La manera de dormir podria afectar la teva salut, de bona manera. No es tracta només de quantes hores passes al llit o de la disciplina en què et mostres mantenint l'electrònica fora del dormitori . La posició en què dorms pot ajudar a alleujar malalties o malalties.
Per a més contingut com aquest segueix
'Pasem aproximadament un terç del nostre temps dormint i normalment no ens movem tant quan dormim com durant el dia quan estem desperts, de manera que si estem en una posició incòmoda, podem experimentar coll, esquena, espatlles o dolor de maluc', diu Sara E. Benjamin, associada clínica i directora mèdica d'operacions clíniques del Centre Johns Hopkins per al son i el benestar.
Un estudi va trobar que més de la meitat dels adults dormen de costat. Un terç dels adults prefereixen dormir d'esquena i la resta dormen d'estómac. Pel que fa a la millor manera de dormir? Això dependrà del teu cos i de les seves necessitats.
Dolor de maluc o espatlla
Per als que dormen de costat, no és estrany sentir-se maluc o dolor d'espatlla al costat on dorms. Si sents maluc o espatlla, dormir d'esquena pot ajudar a alleujar la pressió. També pots provar de rodar cap a l'altre costat.
Mal d'esquena
Si tens mal d'esquena, dormir d'esquena pot alleujar el dolor. Una cosa a veure, però, és alçada del teu coixí . Voleu que la columna i el coll estiguin en línia recta quan dormiu. Dormir amb un coixí o una tovallola sota els genolls també pot reduir la pressió de l'esquena.
Apnea del son
Per a les persones amb apnea del son, dormir de panxa o de costat sovint és millor que dormir d'esquena. Les persones amb apnea del son que dormen d'esquena solen tenir pitjor qualitat del son .
Reflux àcid
Per a persones amb reflux àcid , dormir al costat esquerre podria ser més beneficiós. Un estudi va trobar que les persones estaven exposades a l'àcid durant un període de temps més curt quan dormien sobre el costat esquerre en lloc de l'esquena o el costat dret.
Congestió
Dormir amb un refredat pot ser un repte, la qual cosa és lamentable perquè necessites dormir per sentir-te millor. Estirar-se pla pot conduir a degoteig post-nasal que provoca mal de coll o tos. Dormir de panxa, de costat o d'esquena amb un coixí addicional per elevar el cap pot ajudar.
Com canvies de bàndol?
Si estàs malalt o tens una lesió, és possible que la teva posició habitual per dormir no funcioni i pots dormir millor en una posició diferent. Però els hàbits de son poden ser difícils de trencar i el canvi no sempre és fàcil. Benjamin diu que alguns accessoris poden ajudar.
'Pots fer servir un coixí col·locat horitzontalment al teu costat, de manera que si rodes cap a l'esquena estiguis semi-suportat i no pla', explica. 'Hi ha dispositius de posicionament del son com ZZoma i Slumber Bump per ajudar els pacients amb SAOS (apnea obstructiva del son) a evitar el son supí (esquena). Algunes persones poden provar una motxilla farcida de mitjons'.
Trieu un coixí adequat.
Un altre suport per dormir millor que la majoria de la gent ja té és un coixí, però no qualsevol coixí ho farà. 'Presta atenció a l'alçada del teu coixí', aconsella Benjamin.
Per a la majoria de la gent, el coixí hauria de suportar el cap, de manera que el coll estigui paral·lel al matalàs. A coixí massa alt perquè inclinaràs la barbeta cap al pit. Per a algunes persones, aixecar el cap els ajudarà a respirar millor. Pots anar a una botiga de matalassos per provar diversos coixins per veure què et sembla millor. Sovint, els venedors estan formats per ajudar-vos a trobar l'alçada del coixí adequada per a les vostres necessitats de son i, si encara no esteu segurs, també podeu parlar amb el vostre metge sobre quina posició de son pot ser la millor per a vosaltres.
