Aquesta palanca que hi ha a la part inferior de la cadira de treball ajustable a l'escriptori? Malgrat el que us diran les vostres intuïcions infantils, no és només per bromes. Preneu-vos un moment per allunyar-vos de la cadira i fer aquest ajust fàcil per millorar l'ergonomia de l'espai de treball.
D'acord amb la Associació Americana de Quiropràctica , Si ajusteu l'alçada adequadament a la cadira, podeu estalviar-vos una gran quantitat de problemes. Una cadira massa baixa pot causar mal d’esquena, síndrome del túnel carpià i tensió del manegot dels rotadors a l’espatlla. Una cadira massa alta pot provocar el que s’anomena Golfer’s Elbow: dolor i inflamació a la cara interna del colze.
Per tant, si realitzeu només una cosa per millorar l'ergòmica de la cadira d'oficina, feu un ajust d'altura. És tan fàcil com posar-se dret.
Quan us col·loqueu davant de la cadira, ajusteu l'alçada de manera que el punt més alt del seient (quan estigueu en posició horitzontal) estigui just a sota del genoll. Quan us asseieu, els peus haurien d’estar plans a terra, amb els genolls en un angle de 90 °, la posició ideal del cos inferior per seure a l’escriptori.
Desa Fixeu-lo (Crèdit de la imatge: Apartment Therapy)
L’ajust de l’altura de la cadira també és una manera excel·lent de comprovar l’ergonomia de la resta de l’estació de treball.
Si no podeu posar les cames a sota de l’escriptori (hauríeu de tenir prou espai per creuar còmodament les cames als genolls) o no hi ha prou espai per moure-les lliurement, el vostre escriptori és massa baix per a vosaltres. Poseu-lo a la barra vertical o invertiu en un escriptori que tingui l’alçada adequada.
Si podeu seure còmodament però heu d’aixecar els braços per arribar al teclat o a la superfície de treball, l'estació de treball és massa alta. Cerqueu una manera de reduir la superfície de treball (pot ser que us ajudi una safata del teclat). Com a alternativa, podeu ajustar l’alçada de la cadira perquè els colzes tinguin la mateixa alçada que el vostre escriptori i utilitzar un reposapeus prou alt perquè pugueu deixar els peus plans.
(Imatges: Shutterstock , Taryn Fiol)
