Sempre que necessito tenir clar una decisió, em trobo desplaçant-me massa pel telèfon o només necessito un descans, em dirigeixo al meu pràctica de meditació a casa . Assegut en quietud i en silenci és una bona manera per a mi de comprovar-ho amb mi mateix, ja que la meditació centra l'atenció en el moment present i un dels meus maneres preferides de meditar és sintonitzar els cinc sentits.
Per a més contingut com aquest segueix
Vaig tenir la sort d'assistir a un retir de ioga a Costa Rica fa uns anys, i tan bon punt vaig baixar de l'avió, tots els meus sentits es van augmentar, simplement perquè hi havia molt per veure, escoltar i sentir. Viatjava a l'hivern, així que de seguida vaig sentir l'aire càlid i humit a la meva pell. Quan vaig arribar al centre de retir, els micos aulladors per tot arreu van donar a conèixer la seva presència amb udols forts i profunds. La fruita era la fruita més dolça i deliciosa que havia tastat mai. La vista vibrant des d'un seient a la taula de la cuina era exuberant i verd. El centre de retir estava enclavat al mig de la selva i, de fet, era una festa per als sentits.
Més que un retir, va ser un intensiu de ioga: vam mantenir un horari ferm. Els nostres matins, però, eren gratuïts i ens van animar a fer algun tipus de pràctica matinal personal, ja fos el diari, el ioga o la meditació. L'única regla era que restàvem en silenci fins després d'esmorzar. Una pràctica de meditació que ens van ensenyar per omplir aquest temps de tranquil·litat va ser simplement parar atenció al nostre entorn, preguntant-nos: Què veus? Què sents? Què sents? Què fa olor? Què tastes? Les primeres hores del matí eren les meves preferides, i practicar la meditació dels cinc sentits era una manera fantàstica de fonamentar-me al principi de cada dia, sobretot perquè era molt tranquil i podia escoltar cada soroll que venia del paisatge exuberant que estàvem envoltats. per.
Vaig marxar de Costa Rica profundament canviat i amb un arsenal de noves pràctiques de meditació per provar a casa. Per descomptat, un cop vaig tornar al meu apartament a Maryland, vaig voler practicar la meva nova meditació preferida i vaig canviar els udols de micos per ocells que piulen fora de la meva finestra. I tot i que les vistes i els sons de la vida quotidiana eren molt diferents dels que eren a Costa Rica, vaig trobar que la pràctica era la mateixa: prestar atenció al moment present pot alentir els pensaments de les carreres i posar-vos a terra en l'aquí i l'ara.
Començar una pràctica de meditació a casa no podria ser més fàcil, perquè no necessiteu res per començar. Pots practicar la meditació dels cinc sentits a casa sempre que necessitis un respir durant tot el dia, o pots començar el matí amb ella, abans que comenci l'enrenou del teu dia. Personalment, m'encanta meditar a l'exterior al meu balcó, però a qualsevol lloc ho farà. Comenceu assegut o estirat en una posició còmoda, tanqueu els ulls i comenceu a respirar lentament i profundament. A continuació, seguiu aquests passos.
Què sents?
Desplaceu la vostra atenció a tots els sons que escolteu. Si sou dins, potser escolteu el brunzit de l'aire condicionat o el tic-tac del rellotge. Si sou fora, potser sentiu passar ocells i cotxes. Intenta no jutjar els sons com a bons o dolents, només observa'ls. També m'agrada meditar amb els sons de la natura, com ara les ones de la platja o la pluja, i portar els auriculars és una manera fantàstica de centrar-vos realment en el que escolteu. Si observeu que la vostra ment divaga, no us preocupeu: torneu a centrar-vos en la respiració i, quan us sentiu una mica més centrat, torneu a centrar-vos en els sons. És totalment normal tenir pensaments, i una ment errant no vol dir que siguis un mal meditador, simplement vol dir que tens un cervell que funciona! Amb la pràctica, descobriràs que la teva ment divaga menys. Després d'un minut o dos, enfoca el teu focus a...
signes d’àngels a casa meva
Què fa olor?
Potser l'olor del vostre cafè acabat de fer es perdura a l'aire, o la vostra roba rentada o el perfum preferit. Si no pots olorar res, troba alguna cosa a prop, com una espelma o un oli essencial. Igual que abans, no estàs etiquetant les olors com a bones o dolentes, sinó que ho són. Al cap d'un minut aproximadament, canvieu el vostre focus a...
Què tastes?
Si us agrada, preneu una copa o un berenar amb vosaltres i preneu-vos realment el temps per tastar i gaudir. Assaboreix cada mos i nota les textures i els sabors del que menges o beus. I si no tens menjar ni beguda amb tu, centra't a relaxar la mandíbula i la llengua. Observeu qualsevol sensació que tingueu a la boca, com ara com la vostra llengua descansa darrere de les dents. Potser encara hi ha un indici del vostre esmorzar o cafè. Continueu respirant i tastant durant aproximadament un minut.
Què veus?
És hora d'obrir els ulls suaument i contemplar l'entorn. Fes una exploració ràpida de l'habitació on et trobes i comenceu a centrar-vos en alguns dels detalls més petits als quals potser no us presteu molta atenció. Observeu les formes i els colors i tingueu en compte qualsevol cosa que us sorprengui. També podeu optar per mirar una cosa específica, com una cistella o un cristall, o qualsevol cosa que tingueu a casa vostra. Sobretot si teniu problemes per centrar-vos en una habitació o entorn sencer, tenir una cosa a veure us proporciona un centre d'atenció específic.
Què sents?
L'últim sentit és el tacte, i pots començar només sent les teves mans a les cuixes. Potser sents la calidesa de la teva pell, o la suavitat de la teva roba. Pots passar a tocar la cadira on estàs assegut o el sofà on estàs estirat. Sent el terra o el terra sota els teus peus. Aixeca't i toca un o dos objectes al teu entorn. Segueix respirant profundament i després d'un minut, revisa amb tu mateix. Com et sents? Et sents diferent de quan vas començar? No siguis massa dur amb tu mateix si et sents distret, la meditació és una pràctica com qualsevol altra cosa, i sempre pots tornar la teva atenció al que veus, escoltes, olors, tastes i tactes. Continua amb el teu dia i sempre que necessitis un descans o et sentis aclaparat, prova aquesta pràctica de meditació.
