Aquest any ha estat dur per a vosaltres? Si, jo també. Hi ha alts i baixos que estan a l’alçada de la vida de qualsevol persona, però l’últim any també ha suposat una gran quantitat de dificultats. Entre una pandèmia mundial, unes eleccions tumultuoses, desastres naturals que provoquen titulars, pèrdues de llocs de treball i altres dificultats econòmiques, hi ha hagut un munt d’estrès. És més, molts de nosaltres ens hem mantingut separats dels nostres éssers estimats i ens preocupa com i si és segur veure’ls a qualsevol nivell. No és sorprenent que aquest aïllament i preocupació puguin passar factura a una ment ja desconcertada.
El 2020 ha estat molt , com a mínim. I falten uns quants mesos per acabar.
Siguin quins siguin els vostres estressors personals, hi ha maneres d’afrontar-los. Gràcies a Internet, molts d’ells són de baix cost o fins i tot gratuïts i són accessibles en qualsevol moment. De vegades, només saber on buscar quan necessiteu ajuda és útil per si mateix. Dit això, si us sentiu desesperats, heu perdut l’interès per les activitats quotidianes o teniu altres símptomes incòmodes i persistents, pot ser que arribi el moment de contactar amb el vostre metge. O podeu trucar la línia d’ajuda nacional a 1-800-622-4357 .
Si vols tranquil·litzar la teva ment ...
- Repetiu un mantra en veu alta almenys tres vegades. (Darrerament he repetit que estic segur, estic estimat, per frenar els sensors de por de la meva ment.)
- Dediqueu un minut o dos a practicar el tècnica de respiració de caixa : Respireu durant quatre recomptes, manteniu la respiració durant quatre, expireu-ne quatre i espereu-ne quatre abans d’inspirar de nou.
- Permeteu-vos somiar despert: Els estudis demostren que establir objectius us pot ajudar a sentir-vos més forts pel que fa al vostre futur, així que continueu i afegiu un altre pla a la vostra llista de dipòsits.
- Feu una tassa de cafè o te descafeïnat. la investigació suggereix que les begudes calentes pot ajudar els nostres estats d’ànim.
- Endavant: Crida!
- Enceneu una espelma que us recorda un lloc que estimeu: l’olor està estretament lligat a la memòria, de manera que l’olor us pot transportar a un moment menys desconcertat.
- Obriu un diari, un document de Google o un processador de textos i expliqueu els vostres sentiments mitjançant les paraules.
- Necessiteu orientació? El diari de cinc minuts us ajudarà a prendre l’hàbit de publicar diari en pocs minuts cada dia.
- Proveu d’observar els vostres pensaments en lloc d’obligar-vos a actuar sobre ells. Psychology Today suggereix .
- Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. De vegades, això és tot el que hi ha.
- Feu una cua a la vostra pel·lícula o programa de televisió preferit. Veure una pel·lícula que heu vist desenes de vegades ho és demostrat ser calmant perquè és familiar.
Si busqueu un recurs gratuït a Internet ...
- Escoltar a Ponderada per Marconi Union —La cançó va ser batejada com la cançó més relaxant mai feta pels terapeutes del so.
- Busqueu un llista de reproducció de bany de so a YouTube o Spotify (sóc un fan del Enregistraments de freqüències de solfeig ).
- Veure aquesta funció interminablement interactiva per la Noticies de Nova York.
- Reprodueix vídeos ASMR, com ara aquest protagonitzada per Cardi B.
- Deixa que Harry Styles t'ho digui , No us preocupeu, tot anirà bé, si ho necessiteu, repetiu-ho. (El nostre director d’estil de vida, Taryn, mira aquest clip cada dia!)
- Descarregueu una aplicació de jocs com el Sudoku o el 1010.
- Emet un so relaxant des de myNoise .
- Baixeu una aplicació com ara Espai cap o bé Tranquil , que us guiarà a través de meditacions guiades i històries calmants.
- Marcador aquest recurs des de Usuari de Tumblr eponis . Fer un pla per a un futur dia difícil també us pot ajudar a sentir-vos millor en el moment actual.
Si vols centrar-te en el teu cos ...
- Dempeus i estira. ( Aquest vídeo de YouTuber, Maddie Lymburner, també coneguda com MadFit, s'ha vist més de 6,2 milions de vegades i està dissenyada específicament perquè les persones inflexibles també ho puguin dominar.)
- Feu una passejada per la quadra: el terapeuta del meu amic li va dir que caminés almenys dues cançons a la seva llista de reproducció, cosa que sovint equival a set minuts totalment factibles. Si us sentiu bé, continueu!
- Dirigiu-vos a un parc o jardí del darrere. Estar a la natura és una manera provada per ajudar a combatre els bla.
- Segueix aquesta rutina pel popular ioga Ioga amb Adriene, adequadament anomenat Ioga per quan et sents mort a l’interior.
- Ballar amb una cançó que t’agrada— aquí teniu una llista de reproducció de les cançons més felices de tots els temps per començar.
- Netegeu el bany preparant un bany relaxant.
- Baixeu-vos una aplicació d’entrenament com ara Suor , Escamot , o Nike Training Club (que és gratis!).
- Aneu a córrer amb una llista de reproducció plena de cançons per sentir-se bé.
- Vius a un edifici d'apartaments? Repteu-vos a pujar uns trams d’escales.
- Arrossegueu-vos amb un manta ponderada i prendre una migdiada poderosa .
- Regala’t una manicura i una pedicura. Aquest tutorial de colors arc de Sant Martí per la manicurista famosa Steph Stone és tan fàcil i resulta en unes ungles seriosament alegres.
Si vols fer alguna cosa al voltant de casa teva ...
- Ei, sabies que arribaria: Els investigadors han relacionat la neteja amb l’alleujament de l’estrès , així que agafa els guants i aborda aquest projecte.
- Us sentiu realment aclaparat? Proveu de començar només amb un racó de l'habitació o un espai petit, com la nevera.
- Un cop ho hagis fet netejat la nevera, gaudiu d’una copa de vi; amb moderació, pot ajudar a alleujar l’estrès.
- Coure alguna cosa !
- Feu els vostres projectes de bricolatge d’un pas a l’altre amb aquest pla de restabliment.
- Desengorde el seu armari i poseu uns trossos de banda per donar a la vostra botiga de segona mà local.
- Fes-te el llit . Si esteu a l’altura, canvieu els llençols per un altre parell.
- Escolta la teva música de neteja preferida mentre treballes. M’ajuda a sentir menys enyor de casa tot el temps.
- Massa estressat per afrontar un projecte o el vostre s’ha posat en pausa? Feu un pla per a un futur esforç, estil de llista de dipòsits.
- Organitzeu l’armari, una prestatgeria o qualsevol altre lloc que us estressi d’una manera particular.
Crèdit: Lauren Kolyn
Si vols sentir-te menys solitari ...
- Si vius amb algú, demaneu-los una abraçada .
- Truca a algú que estimes però fa temps que no parles per posar-te al dia. (No dubteu a enviar-los primer missatges de text per veure si són gratuïts si trucar us posa nerviós!)
- O si una trucada no l’acaba de provar, proveu FaceTime o el xat de vídeo (ho és terapeuta aprovada !).
- Et preocupa mantenir (una altra) conversa Zoom? Juga un joc en lloc d'això!
- Cerqueu un meme que us recordi a un amic i envieu-lo a ells.
- Feu una donació a una causa en què creieu: un estudi del 2008 ho va demostrar donar diners a una organització que valia la pena feia que els participants se sentissin millor que quan gastaven la mateixa quantitat de diners en ells mateixos.
- Aconseguiu un hobby que doni com a resultat quelcom tangible que pugueu regalar a algú que estimeu, com és el punt o la punta d’agulla. Pensaràs en aquesta persona mentre treballes al projecte.
- Si tens una mascota, passa una estona jugant amb ells.
- Reserveu una classe d’entrenament Zoom: pot ser que no sigui una experiència presencial, però veure un instructor preferit a través de la pantalla us pot motivar i ajudar-vos a sentir-vos menys sols.
- Envieu a algú una targeta per correu electrònic període de vacances és el moment perfecte per començar.