Els millors consells per a la son i la relaxació d’infermeres, treballadors de torn nocturn i persones que poden adormir-se en qualsevol lloc

Us donem la benvinguda a la temporada de restauració, la sèrie de Apartment Therapy sobre la ralentització, el son més i la relaxació com sigui possible, sense necessitat de polseres de luxe.

El son és una de les pedres angulars més importants del benestar. Tanmateix, no sempre és fàcil (ni possible), ni tan sols, tenir uns ulls tancats prou de qualitat amb horaris ocupats, nens, mascotes, estrès i ansietat i ambients de son pobres. Si busqueu més (i millor) son, vaig xerrar amb persones que naveguen per canviar els horaris del son, com les infermeres; camarers que han de desconnectar després de nits ocupades; i gent que pot dormir la migdiada a qualsevol lloc, fins i tot en avions i transport públic. La seva visió us pot ajudar a portar-vos a la propera gran migdiada o nit de son.



Com adormir-se en qualsevol moment, segons les infermeres ...

Les infermeres i altres professionals mèdics treballen torns durant tot el dia que poden canviar en un instant, i molts es converteixen en experts en dormir de qualitat sense importar el moment o el lloc. Vaig treballar tots els torns possibles al departament d’emergències: de 11.00 a 23.00, de 15.00 a 03.00, de 7.00 a 7.00 i de 7.00 a 19.00, diu Sarah Pelle, departament d’emergències de RN a Filadèlfia, Pennsilvània. Per als treballadors del torn de nit, les cortines opaques i una màscara de son són imprescindibles. Van ser les meves gràcies salvadores quan treballava nits. Pelle també és un fan de les màquines de soroll blanc i Suplement de magnesi tranquil , que pren abans d’anar a dormir, independentment de si són les 7 del matí o les 11 de la nit.



El millor és mantenir un bon entorn independentment de on dormiu, diu Susan Wik, una metgessa resident a OB-GYN a Omaha, Nebraska. Ella recomana ombres, persianes o cortines per enfosquir l'habitació, una temperatura fresca i potser un ventilador per al soroll blanc i la regulació de la temperatura.

Per ajudar-vos a configurar el vostre cos en mode de repòs, Wik recomana dutxar-se abans de dormir , utilitzant un oli essencial calmant com l’espígol i evitant dispositius electrònics, que poden alterar la secreció natural de melatonina del cos. Fins i tot durant un torn de 24 hores, intento rentar-me la cara i rentar-me les dents abans de posar-me per definir el to. Intenteu reduir tot allò que us pugui causar estrès mentre intenteu desviar-vos. També corro per les coses i les escric abans d’anar a dormir, de manera que no les repensaré quan intenti dormir, diu ella.



què vol dir 3333

... Segons un barman

Treballar fins a altes hores de la nit, o ben d’hora al matí, en un entorn amb molta energia, com un bar, pot fer que dormir a l’hora de tornar a casa sigui una tasca monumental. Dylan Nelson, un bàrman de Saint Paul, Minnesota, ha trobat algunes maneres professionals de relaxar-se després de la feina.

El més important és no beure després d’un torn, diu ella. Hi ha tanta informació sobre com l’alcohol afecta negativament la nostra qualitat de son. Poques vegades, si mai, tinc una copa després de la feina, ja que quan ho faig m’acabo quedant fins a dues o quatre hores més tard que si no begués després. A més de l'alcohol, Nelson recomana allunyar-se de la cafeïna massa tard al dia; ella truca a les 5 de la tarda. el seu tall, però els experts recomanen generalment evitant-ho almenys de quatre a sis hores abans d’anar a dormir, en funció de la sensibilitat que tingueu dels seus efectes.

Nelson també prioritza menjar un menjar nutritiu assegut, no mentre es troba a les cuines, quan torna a casa de la feina i recomana ajudar el vostre cervell a passar el mode de son evitant les xarxes i les pantalles socials. També és aficionada a escoltar sorolls blancs o ritmes binaurals quan comença a preparar-se per al llit. El més important és que prioritzi la creació d’una rutina a la qual pugui seguir cada nit per donar al seu cos indicis que és hora de dormir.



... Segons un treballador de torn nocturn

Null *, administrador del sistema, barista i amfitrió i servidor de restaurants, té un horari en constant canvi que requereix adaptar el seu horari de son sovint. Ara mateix tinc tres feines. Alguns dies haig d’estar tots tres el mateix dia, i un d’ells és de 12 hores, diuen. Intento cabre en una migdiada sempre que puc. Ajuda a estabilitzar els meus estats d’ànim.

Cortines opaques són el consell número u de Null per dormir millor, independentment de l’hora. Em faciliten l’adormiment perquè no només bloquegen la llum, sinó que també redueixen el volum de so. Tanqueu les finestres si els sorolls us mantenen desperts i considereu una màquina de so o un ventilador per emmascarar encara més el soroll del carrer. Fer del dormitori un niu acollidor us ajudarà a relaxar-vos i adormir-vos millor, així que feu el que necessiteu (mantes còmodes, un got d’aigua, alguns olis essencials en un difusor) per crear un ambient ideal per dormir millor.

... I segons algú que es pot adormir en qualsevol lloc

Lily Crooks de Minneapolis es pot adormir a qualsevol lloc i compta amb el soroll blanc i els auriculars com alguns dels aparells més útils per ajudar-la a desviar-se. Escolto parlar de ràdio molt, molt tranquil·lament, diu sobre els seus sons per anar a dormir. Pel que fa als articles per fer més còmode un ambient de son poc natural, Crooks recomana vestir-se per a l’ocasió. Tingueu sempre alguna cosa que pugueu elevar i enganxar-vos darrere del cap, contra el coll o cobrir la cara. Un cárdigan o una caputxa és el meu favorit, però [també es pot fer servir] un xal o un mocador.

Si viatgeu en avió, feu un coixí de coll de qualitat per fer el vostre viatge més còmode. Els coixins inflables del coll són on són. Els que es poden embolicar en petites bosses simplement no tenen suport, aconsella Crooks. I assegureu-vos que els vostres companys de seient saben que esteu intentant dormir i no xatejar. Creieu els braços ben al voltant mentre us prepareu per dormir. El llenguatge corporal demana als altres que es trenquin i us abraça per fer-vos còmodes, diu ella.

* El nom s'ha canviat per protegir l'anonimat.

Kara Nesvig

Col·laborador

Kara Nesvig va créixer en una granja de remolatxa sucrera a la zona rural de Dakota del Nord i va fer la seva primera entrevista professional amb Steven Tyler als 14 anys. Ha escrit per a publicacions com Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Viu a una adorable casa dels anys vint a St. Paul amb el seu marit, el seu Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i molts, molts parells de sabates. Kara és una lectora voraç, un súper fan de Britney Spears i redactora, per aquest ordre.

Segueix Kara
Entrades Populars