Tots sabem que fer exercici comporta molts beneficis per a la salut, però, i si fer exercici no és realment el vostre, o si teniu un horari massa ocupat que no permet un temps d’entrenament diari? Resulta que no haureu d’exercitar-vos tots els dies, encara que obtindreu aquests avantatges saludables, fins i tot si sou un gimnàs menys freqüent.
Per descomptat, un exercici més regular farà més per als vostres nivells generals d’estat físic, però pel que fa als beneficis per a la salut, treballar només unes quantes vegades a la setmana encara el redueix força a prop, cosa que és una bona notícia per a tots els guerrers del cap de setmana. Un estudi a la revista JAMA Medicina Interna va examinar 63.000 adults britànics i escocesos i va trobar que aquells que feien exercici una o dues vegades per setmana tenien una taxa de mortalitat un 30% inferior als que no treballaven gens. Això suposa només un 5% de diferència respecte a aquells que treballaven 3 o més vegades a la setmana, amb una taxa de mortalitat inferior al 35%.
L'estudi va supervisar els participants durant un període prolongat de temps (del 1994 al 2012) i va trobar que aquells que van fer exercici una o dues vegades per setmana (acumulant 150 minuts d'exercici a la setmana) també tenien taxes cardiovasculars i de càncer més baixes. I els que van treballar només 60 minuts a la setmana (considerats insuficients pels esportistes pels investigadors) tenien una taxa de mortalitat un 31% inferior als que no ho feien.
Tanmateix, tot i que us ajudarà a obtenir tots els beneficis per a la salut que busqueu, treballar poc sovint encara té els seus inconvenients; per exemple, com menys freqüència feu exercici, major és el risc que teniu de ferir-vos. Els investigadors van admetre que no van fer un seguiment de l’aparició de lesions, però van assenyalar que, si succeïen, no podrien ser massa significatius, ja que no impedien que els esportistes poc freqüents s’exercitessin.
Aquests resultats signifiquen una cosa important: no importa la freqüència amb què treballeu, sinó el temps que acumuleu durant la setmana; per tant, si ja us preocupa el vostre horari ajustat, no us concentreu a ajustar el temps de forma física dia, només cal centrar-se en fer el que pugui quan pugui. I pel que fa al risc de lesions, assegureu-vos que tingueu cura de la vostra forma i conegueu (i que no feu massa pressió) els vostres límits i que estareu bé.
H / T: Washington Post
