Un bon somni ja és prou difícil. Entre l'ansietat, veïns sorollosos , i mascotes exigents, pot ser difícil aconseguir vuit hores sòlides. Però el son empitjora quan convides altres distraccions.
És per això que vaig preguntar als experts en el son quins articles cal tenir al costat del llit per afavorir el son i quines coses s'han de treure del dormitori, al passadís i darrere d'una porta tancada.
Benvingut!
Un llibre
Llegir abans d'anar a dormir és un ritual calmant que us pot posar en estat d'ànim per dormir. Intenteu evitar qualsevol cosa que sembli feina o que enviï la vostra ment a l'excés.
Un got d'aigua
'Un got d'aigua al costat del llit pot evitar que t'hagis d'aixecar enmig de la nit i interrompre encara més el teu son si et despertes amb set', diu. Dra. Shelby Harris, psicòleg clínic amb llicència i director de Salut del son a Sleepopolis.
Tanmateix, per evitar haver d'aixecar-se per anar al bany, beveu molta aigua i utilitzeu el bany abans d'anar a dormir. Llavors només prengui glops segons sigui necessari; proveu de no beure tot el got.
Una màquina de so
Si vius en una zona sorollosa, la cacofonia dels vehicles, la música en directe i les veus fortes de la gent que està massa emocionada per estar despert quan estàs intentant dormir pot augmentar els nivells d'estrès i afecta la teva salut. Per a aquestes situacions, potser haureu de portar un màquina de so . Una màquina pot ofegar el soroll i dir-li al teu cos que és hora de dormir.
veient les 12:12
Un diari
Escriptura en a diari de gratitud abans de dormir pot ser un altre ritual relaxant. Un diari o bloc de notes a la tauleta de nit us ofereix una alternativa per mantenir els pensaments i les tasques pendents pel vostre cap. Anoteu-vos notes i confieu que hi seran al matí.
11 11 11 11
Ens veiem demà!
El teu telèfon
Els experts coincideixen que els principals articles que cal treure del vostre dormitori són els dispositius electrònics. 'És una bona idea tenir un lloc designat per posar distraccions com telèfons mòbils i tauletes mentre dorms', diu Harris. 'Intenteu emmagatzemar els dispositius fora de la vista per evitar la temptació de desplaçar-vos tard a la nit i evitar l'exposició a la llum blava, que pot dificultar l'adormiment'.
La tecnologia de desterrament també evita que us absorbeixin les converses. Tot i que pot ser agradable escoltar el teu company d'habitació de la universitat per primera vegada en anys, poden esperar fins al matí. 'Sense els sos, els brunzits i la llum blava de la tecnologia, és més fàcil relaxar-se i quedar-se a la deriva en un son profund', diu Robert Pagano, cofundador de Sleepline .
Treballar
El dormitori ha de ser un espai de descans, no una extensió de la vostra oficina estressant. 'També és una bona idea mantenir els materials de treball, com ara llibres, papers i blocs de notes fora de la tauleta de nit', diu Pagano. 'Aquests poden ser un recordatori de les tasques que cal fer, que poden provocar estrès i evitar una nit tranquil·la'.
Humidificador
Potser us sorprendrà saber-ho humidificadors pot distreure. Si en voleu un a la vostra habitació, potser la tauleta de nit no és el millor lloc. 'El millor lloc per a un humidificador és en una superfície plana i estable, preferiblement almenys a tres peus de distància del llit', diu Harris. 'Si un humidificador està massa a prop del llit, corre el risc d'estar exposat a massa humitat durant la nit o despertar-se a causa dels sorolls del mateix humidificador'.
Afegeix que pot ser un problema de seguretat, ja que contenen aigua bullint. Si l'humidificador està a la tauleta de nit, es pot tombar fàcilment, sobretot si hi ha nens petits. Intenteu posar-lo en una còmoda o taula. 'Com més amunt, millor', diu Harris. 'A mesura que els humidificadors produeixen una boira que s'ha de barrejar amb l'aire'.
Una opció més segura per mantenir-se més a prop del llit són els humidificadors de boira fresca. Harris suggereix que l'efecte de refredament ajuda a millorar la qualitat del son, augmentar el sistema immunològic i mantenir-lo fresc durant tota la nit.
Arxivat a: Benestar
