No hi ha un horari de son únic per a tots. Tot i que els experts recomanen obtenir un sòlid de set a nou hores de son cada nit, la quantitat de son que realment necessiteu, així com el millor moment per adormir-vos i despertar-vos l'endemà, depèn completament de l'únic cervell i del cos ritme circadià (també conegut com el vostre rellotge intern).
quin és el número 222 d’àngel
No obstant això, de vegades fins i tot els mussols més dedicats tenen compromisos que requereixen començar l'endemà amb claredat i aviat. La bona notícia és que, ja sigui un ocell primerenc o un mussol nocturn, el vostre estat d’ànim està al vostre control, mentalitat Jennifer Dawn explica. Amb la pràctica, podeu aprendre a ajustar la vostra actitud sobre gairebé qualsevol cosa.
Traducció: No importa a quina hora preferiu adormir-vos, és possible sentir-vos més positius en haver de despertar aviat. Aquí hi ha set petits passos que els entrenadors de mentalitat diuen que podeu fer per falsificar-vos com a matiners (i potser fins i tot transformar-vos en un definitivament).
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Natalie Jeffcott
Planifiqueu el matí la nit anterior.
Una manera senzilla d’assegurar-se que es desperta al matí és preparar-se per al dia abans d’hora. Qualsevol cosa que hagueu de fer després de llevar-vos d'hora, prepareu-ho per endavant, diu Vandana Mohture de Art mental . Si heu d’anar a algun lloc, traieu el vostre vestit la nit anterior; si teniu previst estudiar o treballar, assegureu-vos que el vostre ordinador portàtil / llibres estiguin configurats; etcètera. Això no només us ajudarà a sentir-vos menys aclaparat al despertar, sinó que us permetrà visualitzar-vos i preparar-vos mentalment per al dia abans que comenci realment.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Natalie Jeffcott
Estableix el despertador 30 minuts abans del que et despertes ara mateix.
Si tradicionalment ets més tard, Mohture diu que posar l'alarma mitja hora abans pot ajudar el cervell i el cos a adaptar-se lentament a la idea de despertar-se al matí. En general, triga almenys 21 dies a establir un nou hàbit, explica. La idea és fer un canvi, pas a pas, de manera constant, en lloc d’obligar-vos a despertar-vos.
Així que no, si voleu convertir-vos en una persona del matí, no necessiteu despertar-vos i actuar de sobte com un. Mohture recomana augmentar gradualment el temps de despertador uns minuts cada dia o cada pocs dies per facilitar-vos un horari anterior. Canviar dràsticament l’hora de despertar de les 7 del matí a les 5 de la matinada pot funcionar durant uns quants dies, però probablement no serà sostenible. En lloc d’això, comenceu per configurar l’alarma 30 minuts abans del que normalment es desperta al principi, i moveu-la a poc a poc fins assolir l’objectiu desitjat, diu ella.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Credit: Esteban Cortez
No premeu el botó de posposar: comenceu a posposar abans.
No importa el satisfactori que sigui prémer el botó de posposició quan soni l'alarma, investigueu espectacles no us està fent cap favor (ni la vostra mentalitat). Atès que l’última part del cicle típic del son inclou un son REM profund i reparador, interrompre’l amb cinc o vuit minuts de repetició pot desencadenar des d’un augment de la freqüència cardíaca i de la pressió arterial, fins a sensacions de fatiga i fatiga durant la resta del dia.
En lloc de prémer el botó de posposar, Mohture recomana ficar-se al llit almenys 15 minuts abans del que normalment faria, de manera que pugui agafar alguns Zzs addicionals d’aquesta manera. Les nostres ments responen als patrons, de manera que prendre l’hàbit d’anar a dormir aviat us pot ajudar a adormir el cervell més ràpidament.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Jessica Isaac
Feliciteu-vos per matinar.
Una mica encoratjament personal pot recórrer un llarg camí quan se sent malhumorat al despertar d'hora. La conversa positiva sobre si mateixa pot reduir el pensament negatiu, de manera que cada dia que us lleveu d'hora, celebreu la victòria, diu Mohture. Feliciteu-vos per la realització mirant-vos al mirall i expliqueu-vos el orgull que us sentiu d’aconseguir el que us heu compromès. El reforç en un estat conscient envia al vostre cervell senyals forts sobre com no només esteu còmodes en aquest nou estat, sinó que hi esteu contents.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Joe Lingeman
Comenceu el dia amb una activitat que us agradi.
Despertar d'hora és molt més fàcil quan es té ganes d'esperar. Probablement, la millor manera de practicar sent més positius en despertar d'hora és afegir-hi alguna cosa positiva, diu Steve Scanlon, conseller delegat de mentalitat coaching company Torneu a connectar . Penseu en el tipus de coses que us agraden i en quines activitats positives podeu esperar al despertar.
Si busqueu una activitat divertida per practicar al matí que no ocupi gaire temps, Mohture recomana fer un petit passeig o trotar per la zona o completar una pràctica de ioga, entrenament o meditació de deu minuts. rutina. Una mica d’exercici, estiraments o respiració profunda us pot ajudar a aclarir la ment i a donar el to per a un dia positiu, diu ella.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Liz Calka
Diari durant uns minuts.
Tant si es tracta d’anotar una llista de tasques per al dia al vostre planificador com si escriviu sobre alguna cosa que us agraeixeu, investigueu espectacles que el diari, fins i tot només uns minuts al dia, pot reduir els nivells d’ansietat i millorar l’estat d’ànim. Escriure les vostres intencions per al dia és una bona manera de motivar-vos al matí i mantenir-vos concentrats en les tasques que teniu davant, explica Mohture.
Si us sentiu aclaparat després d’escriure una llista de tasques al matí, Scanlon diu que fer una llista ràpida de tres a cinc coses que agraïu també pot ser de gran ajuda. Tant si es tracta d’escriure sobre aire fresc, bons amics o pastís de crema de xocolata, començar el dia amb una llista d’agraïment pot contrarestar els sentiments d’estrès i ansietat, diu.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Emily Billings
Prepara la teva habitació per gaudir del millor son de la teva vida.
Pot semblar una obvietat, però com més dormiu de nit, millor us sentireu al matí. Una rutina del bon matí comença amb una bona rutina nocturna, diu Dawn. Si practiqueu una mala higiene del son, farà que la rutina del bon matí sigui gairebé impossible.
Si teniu dificultats per dormir cada nit de set a nou hores, el doctor Michael Gelb, director de El Centre Groc a la ciutat de Nova York, diu que hi ha diversos passos que podeu fer per millorar la qualitat del son que dormiu. Refredar el vostre dormitori a 68 graus o menys us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament, de manera que apagueu el telèfon o el televisor almenys dues hores abans d’anar a dormir, diu. Si encara no us podeu adormir, Gelb suggereix que incorporeu una curta meditació o un exercici de respiració profunda a la vostra rutina d’anar a dormir. Això ajudarà tant al cervell com al cos a relaxar-se abans d’anar a dormir, explica.
