Penseu en la darrera vegada que vau agafar el telèfon i obrir les xarxes socials. Recordes quin era el teu objectiu? Intentava respondre a un missatge de text o un correu electrònic? Voleu consultar les notificacions d'Instagram? Si no recordeu cap motiu, no està malament. Per a la majoria de les persones que utilitzen les xarxes socials regularment, és bastant normal desplaçar-se per les fonts de notícies i obrir les aplicacions de xarxes socials inconscientment.
També forma part del motiu pel qual escoltar estadístiques sobre el temps de pantalla pot ser sorprenent. Segons un 2020 estudi de Vision Direct , l’adult mitjà als Estats Units passa 17 hores al dia mirant pantalles. No, això no és un error tipogràfic.
Com a persona que obté part dels meus ingressos a partir d’associacions a les xarxes socials i vendes d’afiliats, Instagram (i les xarxes socials en general) no només forma part del dia a dia de la pantalla, sinó també de la meva feina. Això fa que sigui massa fàcil desplaçar-se durant hores, comparant no només la meva vida amb la dels altres, sinó també les meves associacions, seguiments i compromís. Tot i que he acceptat (i sovint m’alegro) que estar a les xarxes socials formi part de la meva feina, odiava sentir-me impotent davant d’aquest desplaçament insensat i compulsiu.
Per què continuem desplaçant-nos:
Si l’hàbit d’iniciar sessió sense entendre per què us sembla familiar, no esteu sols, i en realitat hi ha una explicació científica. Segons la científica conductista Susan Weinschenk, el desplaçament és en realitat un comportament de cerca , i què la gent que sol buscar és un pic de dopamina. Amb totes les fotografies que passeu ... ho sou alimentant el bucle cosa que només fa que vulguis més, escrivia Weinschenk en un article del 2018 per a Psicologia Avui .
11 11 significat temporal
Cap a finals del 2020, em vaig trobar intentant alimentar el bucle cada cop més. Signaria a Instagram per publicar un contingut patrocinat o per revisar els meus missatges, i després simplement no tancaria l’aplicació. Va ser un cicle que em va deixar sentir que només havia perdut un temps valuós que hauria pogut utilitzar per fer una altra cosa.
No volia deixar d'utilitzar les xarxes socials del tot, i tenint en compte que és un component bàsic de la meva feina, això no és realment una opció, però volia utilitzar-les intencionalment .
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Liz Calka
En primer lloc, he valorat la meva relació amb les xarxes socials:
M’agrada pensar que tinc un respecte saludable per les xarxes socials, que tenen aspectes tant positius com negatius. Agraeixo que plataformes com Instagram i Twitter m'hagin aportat amics, oportunitats professionals i perspectives valuoses de desconeguts que potser mai no hagués conegut d'una altra manera.
el significat de 11:11
Tot i que l’escriptura independent em ocupa la majoria dels meus dies, també obtinc una part dels meus ingressos amb patrocinis de marca i vendes d’afiliats al meu compte personal d’Instagram. M'agrada aquest tipus de treballs, però també facilita la línia entre un consum saludable de xarxes socials i compulsiu el consum de xarxes socials es desdibuixa. I des de la meva experiència de primera mà, el doble privilegi de tenir seguidors en una plataforma com Instagram i guanyar diners amb ella m’ha portat a pensar de manera diferent sobre el contingut que podria voler produir i el temps que dedico a desplaçar-me pel meu feed.
Amb el pas del temps, he descobert que obro la meva aplicació d’Instagram de manera compulsiva, però és més difícil provar de publicar, comentar i agradar. Personalment, tinc dies bons i dies dolents pel que fa al cicle de comparació induït per les xarxes socials al qual estan acostumades moltes persones (inclosos els influencers), el que facilita molt la comparació de la vostra vida i carrera amb la de desconeguts a Internet. Els pitjors tipus de dies, però, són els que em puc sentir desplaçant-me i consumint contingut d’una manera que em sembla absurda i innecessària.
Així, quan vaig entrar el nou any, vaig crear uns objectius nous de xarxes socials que, per primera vegada en molt de temps, no tenien res a veure amb el recompte de seguidors o les vendes d’afiliats. En canvi, es tractava d’intencions. Això és el que va funcionar per a mi i per què em va reduir el temps de pantalla gairebé a la meitat.
Objectiu 1: deixar d'utilitzar el meu telèfon al llit
Abans de deixar d’utilitzar el telèfon al llit (un objectiu que coincidia convenientment amb el meu compromís amb nova rutina d’anar a dormir ), Passava hores perdent temps a Instagram o Reddit abans d’anar a dormir. Em diria que veuria Reels uns minuts i, abans de saber-ho, havien passat un parell d’hores. Això no només va afectar la qualitat del meu somni, sinó que també significava que el meu telèfon estava al meu costat quan em vaig llevar al matí, cosa que sovint em va fer començar el dia amb 45 minuts de desplaçament sense sentit.
què significa el número 1111 d'àngel
Objectiu 2: crear blocs de temps social
Com a part del meu objectiu de ser més reflexiu sobre com passava el temps a les xarxes socials, vaig decidir crear el que anomenava blocs socials. Dues vegades al dia, posava un temporitzador al telèfon durant 30 minuts. Sovint escric un recordatori de tenir els blocs a la llista de tasques diàries com qualsevol altra cosa: Diari, exercici, bloc de xarxes socials, dinar, p. bloc de xarxes socials, etc.
I quan arriba el moment d’obrir les meves aplicacions, m’hi centro com Passo el temps a les xarxes socials. Ja sigui que publiqui contingut patrocinat, que interaccioni amb altres comptes que admiro o que només faci un desplaçament, em deixo dedicar completament a les xarxes socials durant aquests 30 minuts. Quan s’activa el temporitzador, em permeto ampliar el temporitzador si em sembla que ho necessito o bé poso el telèfon fora de l’abast (o en mode avió).
Al principi, vaig pensar que una hora total de xarxes socials al dia no seria suficient per aconseguir tot el que sentia que havia de fer. Un cop vaig començar a fer l’experiment, em vaig adonar que era molt de temps, massa, fins i tot. La diferència era que, per primera vegada, no estava a les xarxes socials i escrivint una història i fent el dinar i mantenir una conversa i compres en línia. Estava concentrat i compromès.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Elissa Crowe
Què he après:
Heus aquí la veritat: és massa fàcil passar hores en una aplicació com Instagram mentre es fa simultàniament qualsevol cosa a la seva vida. Estan dissenyats d’aquesta manera. Però quan vaig fixar la meva mirada en els meus dos objectius, em vaig adonar que era molt menys probable que respongués als meus DM, comentaris i qualsevol altre missatge entre tots els meus altres treballs. Vaig comprovar que desar-los en horaris concrets del dia em va ajudar a centrar-me més en les respostes i vaig començar a dedicar més temps a pensar com interactuava amb el contingut d’altres persones. Em sentia més inspirat pel que veia al meu feed i tenia més capacitat per deixar de seguir els comptes que no ho eren inspirant-me.
àngel que significa 1010
En una setmana, el temps de pantalla havia caigut un 20%. Finalment, va baixar fins al 40 per cent del que era abans de començar a establir temporitzadors socials. Em feia més feina en menys temps i em sentia més present en les relacions que mai. Encara millor, em sentia més contingut del que tenia durant anys i ser intencionat de com passava el temps a les xarxes socials va augmentar la meva confiança.
Això no vol dir que no entraria a Instagram sense ni adonar-me’n; és un costum difícil de trencar. Finalment, saber que tenia un bloc social més tard al dia em va ajudar a frenar el meu impuls de desplaçar-me massa temps o de respondre ràpidament als missatges directes en un moment lliure. En lloc d’això, em recordaria que hi ha un moment per a això i que aquell temps va ser no ara mateix.
Encara lluito per complir la regla del temporitzador, però trobo comoditat en saber que l’hàbit hi és. Hi torno quan necessito restablir-me, tornar a centrar-me o trobar-me caient en l’espiral profunda i fosca de comparació de xarxes socials. Encara em trobo alimentant el bucle de tant en tant, però també sé que puc trencar el cicle i això marca la diferència.
