Tant com estimo horaris de neteja i rutines de neteja de la llar, no espero aconseguir tot el que necessito dins dels límits dels paràmetres prescrits. La vida passa i això demana una certa flexibilitat dins d'un pla que evita que les tasques no fetes se'n vagin de les mans.
A més, fins i tot les tasques previstes i esperades no es fan màgicament només perquè estan a la llista de verificació. Sigui com sigui, aquestes tasques requereixen una decisió i un espai de temps per guanyar aquesta marca de verificació. És en aquest punt d'inflexió on les meves responsabilitats es completen o s'ajornen.
Tot i que sóc neurotípic, he trobat enormes beneficis en el passat en utilitzar estratègies de productivitat que serveixen a la comunitat del TDAH. he emprat rituals flexibles i duplicació del cos . Com explica Aarushi Agni a “ 6 consells i trucs que vaig utilitzar per fer que el meu apartament fos més amigable amb el TDAH ,” “… les persones amb TDAH tenen nivells més baixos del neurotransmissor dopamina (associada amb la motivació i la recompensa) al seu cervell. Això sovint significa que una tasca ha de ser més interessant o emocionant per al seu cervell per obtenir la mateixa quantitat de dopamina per a ella'. Crec que és aquest enfocament en la motivació i la recompensa el que fa que les tàctiques de TDAH per fer les coses es puguin traduir a persones que no són neurodivergents però que de vegades tenen problemes per completar tasques (com jo mateix).
Tenint això en compte, sempre estic a la recerca d'estratègies que m'ajudin a posar-me en acció. Fa poc em vaig trobar amb un Publicació d'Instagram en aquestes línies que van aturar el meu rotllo. Es tractava d'una publicació només de text amb un titular que deia 'Hack cerebral del TDAH: el temporitzador és una construcció social, el punt d'ebullició de l'aigua no' (sic). La publicació detalla com utilitzar una 'mesura de temps no arbitrària' és un motivador molt millor que simplement configurar un temporitzador.
nombres d'àngel 1010 doreen virtut
Un temporitzador no funciona per a alguns perquè es pot ignorar i 'no passarà res'. Decidir rentar tants plats com puguis fins que xiuli la tetera elèctrica o plegar la roba fins que s'acabi el teu episodi de podcast, però, et posa sota la pressió d'una conseqüència concreta i, per tant, proporciona aquesta motivació extra que ve de saber aquest temps realment estarà 'acabat'.
Vaig parlar amb uns quants experts per esbrinar per què funciona aquesta estratègia en particular. Jule Landry, cofundador de NeuroSpark Health , diu que 'les persones amb TDAH sovint lluiten amb una cosa que es coneix com a 'ceguesa del temps'' i explica que 'els trossos més petits són útils per a aquells que lluiten amb la iniciació de tasques o es veuen aclaparats per grans projectes o massa coses a la seva llista de tasques pendents. .” Ella continua: 'La tècnica [descrita a la publicació d'Instagram] funciona perquè crea una sensació d'urgència i divideix les tasques en trossos més petits que se senten més manejables'.
El psicòleg clínic Joel Frank de Serveis Psicològics de Dualitat aprofundeix encara més en el perquè: 'Les persones amb TDAH lluiten moltes vegades a causa de l'estimulació relacionada amb el cervell. Per tant, perquè algunes persones amb TDAH funcionin com individus neurotípics, necessiten més estimulació'. Diu que participar en tasques amb terminis i terminis ofereix una major estimulació. 'La data límit ofereix una capa addicional de pressió per completar les tasques, de manera que el cervell ha d'incorporar la pressió addicional a l'execució de la tasca'.
Per saber com funciona aquesta estratègia per a les persones amb TDAH, també vaig parlar amb Allie K. Campbell, especialista en comunicacions digitals de Centre Reach Comunicacions . Com a algú que ha 'navegat per les aigües del TDAH' tota la seva vida i té anys d'experiència creant espais digitals on els cervells del TDAH puguin prosperar, està en una posició única per oferir una visió d'aquesta estratègia de productivitat.
'Sobre el concepte d'utilitzar 'esdeveniments' externs com a marcadors de temps per a les tasques, crec que aquest mètode pot ser molt eficaç per a persones amb TDAH; Sens dubte, és una cosa que he experimentat amb mi mateix i m'ha estat útil. Personalment, acostumo a respondre millor als senyals immediats i basats en sensorials, que tenen una manera de 'anul·lar' temporalment la meva disfunció executiva enganyant el meu cervell perquè vegi la tasca en qüestió perquè sigui més atractiva i menys feixuga '. ella diu. 'Crec que aquest mètode té una manera fantàstica d'aprofitar la preferència del cervell del TDAH per experiències sensorials tangibles que tenen un element de control passiu, proporcionant una manera més intuïtiva de navegar per la gestió del temps i augmentar la productivitat'.
Esbrinar que puc fer aquestes dues estratègies més poderós en canviar el meu temporitzador d'una quantitat de temps 'arbitrària' a una quantitat de temps 'del món real' fa que la tècnica sigui encara més potent i, amb sort, m'ajudarà a utilitzar el meu temps amb més eficàcia que mai per fer les coses.
numerologia 11:11Arxivat a: Neteja
