Sempre m’ha agradat llegir i no se m’acut res millor que perdre’m en una bona història. Malgrat això, en realitat fer-me llegir sempre ha estat esporàdic. Em va semblar que poques vegades en tenia temps, a menys que anés a treballar, en avió o estirat a la platja.
Per tant, quan va arribar la pandèmia l’any passat, el temps de lectura em va costar molt: ja no viatjava ni viatjava, així que quan tindria temps per obrir un llibre? Però amb un munt de nou temps a les mans, em va semblar que finalment tenia temps de llegir amb més coherència. Cap a l'abril de l'any passat, vaig decidir crear una nova rutina nocturna. Amb un munt de llibres no llegits asseguts al meu Kindle, em vaig proposar llegir una hora abans d’anar a dormir cada dia per entrar en una mica de rutina.
El que vaig fer:
Després d’acabar la meva rutina de cura de la pell, em posava al llit cap a les 22 h. i fullejar pàgines de tot, des de El donador d’estrelles de Jojo Moyes fins a Know My Name de Chanel Miller. A part d'algunes obligacions o dates socials, em trobava llegint en aquest moment cada nit, fins i tot els caps de setmana.
Hi va haver moments en què llegia alguna cosa pesada, o ja em sentia molt cansat i no volia res més que no llegir aquella nit. En aquest darrer cas, em vaig anar a dormir aviat sense culpa, en cas contrari, em prometria que només necessitaria llegir un capítol per mantenir el meu compromís. El més freqüent era que un capítol es convertís en un altre i que pogués llegir l’hora que m’havia assignat abans d’anar a dormir. (Si realment no pogués entrar en un llibre després d’uns quants capítols, em donaria permís per passar a una altra cosa.)
Amb la meva nova rutina nocturna, l'any passat vaig llegir una enorme quantitat de 75 llibres, que és un rècord que potser no superaria mai. A part de presumir dels meus llibres amb els meus amics del llibre, he notat nombrosos beneficis que m’han fet llegir abans de dormir durant més d’un any.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Credit: Esteban Cortez
Em vaig adormir més ràpidament.
Com a algú que treballava a les notícies, mai no em vaig sentir capaç de desactivar les actualitzacions sobre la pandèmia de coronavirus que es desenvolupava l'any passat. Com a resultat, vaig sentir que no podia escapar de les actualitzacions minut a minut que eren, per a moltes persones, el cas de la vida o la mort, però també una sobrecàrrega d'informació comprensible i estressant.
Com a resultat, aquests pensaments em perseguirien mentre intentava anar a dormir. Tampoc no estic sol: Almenys un estudi ha documentat l’augment dels símptomes d’insomni durant la pandèmia i els treballadors sanitaris eren més propensos a experimentar-lo que els companys que treballaven en altres camps. Llegir era un petit hàbit, però em vaig adonar que ajudava: va passar una hora quan vaig utilitzar el meu cervell per centrar-me en qualsevol dona que intentés resoldre un assassinat en el darrer thriller que llegia.
Segons el doctor Roy Raymann, Ph.D., científic del son i fundador de Dormi tsar , això té sentit ja que una activitat com la lectura us pot ajudar a relaxar-vos, fins i tot si esteu profundament en un thriller.
Va trigar una estona a passar de ser actiu i alerta a estar més relaxat i tranquil, va dir a Apartment Therapy. Llegir un llibre pot ser una part essencial d’aquest període de relaxació i pot facilitar l’inici del son.
De fet, vaig dormir tota la nit.
A part d’adormir-me abans del que havia tingut abans, llegir també m’ha ajudat a dormir tota la nit. De tant en tant, però sobretot durant la pandèmia, em trobava despert a mitja nit i incapaç de tornar a dormir, i sovint jugava al telèfon i pertorbava encara més el meu son.
Però canviar les meves sessions de Netflix abans d’anar a dormir m’ha ajudat amb la salut del son. El doctor Alon Y. Avidan, MPH, director del Centre de Trastorns del Son de la UCLA, explica que recomana que els seus pacients evitin utilitzar electrònica dues hores abans d’anar a dormir, ja que fer-ho pot alterar les ones cerebrals que us ajudaran a adormir-vos.
La llum blava abans d’anar a dormir inhibeix l’alliberament de melatonina del cervell, segons explica a Apartment Therapy. La melatonina, en ser l’hormona de la foscor, permet que el cervell es tanqui i ens prepara per dormir.
Tot i que llegir pot ajudar a algú a evitar la llum blava, el doctor Avidan diu que pot ser contraproduent llegir en un lector electrònic o tauleta amb llum brillant a la nit. Alguns dispositius, com els Kindles, fan servir llum tinta i tinta electrònica, mentre que altres tenen el mode nocturn per ajudar a limitar la dosi de llum blava. I quan tota la resta falla, sempre hi ha un bon llibre de tinta i paper a l’antiga.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Natalie Jeffcott
La meva redacció ha millorat.
Molts escriptors famosos s’anomenen lectors primer i amb una bona raó: no només us exposeu a diferents estils d’escriptura que podeu incorporar mentre llegiu, sinó que inconscientment esteu pensant en una bona estructura de frases i en prosa. Fins i tot si no teniu previst escriure una novel·la aviat, podeu aprendre de la descriptivitat de la ficció per incorporar-la al vostre propi escrit, ja sigui un article o fins i tot un correu electrònic de treball.
quin és el significat de 11:11
Convertir-me en un escriptor més fort és probablement la raó més important per la qual m’animo a seguir la meva nova rutina d’anar a dormir. M’he adonat que he tingut més en compte el meu fraseig i he ampliat la meva elecció de paraules a mesura que llegia. A més, sóc més conscient de com puc millorar l’estructura de les frases i deixar les coses més clares per a la persona que llegeix el meu propi treball.
Vaig explorar nous gèneres.
Abans d’emprendre el meu nou viatge de lectura consistent, gairebé exclusivament vaig llegir llibres de suspens, fins al punt que vaig començar a endevinar l’assassí a la pàgina 50, cosa que va fer que el gènere fos menys emocionant.
Amb més temps dedicat a la lectura i, per tant, més llibres llegits, vaig optar per ampliar el meu gust. He llegit ciència ficció com The Martian d’Andy Weir; novel·les per a joves com The Hate U Give d'Angie Thomas; terror com el gòtic mexicà de Silvia Moreno-Garcia; comèdies romàntiques com Red, White & Royal Blue de Casey McQuiston; ficció històrica com El rossinyol de Kristin Hannah; i memòries com Just Mercy de Bryan Stevenson.
He après que m’agrada llegir qualsevol cosa i tot. La lectura de llibres de diferents gèneres amplia la vostra perspectiva, motiu pel qual també he intentat diversificar els autors que he llegit. A més, els diferents estats d’ànim requereixen diferents gèneres, per la qual cosa és important pensar com us sentiu abans de capbussar-vos en un gènere nou. Per exemple, si us sentiu aclaparat probablement no sigui una bona idea llegir cap ficció històrica pesada. També m’agrada alternar ficció i no ficció, de manera que la meva ment es manté nítida i podeu absorbir el que heu après de la no ficció abans de capbussar-vos en un altre. I després de fer un descans, ja no endevino el final dels thrillers, almenys la majoria de les vegades.
Vaig crear una rutina a la qual puc seguir.
Per obtenir una ajuda òptima per dormir, el doctor Avidan diu que cal tenir un son suficient i un son regular. Això inclou anar al llit i despertar-se alhora, sí, fins i tot els caps de setmana. Desviar-se massa de la rutina pot afectar el ritme circadià, cosa que pot deixar de dormir a la llarga.
Llegir l’hora abans d’anar a dormir m’ha ajudat a consolidar la meva rutina, fins al punt que ara vaig a dormir constantment a les 23:00. També tendeixo a despertar-me de manera natural cap a les 7 del matí (tot i que encara poso una alarma per si de cas).
Llegint de manera constant abans de dormir, crearà automàticament una associació entre la lectura i el proper son, diu el Dr. Raymann. Com a resultat, amb el pas del temps, la lectura es desencadenarà per adaptar-se a un estat més permissiu del son més fàcilment.
