9 exercicis ràpids que podeu fer des de literalment qualsevol cadira

Premeu un entrenament ràpid amb l'equip de gimnàs de casa que ja teniu: una cadira.

És massa fàcil aixafar les millors intencions de treballar a casa un cop us decidiu a relaxar-vos a la vostra cadira preferida. En lloc de simplement seure, per què no convertir aquest seient en un equip d’exercici?

Treballar a casa és convenient, lliure d’excuses i elimina qualsevol intimidació que pugui sentir per anar a un gimnàs, diu Jennifer Giamo, entrenadora certificada per NSCA, propietària de Trainers in Transit a la ciutat de Nova York.

Aquests són alguns exercicis de cadires que podeu fer com a part d’un entrenament de cadira, tant si voleu treballar parts específiques del cos com si voleu obtenir una tonificació total del cos. Tot i que sí, podeu fer-ne la majoria des de qualsevol cadira (inclosa una butaca o una butaca), és millor assegurar-vos que feu servir una cadira resistent. (El millor és evitar la cadira d'escriptori rodant sobre un terra de fusta!) Preferiblement, utilitzeu una cadira de fusta o metall que no tingui reposabraços i que pugui aguantar el pes si us hi poseu.

Escalfeu-vos amb un minut de salts per fer moure la sang.

Pel que fa a l’equip, voldreu trencar les vostres manuelles, de 5 a 10 lliures. O, podeu bandes de resistència de tubs amb nanses , o dues ampolles d’aigua d’un litre.

Elevació de cames asseguda

Assegureu-vos que la cadira està recolzada per una paret o una superfície resistent perquè no es mogui. Tingueu seient, portant el cul a la vora frontal. Col·loqueu les palmes contra la part davantera de la cadira. Inclineu-vos cap enrere, enganxeu el nucli i aixequeu les cames del terra, mantenint els peus units. En exhalar, acosteu els genolls el més a prop del vostre nucli, mantenint els abdominals ben tancats i mantenint l'esquena recta. Baixeu-vos cap avall, intentant que els peus no toquin el terra i torneu a pujar-los de seguida. Feu dos grups de 15 repeticions.

Obres: Nucli

Diana Kelly

Col·laborador

Diana Kelly és escriptora independent, consultora i entrenadora de redacció independent. Li encanta fer classes de condicionament físic, fer exercicis mini entre els terminis d’articles, quedar-se amb el seu cadell adoptat, Jackson, i amagar embolics als armaris i calaixos.