Segons les paraules immortals de Joc de trons, s’acosta l’hivern i aporta dies més curts, temperatures més fredes i, per a molts, sentiments de tristesa, solitud i depressió.
El blues hivernal és normal, però si teniu dificultats per despertar-vos, no us podeu centrar en la vostra feina o us retracteu dels vostres amics i familiars, potser experimentareu un Trastorn Afectiu Estacional (SAD). Dr. Norman Rosenthal , un investigador i psiquiatre acreditat per haver encunyat el terme Trastorn Afectiu Estacional i per haver utilitzat la teràpia de la llum com a tractament, diu que la malaltia existeix en un espectre. És una condició que algunes persones tenen una mica ... i algunes persones en tenen moltes, va dir a Apartment Therapy. Si tens SAD real, et costa aixecar-te, anar a treballar, socialitzar. Si tens el blues hivernal, no ets del tot tu mateix, no ets tan creatiu ni enèrgic.
Què significa 444?
Teniu curiositat per si heu experimentat tristesa o simplement navegueu per una tristesa? El doctor Rosenthal diu que cal parar atenció als nivells de son, gana i concentració que arriben a l’hivern, ja que aquestes són totes les zones on els símptomes SAD solen sorgir amb més freqüència. També va assenyalar que el SAD és més comú al nord dels Estats Units i tendeix a afectar les dones en edat reproductiva amb més freqüència que ningú.
La teràpia amb llum és una de les formes més comunes de tractament de la malaltia i la seva forma de treballar és realment senzilla. Hi ha connexions entre la retina dels ulls i el cervell i, a través d’aquestes connexions nervioses, el cervell desenvolupa certes reaccions i respostes químiques que normalitzen l’efecte de la manca d’hivern. És aquí on el tractament de la llum sembla tenir el seu efecte. Els efectes poden ser molt acusats, explica la doctora Rosenthal.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Credit: Alicia Macias
Què significa 333?
El doctor Rosenthal recomana començar la teràpia amb llum de seguida al matí; els llums del simulador d’alba que il·luminen gradualment l’habitació, de manera similar a la sortida del sol, són una manera fantàstica d’introduir el vostre cos en el procés. Després, passeu de 20 a 30 minuts davant del vostre dispositiu de teràpia amb llum que trieu (podeu fer diverses tasques mentre ho feu) i assegureu-vos que obtingueu llum durant tot el dia, sortiu a l'exterior encara que estigui ennuvolat i creeu el vostre espai el més il·luminat possible.
Vaig completar un munt de làmpades elegants i funcionals per afegir a la vostra rutina de benestar hivernal. Independentment del tipus de làmpades que siguin, busqueu-ne una amb llum blanca, protecció UV i 10.000 lux de llum, el nivell recomanat per molts experts. (Nota: Ni el Dr. Rosenthal ni el seu treball estan afiliats a cap d'aquests productes.) Des de favorits econòmics fins a més opcions per fer declaracions que voldreu mantenir a la vostra taula, voldreu mantenir la llum en tot llarga temporada.
Làmpada de teràpia de llum Verilux® HappyLight Lucent ™$ 44.99Bed Bath & Beyond Compra araLa millor selecció assequible:
El llum Verilux HappyLight Lucent és fàcilment portàtil i té una forma similar a la de la tauleta, cosa que el converteix en una opció ideal per utilitzar-lo a l’escriptori, al llit o per viatjar. La làmpada es pot utilitzar horitzontalment o verticalment i proporciona una intensitat de 10.000 lux de llum LED blanca brillant. És una de les làmpades més populars pel seu preu accessible, la facilitat d’ús i la mida pràctica.
TaoTronics Llum de teràpia sense UV de 10.000 Lux$ 41.99Amazon Compra ara
Disseny més maco:
Només mirar aquest cutie circular em fa sentir més feliç. La llum TaoTronics inclou des de la brillantor personalitzable fins a una funció de memòria, de manera que podeu ajustar fàcilment la configuració al vostre gust i tornar-hi a la vostra propera sessió de sol. Altres bonificacions? El TaoTronic és lliure d’UV, és eficient en energia i s’alimenta mitjançant un control tàctil.
Làmpada de teràpia de llum SmartSleep de son i despertador de Philips$ 179,99Amazon Compra araMillor multitarea
Doneu un descans a la funció de despertador del telèfon. La llum SmartSleep no només inclou la teràpia de la llum; també ve carregat de soroll blanc, meditacions guiades, ràdio i carregador de telèfon USB. La seva característica més divertida, però, és la configuració personalitzable de la sortida i la posta de sol que imita els patrons naturals de l’aire lliure i us farà sentir com si us despertés amb la sortida del sol, fins i tot a les setmanes més fosques de l’hivern.
Làmpada de teràpia amb llum DayBright de Sunrise Sensations$ 169,99Amazon Compra araOpció més elegant
Si preferiu el disseny d’inspiració escandinava a la decoració de la vostra llar, no busqueu més enllà del llum Sunrise Sensations DayBright, que no només és elegant, sinó que també és ecològic. Els seus elegants detalls de fusta rossa provenen de boscos certificats al 100% Forest Stewardship Council (FSC). La llum es pot ajustar completament i disposa de llum blanca brillant, a més d’un comandament a distància.
Làmpada de teràpia amb llum Lumos 2.0 de Circadian Optics$ 39.99Amazon Compra araMida més còmoda
Aquest noi petit es va crear a Minneapolis, Minnesota —on saben alguna cosa sobre l’hivern— i també ha aparegut a Shark Tank. És petit, però té un fort cop amb la seva flexibilitat, brillantor de 10.000 lux i configuració senzilla. Si teniu curiositat per la teràpia de la llum i voleu començar poc, el Lumos 2.0 pot ser la vostra millor aposta; és econòmic, elegant i fàcil d’emmagatzemar quan no l’utilitzeu.
què vol dir 000Làmpada de teràpia de llum Carex Day-Light Classic Plus$ 100.74Amazon Compra ara
Millor opció clàssica
Penseu en aquest com el geek científic del grup. La làmpada, que inclou un suport per a un ús fàcil de mans lliures, ha estat dissenyada segons les recomanacions d’experts i ofereix 10.000 lux de llum blanca de 12 a 14 distàncies. Està orientat cap avall, cosa que també recomanen els experts per obtenir els millors resultats, i podeu canviar-ne la configuració per utilitzar-lo com a llum d’escriptori.
Làmpada de terra Flamingo 10,000 Lux Bright Therapy Light Therapy$ 279.99Amazon Compra araMillor làmpada de peu
Busqueu una opció completa? El llum de peu Flamingo pot ser l’ajust perfecte per a vosaltres. Fa quatre metres d’alçada amb un cap giratori perquè pugueu moure la llum segons les vostres necessitats i es pot utilitzar fàcilment a qualsevol habitació de casa vostra. Acolliu-vos a la vostra cadira preferida amb un llibre i deixeu que el poder de la llum us renti.
el significat de 1111
