Vaig començar la meva ratxa de córrer el dijous i vaig ser atropellat per una moto durant la meva carrera de divendres. El conductor va passar per un semàfor vermell i es va dirigir cap al meu costat dret. Em vaig estavellar a terra, vaig acabar amb la meva ratxa de carrera i vaig posar la meva ansietat a gran velocitat.
Per a més contingut com aquest segueix
Com un corredor de llarga durada , havia decidit fer una ratxa de carrera (corrent almenys una milla al dia durant un període de temps prolongat) per ajudar-me a sortir de manera més constant, combatre l'ansietat i millorar el meu nivell de forma física durant la vida pandèmica. Però la moto va aixafar aquest pla.
Mentre vaig alletar la meva cama magullada i inflada durant les dues setmanes següents, la meva ment va entrar en un estat d'ansietat. Per a algú com jo que té ansietat general, la vida pandèmica i la vida a la ciutat de Nova York pot ser un repte. La ratxa de córrer va ser la meva idea per sortir a fer una 'teràpia de carrera' gratuïta per vèncer les preocupacions que tinc a la meva ment sobre el crim, la COVID-19, l'assetjament al carrer i qualsevol altra cosa que pogués sortir malament.
Un cop em vaig curar, vaig decidir sortir i tornar-ho a provar. Cansat d'estar a casa i de preocupar-me, em vaig cordar les sabatilles esportives i vaig començar la meva ratxa de córrer just abans que comencés l'estiu, el 31 de maig.
Ara estic ben entrat el tercer mes de la meva ratxa. Estic content de dir que he estat corrent cada dia durant tot l'estiu. I em sento amb més energia i menys preocupat. Només el simple fet de sortir al carrer almenys una vegada al dia per anar a córrer, fins i tot només una milla, m'ha ajudat a controlar les meves preocupacions. I seguir la meva ratxa de carrera m'ha ajudat a la meva confiança i al meu nivell de forma general.
Encara tinc dies en què no tinc ganes de sortir o em preocupa el que podria passar, però sé que he d'anar per mantenir viva la meva ratxa de carrera. Compartir el meu progrés a les xarxes socials amb altres corredors també ha estat motivador.
Potser us preguntareu si una ratxa de carrera us funcionarà. Tant si voleu crear un hàbit de córrer per a la vostra salut física o mental, una ratxa de córrer és una bona manera de seguir. És una cosa que pots fer a qualsevol lloc amb només un bon parell de sabatilles de running.
Aquests són els meus consells per començar, i mantenir-hi, la vostra pròpia ratxa de carrera:
- Revisa les teves sabates . Aneu a la vostra botiga de running local per preparar-vos per les sabates de running que s'adaptin a les vostres necessitats. No córrer amb sabates velles i gastades, ja que això no et donarà el suport que necessites i augmentarà el teu risc de lesions.
- Planifiqueu les vostres curses i aneu aviat . Com més aviat vagis, més possibilitats tindreu a córrer. Si corre cada matí, si apareix alguna cosa urgent que altera el vostre horari, encara tindreu l'oportunitat de començar a córrer més tard durant el dia i mantenir-lo. ratxa viva.
- Construir gradualment . Seguiu la regla del 10 per cent i no afegiu més del 10 per cent al vostre quilometratge de la setmana anterior. Així, si corre 10 milles en una setmana, podeu afegir una milla més (10 per cent) per córrer 11 milles la setmana següent.
- Feu un seguiment de les vostres curses . El seguiment de les vostres curses us mantindrà motivat i responsable. Utilitzeu un rellotge o una aplicació de seguiment de la forma física i podreu registrar el vostre progrés i veure que la vostra ratxa de carrera continua creixent cada dia.
- Preneu-vos dies de recuperació . Els dies de recuperació són necessaris perquè el teu cos descansi i es repari. Feu un dia de recuperació d'1 milla unes quantes vegades a la setmana o tantes vegades com necessiteu.
- Celebra el progrés . Celebra cada fita. Tant si el vostre objectiu és córrer cada dia durant una setmana o un any, divideix-lo en increments més petits i celebra les fites.
- Connecta't amb altres corredors . Als corredors els encanta parlar de córrer, així que connecteu-vos amb ells. Fes una cursa local de 5 km, uneix-te a un grup de carrera o comparteix el teu progrés a les xarxes socials amb altres corredors i trobaràs molt de suport entre la comunitat.
- Afegiu àudio a les vostres curses . Escolteu el vostre podcast o audiollibre preferit o feu una llista de reproducció que us emocioni i us trobareu gaudint i fins i tot esperant amb ganes les vostres curses diàries.
- Diverteix-te! Esteu fent la ratxa de carrera per vosaltres mateixos, així que mantingueu aquesta veritat en perspectiva i proveu de gaudir del vostre temps de carrera.
