, sobretot amb l'hivern en camí, és un gran pas final abans d'anar a dormir. Prova d'afegir una gota d'oli a la teva crema de mans preferida i posa les teves mans davant de la cara per respirar l'aroma.
