Tot i que n'hi ha un munt de cars pràctiques de benestar sent promocionats per 'influencers' a les xarxes socials, algunes de les més beneficioses són realment gratuïtes (penseu: caminar fora i dormir vuit hores). Un dels nostres preferits és el diari, que permet a persones de tots els interessos i tipus de personalitat expressar-se i trobar l'equilibri en les seves vides quan sigui i on sigui. Des del que és realment el diari fins als seus beneficis i consells sobre com començar, estem aquí per ajudar-te a convertir aquesta pràctica molt beneficiosa en un hàbit saludable en molt poc temps.
Per a més contingut com aquest segueix
Què és el diari?
pensaments i experiències en qualsevol forma o moda que triin. No hi ha un format específic a seguir ni un estil d'escriptura necessari. En canvi, fer un diari consisteix a processar les emocions o perseguir el desenvolupament personal. Tot i que convertir-se en un millor escriptor no és l'objectiu principal del diari, això pot passar al llarg del camí si es fa habitual!
Beneficis del diari
Potser us sorprendrà saber que la incorporació d'una pràctica regular de diari s'associa amb nombrosos beneficis per a la salut física i mental. A Estudi de 2005 publicat per la Universitat de Cambridge va trobar que els participants que van practicar l'escriptura expressiva (a través de la forma de l'escriptura d'un diari) van informar els resultats de salut, com ara menys visites al metge relacionades amb l'estrès, una millora de la funció immune, pulmonar i hepàtica; pressió arterial reduïda; i una major sensació de benestar psicològic. Els participants també van informar d'un millor rendiment a la feina i més confiança en les situacions socials.
D'acord amb la Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) fer un diari ens pot ajudar a entendre millor qui som i què volem aconseguir. Fer un diari també pot ajudar a determinar els punts forts i febles, aclarir els pensaments i els sentiments, resoldre problemes i fins i tot reconèixer els èxits. A més, fer un diari pot ajudar a identificar i gestionar l'estrès, una cosa que tots podríem fer servir a les nostres eines de salut mental.
Consells per començar a escriure un diari
Li vam preguntar a Chesbrough 'Chesie' Roberts, MS, ADC, LPC, fundador i terapeuta principal de Grup d'assessorament CLR a Birmingham, Alabama, sobre alguns consells per a aspirants a periodistes (per a ús personal).
No hi ha un moment 'adequat' per practicar el diari.
El consell més important d'en Robert és aprofitar els vostres punts forts per convertir el diari en un hàbit al qual us mantingueu. Tot i que algunes persones són genials per despertar-se d'hora amb una tassa de cafè per reflexionar sobre la vida, Roberts reconeix que potser no és realista per a tothom. Tant si ets un mussol nocturn com si ets madrugador, no hi ha cap hora ni manera concreta de fer un diari que sigui millor que qualsevol altra.
Comença el dia amb una llista de preguntes senzilles.
'Dono als meus clients una llista de preguntes diàries molt senzilles de' coses bones ' per respondre al final de cada dia', diu Roberts. Demana als seus clients que publiquin aquesta llista de preguntes sobre l'autoestima en algun lloc que es pugui veure fàcilment cada matí i almenys una altra vegada durant el dia, com ara a la nevera. A partir d'aquí, els seus clients poden reflexionar més a fons a través del diari, ja sigui en despertar-se, durant el dinar o abans d'anar a dormir. Per estimular el vostre hàbit d'escriptura, proveu de començar amb una llista diària de preguntes construïda al voltant dels vostres objectius personals, ja sigui confiança, fer front a l'ansietat o simplement estar més present a la vostra vida diària.
Reflexioneu amb un diari de gratitud.
Si busqueu alguna estructura que us ajudi a seguir una pràctica de diari, tingueu en compte provant un diari de gratitud per ajudar a construir la teva positivitat en pocs minuts al dia.
Organitza els teus pensaments amb el bullet journal.
Les abelles ocupades poden beneficiar-se de començar amb bullet journaling , que us pot ajudar a complir amb qualsevol objectiu personal, com ara millorar la vostra forma física i la vostra salut o desenvolupar relacions més sòlides en els vostres cercles laborals i socials.
O simplement submergir-se!
'He descobert que no hem de registrar aquests paràgrafs eloqüents que reflexionin sobre les nostres vides amb un quadern perfecte i un bolígraf elegant per tenir èxit', diu Roberts. Només cal agafar un diari, agafar un joc de bolígrafs o llapis i començar a escriure!
