Alguna vegada heu sentit a dir que es necessiten 21 dies per formar un hàbit? Resulta que pot necessitar més de només tres setmanes perquè la resolució de Cap d’Any esdevingui una segona naturalesa. Una nova investigació ho demostra triga 66 dies de mitjana per formar un hàbit: rebentar el vell mite de 21 dies.
Això vol dir que si vau començar a treballar per aconseguir un nou objectiu per al 2018 l’1 de gener, potser beure més aigua o escrivint en un diari d’agraïment: el 6 de març és quan és probable que la vostra nova activitat diària es converteixi en un bon hàbit imparable.
Així que vam examinar la ciència que hi ha darrere del 66: el nou número màgic per a la formació d’hàbits.
D’on va sorgir el mite de l’hàbit dels 21 dies?
Els investigadors de l'University College de Londres van localitzar l'origen d'aquesta desinformació. En un llibre publicat el 1960 anomenat Psico-Cibernètica , escriu el psicòleg Dr. Maxwell Maltz, 'Normalment es requereix un mínim d'uns 21 dies per efectuar qualsevol canvi perceptible en una imatge mental. Després de la cirurgia plàstica, el pacient mitjà triga uns 21 dies a acostumar-se a la seva nova cara. Quan s’amputen un braç o una cama, el ‘membre fantasma’ persisteix durant uns 21 dies. La gent ha de viure en una casa nova durant unes tres setmanes abans que comenci a 'semblar a casa'. Aquests, i molts altres fenòmens observats habitualment, solen demostrar que requereix un mínim d'uns 21 dies perquè es dissolgui una vella imatge mental. una nova per gelificar.
No està clar com es van estendre tant les evidències anecdòtiques de pacients amb cirurgia plàstica que parlen d’ajustar-se a una nova realitat o entorn, en lloc de formar un nou hàbit. Els investigadors de la UCL argumenten que l’habituació (el que Matz descriu anteriorment) es pot haver confós amb la formació d’hàbits. Una possibilitat és que la distinció entre el terme habituació (que fa referència a 'acostumar-se' a alguna cosa) i formació d'hàbits (que fa referència a la formació d'una resposta provocada automàticament per una situació associada) es perdés en la traducció en algun lloc de la línia.
En altres paraules, adaptar-se a alguna cosa nova és bastant diferent que respondre o actuar d’una manera nova.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges (Crèdit de la imatge: Ana Kamin)
Per què 66 dies són els 21 nous?
Llavors, quant de temps triga a formar un nou hàbit o integrar una resolució a la vostra vida diària? L’equip d’UCL no es va aturar a arribar al fons del mite de 21 dies: també va determinar un nou número màgic científic per començar a citar.
àngel número 555 que significa
Van demanar a un grup de participants que realitzessin una activitat relacionada amb la salut diàriament durant 84 dies. Cada dia, els participants mesuraven l’automatisme de l’activitat: els investigadors van decidir que un comportament (com prendre una vitamina o llegir abans d’anar a dormir) s’ha convertit oficialment en un hàbit quan és automàtic i no cal pensar-hi.
Quan la mesura d’automatisme dels participants va assolir el punt més alt de la platja, això va indicar que s’havia format un hàbit. De mitjana, els participants van trigar 66 dies a crear un hàbit. Tingueu en compte que això és només una mitjana. Per a una persona, només va trigar 18 dies. Però, per a una altra, requeria 254. Probablement això tingui a veure amb la pròpia activitat. Per exemple, probablement sigui més difícil córrer tres quilòmetres al dia que gravar l’esmorzar en una aplicació cada matí.
Dit d’una altra manera, si bé la millor estimació és que es necessiten 66 dies perquè una resolució esdevingui rutinària, en última instància, depèn de qui sou i del que intenteu aconseguir. Tanmateix, mentre mantingueu la coherència, acabarà formant-se un hàbit. Però probablement no en tres setmanes.
Si us sentiu decebuts o desanimats perquè triguin més de 21 dies a assolir els vostres objectius del 2018, ho aconseguim. Qui no vol veure els resultats més ràpidament? Però, com diu la vella dita, la informació és poder. La comprensió de la ciència que hi ha darrere de la formació d’hàbits i el temps necessari per tenir èxit us ajudarà al triomf de la resolució.
Quedeu-hi: el 6 de març queda a menys de dos mesos. Per seguir el camí fins aleshores, proveu aquest truc de cinc lletres per fer que les vostres resolucions es mantinguin.
3:33 número d'àngel
