És possible que hàgiu planejat adaptar-vos a un entrenament a ... però fa un fred que fa fred, negre fora i El Batxillerat està arribant. Si la sala d’estar sembla molt més atractiva que el gimnàs, la bona notícia és que no cal deixar-la.
Què passaria si us diguéssiu que podríeu entrenar amb el vostre programa de televisió preferit? diu l'entrenador amb seu a Chicago, Liu Gross . Per als autènticament impulsats o súper eficients, oferiré una manera de fer totes dues coses: fer exercici durant els anuncis.
Segons els informes de Nielson esmentats a Mediapost.com . Els anuncis publicitaris dels programes de xarxes per cable van tenir una mitjana de 16:08 durant aquest temps. És el temps suficient per sortir del sofà i fer una mica d’exercici. Tallar el cordó? Desplaceu-vos cap avall fins al nostre pla d'observació excessiva.
què significa 1222
L’últim entrenament comercial de televisió
Proveu aquest entrenament durant les pauses d’un programa d’una hora, suggereix Gross. Realitzeu cada exercici de pes corporal durant la durada d’un sol anunci. A mesura que els canvis comercials passin al següent exercici. Continueu fins que es torni a mostrar l'espectacle. Sempre que es torni a publicar un nou conjunt d’anuncis, continueu el següent moviment del circuit agafant el lloc on l’heu deixat.
Saltadors: Augmenta el cor amb aquest moviment físic que probablement fas des de l’educació infantil.
Peses a la gatzoneta: Des de la posició dreta, separant els peus de l’amplada de les espatlles, desplaceu els malucs cap enrere i cap avall, baixant els malucs fins a l’alçada del genoll i, a continuació, torneu a empènyer cap enrere. Premeu el cul a la pujada.
Llançaments endavant : Col·loqueu-vos cap endavant amb una cama, transferint el pes corporal al peu cap endavant situat fermament a terra, assegurant-vos que el genoll no passi del dit del peu. Continueu baixant el cos a una posició còmoda o fins que la cuixa davantera es converteixi en paral·lela amb el terra. Empenyeu-lo fermament amb la cama davantera (usant les cuixes i els músculs de les natges) per tornar a la posició inicial i vertical. Canvieu de costat i col·loqueu un altre peu cap endavant.
Revers estocades: Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i, a continuació, feu un pas enrere amb el peu esquerre, baixant el genoll esquerre gairebé fins al terra. Premeu el peu dret a terra i passeu la cama esquerra cap endavant per tornar a la posició inicial inicial. Feu un pas enrere amb el peu dret al costat i feu una estocada cap enrere. Cames alternatives.
Punxons: Aquests poden ser cops endavant (punxades) amb els peus plantats i girant el tors mentre apunteu cap a la barbeta d’una persona imaginària davant vostre, cops alternatius a l’esquerra i a la dreta, o cops creuats (amb l’objectiu de parets oposades) i girant el peu i el genoll. el braç de perforació cap a la direcció que esteu donant.
àngels del zodíac
A Mid-Binge Pick-Me-Up
Si mireu estrictament Netflix, Hulu i Amazon Prime aquests dies, és possible que us hagueu graduat més enllà de la tradicional pausa comercial. En lloc d’això, preneu-vos un temps d’espera ràpid mentre es carrega el següent episodi o durant un anunci de 30 segons durant tot el dia mentre mireu qualsevol vídeo en línia. És l’oportunitat perfecta per colar-se en un mini entrenament.
En 30 segons podreu ...
Dempeus i sacseja el teu cos! suggereix Noam Tamir, amb seu a Nova York, CSCS, fundador de TS Fitness . Això ajuda el sistema nerviós, el flux sanguini i el líquid sinovial, el fluid que ajuda a lubricar les articulacions. També ajuda a alliberar tensions.
Feu una posició a la gatzoneta amb pes corporal. Quan només teniu temps per fer un entrenament ràpid, fer exercicis de cames sempre us proporcionarà el millor cop per al vostre dòlar, diu Tamir.
O fer una mica de respiració diafragmàtica. La respiració diafragmàtica o la respiració del ventre vol dir que esteu expandint el diafragma en comparació amb l’expansió del pit. Inhaleu pel nas durant 2-3 segons i sentiu que l’estómac s’expandeix en lloc del pit. A continuació, expireu lentament per la boca amb els llavis arrufats durant 4-6 segons, assegurant-vos que traieu tot l’aire dels pulmons i que repetiu. El diafragma és en realitat el múscul respiratori més eficient i es troba al fons dels pulmons, diu Tamir. Aquesta és una gran manera d’augmentar la mobilitat i activar el nucli.
què significa veure 222?
