M'he descarregat el Aplicació Noom per caprici mentre es balanceja el nounat del meu amic a les 3 a.m. Tot i que Noom és un rastrejador de salut, vaig trobar les tasques de lectura diàries intrigants, i no només des del punt de vista de la condició física. L'aplicació ofereix aquestes tasques com a articles de mida petita per llegir o escoltar, i els usuaris guanyen recompenses per llegir els 'trucs psicològics' del dia. (Fins i tot hi ha proves.)
Alguns dels conceptes em coneixien a partir de la meva experiència amb la teràpia cognitivo-conductual, un tipus de psicoteràpia destinada a canviar pensaments i comportaments poc útils per tenir un efecte positiu en els sentiments i el benestar general. L'aplicació m'anima a utilitzar les mateixes eines, com ara substituir un pensament de tot o res per un pensament veritable, però més útil, a través de la lent dels objectius de fitness.
La meva experiència amb l'aplicació ha estat tan exitosa i divertida, que em vaig començar a preguntar si podria utilitzar els 'trucs psicològics' de l'aplicació en un objectiu diferent, és a dir, netejant la meva llar . Així és com Noom està (sense voler) fent que la meva llar sigui una mica més encantadora.
Definiu el vostre 'gran panorama'.
El meu 'gran panorama' per a casa meva és crear un lloc relaxant per treballar i connectar amb la meva família. En moments en què estic a punt de perdre-la per una motxilla a terra, respirar profundament i recordar la meva imatge general amb majúscules ajuda a posar les coses en perspectiva.
Reformular les distorsions del pensament.
Intento no pensar: 'La meva rentadora és desagradablement bruta', sinó més aviat: 'Puc provar aquesta nova Bissell SteamShot Vaig veure a TikTok'. Al final d'un dia llarg, 'Em mereix un descans' pot convertir-se en 'Em mereix relaxar-me en un bany net'. Al principi em vaig sentir mentint a mi mateix, però finalment vaig començar a creure les paraules que em sortien de la boca.
Paquet d'hàbits.
La recomanació de Noom d'agrupar un regal com si fos nou audiollibre amb un entrenament es tradueix fàcilment en una rutina de neteja profunda. Per treure el màxim profit d'aquesta pràctica, l'ideal seria desar l'audiollibre només per netejar-lo, però no pretenc tenir autocontrol quan es tracta de novel·les.
Establiu objectius SMART.
'Em mantindré al capdavant de la neteja del bany', no és SMART, perquè no és específic, mesurable, assolible, realista o basat en el temps (també conegut com SMART). 'Durant el proper mes, passaré 15 minuts ruixant i netejant la dutxa, el lavabo i el vàter tots els dissabtes després de la meva caminada', és un objectiu molt més intel·ligent (suposant que no em salto la caminada).
Centra't en un valor.
No deixo mai les molles de menjar durant la nit. Tota la resta és negociable.
Fes-ho rutina.
Crea un hàbit, com ara 'Jo sempre netejar la pica després de rentar-me la cara .”
Establir límits.
Només faig una neteja profunda durant una hora a la setmana, i el que es fa és el que es fa.
Eliminar tasques.
Dono coses que odio netejar (mirant-te, taula de cafè amb sobre de vidre) i descobreixo regularment per facilitar l'accés als pisos i als taulells.
Fes-ho divertit.
Periòdicament em recompenso per assolir els meus objectius de neteja amb una petita compra (o un derroch èpic) i sempre inclou alguna cosa divertida a la meva rutina de neteja, com ara un de gran olor esprai universal.
Noom és bàsicament una animadora exagerada a la meva butxaca, així que estic canalitzant aquest entusiasme i animant-me aquest estiu. Els resultats han estat fantàstics fins ara i ni tan sols he de registrar les meves tasques de neteja en una aplicació.
Has provat algun d'aquests 'trucs psicològics?' Feu-nos-ho saber als comentaris.
