Tant si recentment heu iniciat un pla d’entrenament nou per a l’Any Nou, si intenteu fer més exercici o simplement intenteu mantenir-vos al dia amb els vostres hàbits actuals, una cosa és certa: no us podeu oblidar de la recuperació. De fet, el fisioterapeuta David Jou i copropietari de MOTIVNY , diu que la recuperació és tan important com l’exercici en si.
què volen dir els números 444
Una bona manera d’iniciar-se és ser més conscients del cos, dels músculs i de com funciona tot junt quan s’exercita. Introduïu el corró d'escuma. És possible que hàgiu vist aquests rodets semblants a troncs al voltant dels gimnasos o fins i tot als apartaments dels amics. Això es deu al fet que poden canviar seriosament els jocs a l’hora de recuperar-se. I són prou petites per ficar-les dins d’un armari o sota el llit.
El laminat amb escuma és un tipus de alliberament auto-miofascial (una paraula elegant per aplicar pressió als músculs, com un massatge); la teoria que hi ha al darrere és que la pràctica pot afluixar punts estrets als músculs, proporcionar alleujament i accelerar la recuperació després de l’exercici. De fet, petits estudis han relacionat el laminat amb escuma temps de recuperació muscular més ràpid , disminució del dolor muscular , i fins i tot major abast de moviment als malucs quan es combina amb estiraments estàtics.
És una eina terapèutica que pot ajudar a conscienciar algunes zones del cos que són hiperactives, adolorides o tendres, diu Jou.
Estirar determinades parts del cos sobre el rodet d’escuma pot augmentar la circulació per la zona, cosa que pot ajudar amb el dolor i la mobilitat general. Si els músculs se senten millor i es mouen millor, podreu treballar amb més força i eficiència.
Llavors, per on començar? En primer lloc, sabeu quin corró d’escuma és el millor per a vosaltres, ja que hi ha moltes opcions per triar. Jou diu anar bàsic (com amb aquest d'Amazon , que costa només 20 dòlars). Hi ha molts tipus diferents per triar, inclosos els que inclouen vibracions i pics i promeses d’alleujament dels teixits més profunds. Alguns d’aquests rodets d’escuma més ‘intensos’ poden fer que el rodament d’escuma sigui realment dolorós, diu Jou, i, tot i que la pràctica pot resultar incòmoda quan s’està desenrotllant un punt d’activació, no cal que hi hagi trucs addicionals que facin més mal.
Un cop tingueu el corró bàsic d’escuma, decidiu en quines zones del cos us voleu centrar. Els més populars per desplegar són els vedells, els quads i els glutis. També podeu desplegar els músculs de l’esquena i del llat també.
per què segueixo veient 222
Com rodar els vedells
Per desplegar els vedells, col·loqueu el corró d'escuma per sota de la part inferior del genoll, horitzontalment i aixequeu-lo sobre els palmells de les mans de manera que tot el vostre pes quedi sobre els vostres vedells. Podeu ajustar la pressió que feu sobre el múscul posant més pes a les mans. A continuació, moveu el cos cap endavant i cap enrere sobre el corró per cobrir tot el múscul. Quan toqueu un punt estret, continueu-hi durant 10 a 15 segons i bombeu-vos el turmell amunt i avall per ajudar a resoldre aquests problemes.
Com rodar els quads
Per desplegar els quads, col·loqueu el corró just a sota dels flexors de maluc, amb el cos mirant cap al terra com si fos una falsa posició de flexió. Feu girar els quads cap amunt i cap avall i, quan toqueu un punt ajustat, romangueu-hi una mica, doblegant el genoll cap amunt i cap avall de la mateixa manera que heu bombat el turmell al quad.
Com rodar els glutis
Per als glutis, voldreu orientar els dos costats per separat. Pel costat esquerre, asseu-vos al rodet d’escuma amb el turmell esquerre creuat sobre el genoll dret perquè tingueu més pressió al gluti esquerre. Feu rodar el cos endavant i endavant i feu pressió allà on més el necessiteu.
Com rodar l'esquena superior
Per colpejar la part superior de l’esquena, una zona que pot apretar-se molt amb la tensió per l’estrès, ajusteu-vos a la part posterior del rodet d’escuma just a sota dels omòplats (on hi hauria la corretja del sostenidor) i aixequeu el cul del terra per exercir pressió el corró. Feu rodar cap amunt i cap avall els músculs tensos d’aquesta zona, des de la part superior de l’esquena fins a la part central de l’esquena.
veient el número 333
Com enrotllar els llats
Mantingueu-vos en la mateixa posició per als vostres lats, però rodeu cap al vostre costat, col·locant el corró directament sota el múscul. Mou cap amunt i cap avall, mantenint-se en un lloc més estret durant uns 10 segons.
No cal dedicar més de dos minuts a cada zona, però practicar-ho cada dia es concretarà el dolor i sensibilitzarà les zones del cos que us molesten, diu Jou.
És important tenir en compte que el laminat amb escuma no substitueix un pla de prevenció de lesions o una rehabilitació de lesions. Si teniu antecedents de lesions o si esteu realment ferits, diu Jou, consulteu un metge o un fisioterapeuta.
Significat de número d'àngel 000
