Com a organitzador professional que també ho té TDAH , He tingut la perspectiva única d'ajudar les persones a superar el desordre quan perden el focus alhora que aprenc contínuament a gestionar la meva relació amb el TDAH i com afecta el meu desordre i finalització de les tasques . Una estratègia que m'ajudi tant als meus clients com a mi? Doblament corporal.
La duplicació del cos, el terme bullit d'autoajuda que ha guanyat força darrerament a les xarxes socials, concretament #ADHDTok , és una estratègia de productivitat que s'utilitza des de fa temps a les comunitats de TDAH. Ara, és cada cop més comú que les persones neurotípiques l'utilitzin, sobretot quan la gent intentava esbrinar com mantenir-se centrat en la seva feina durant la pandèmia.
Els meus clients solien referir-me com la seva 'cangur adulta'. Això em va fer riure, però també vaig intentar allunyar-los d'aquesta descripció una mica autocrítica. Els vaig assegurar que si el mètode de tenir algú amb ells els motivava a completar les seves tasques de neteja, no volia dir que fossin un nen, mandrós o que alguna cosa els anava malament. Vaig poder veure l'eficàcia en tantes cases. I ara, s'ha desenvolupat un nou terme per a això.
Què és el 'doblament corporal'?
La duplicació del cos és una estratègia que es va utilitzar primer per a les persones amb TDAH, però que ara s'utilitza més sovint (i recomanada pels terapeutes) mentre la gent neteja, desordena o acaba les seves llistes de tasques pendents. Si us sembla familiar, és perquè probablement ja ho heu provat abans. És una nova visió del 'soci de responsabilitat' o 'amic de col·laboració'.
què és 10 * 10
'Quan va començar la pandèmia de la COVID-19, tot va ser virtual. Classes de fitness en línia, clubs de lectura i videotrucades per a gairebé qualsevol cosa per sentir una connexió social. Inadvertidament, tots aquests són exemples de duplicació del cos', diu Brooke Schnittman , entrenador de TDAH.
La duplicació del cos funciona quan treballes al costat d'una altra persona, cadascun fent les teves tasques, però utilitzant la companyia dels altres com a motivació per mantenir-te concentrat i en la tasca. La màgia està en presència d'una persona, però no algú que faci la tasca per tu. De vegades, és possible que no interactueu en absolut.
Això pot ser especialment útil quan intenteu fer front a un projecte gran, com ara desordenar la vostra llar, i a tasques tedioses com fer-ho. caixes doom o la roba plegable.
Per què els terapeutes recomanen el 'doblament corporal'
Tot i que encara s'estan recollint investigacions sobre aquest fenomen, molts terapeutes recomanen aquesta estratègia. 'La duplicació del cos és una eina que s'està discutint molt al món del TDAH com a mitjà per millorar la iniciació i la finalització de les tasques', diu Billy Roberts, un terapeuta de Columbus, Ohio, propietari d'una pràctica grupal anomenada Assessorament de ment centrada en TDAH , on treballen exclusivament amb adults amb TDAH.
què significa 711 a la bíblia?
Tot i que hi ha poca investigació sobre exactament per què la duplicació del cos ajuda, hi ha moltes idees sobre per què funciona. 'La duplicació del cos és una forma d'exteriorització de la motivació. Manté una persona responsable d'una línia de temps. A més, la duplicació del cos també actua com una mena de sistema de recordatori per mantenir-se en el bon camí. Si una persona està asseguda tranquil·lament al costat d'una altra persona, és conscient que si es desvia del camí, algú sabrà què està passant, cosa que l'impulsa a tornar al bon camí', diu Roberts.
Una cosa és segura: l'evidència anecdòtica està sent observada i recomanada pels professionals. “La gent ho està utilitzant com a estratègia de productivitat per acabar les seves tasques a temps i ser més eficients. Els ajuda a conservar la seva energia per a les feines que importen més, ja que el doble cos els ajuda a mantenir-se concentrats en la tasca que tenen i a evitar possibles distraccions', diu Marta De la Cruz, psicòloga clínica de Rehabilitació de luxe d'equilibri .
Com podeu utilitzar el 'doblament corporal' amb eficàcia
Tot i que qualsevol pot ser un doble de cos, no tothom és bo. Trieu algú que potser no vegeu tots els dies i que no us trobeu amb el cap. Podeu trobar-vos personalment, en línia o per telèfon. Podeu programar temps amb un organitzador professional o un entrenador de productivitat perquè puguin treballar en tàndem amb vosaltres, treballant en una tasca mentre feu una altra per fer les coses de manera eficient.
Convidar un amic perquè t'ajudi a revisar l'armari i decidir què guardar i què donar és una bona manera d'utilitzar la duplicació corporal de manera eficaç. Assegureu-vos de preguntar a algú que no us jutgi ni us distregui. També podeu configurar una videotrucada amb algú que també estigui treballant en les seves pròpies tasques. Podeu consultar-vos periòdicament per compartir el progrés i animar-vos mútuament a continuar.
què significa espiritualment el 411
Utilitzo molt aquesta estratègia tant amb els meus clients organitzadors professionals com amb mi mateix. Quan treballo des de casa, truco a dos dels meus amics, que estan en indústries diferents a la meva, i ens posem a Zoom, compartim les tasques que volem completar entre ells i configurem un temporitzador. Ens aturem i ens demanem comentaris o xerrem durant una pausa per berenar. No sempre fem feina d'oficina; de vegades un amic renta els seus plats mentre l'altre fa gràfics a les xarxes socials mentre un altre paga les seves factures.
Amb l'organització dels clients, els donaré una tasca molt específica com provar-se roba que encara no estan segurs; Mentrestant, estic a prop ordenant el calaix dels mitjons. Em consulten, em pregunten si alguna cosa es veu bé o està passat de moda o fins i tot per assegurar-se que estan prenent la decisió correcta quan deixen anar alguna cosa. Els resultats d'aquesta responsabilitat són prometedors.
Arxivat a: Neteja Organitzant
