Tothom necessita una migdiada de tant en tant, però si teniu son i teniu coses a fer, definitivament voleu maximitzar el vostre temps, oi? Les migdies funcionen de maneres diferents i, en realitat, es tracta de temporitzar i entendre com funcionen els cicles de son del cos. Abans de dormir durant 45 minuts i esperar el millor, hauríeu de saber com funcionen i quins tipus n’hi ha; això és el que heu de saber.
Com funcionen les migdiades
D'acord amb la Fundació Nacional del Son , El 85 per cent dels mamífers dormen polifàsics (el que significa que dormen durant breus períodes durant tot el dia), mentre que la majoria dels éssers humans són monofàsics (dormint un cop al dia). Però això és el següent: en realitat no està clar si el son monofàsic és el que hauria de ser o seria el patró natural de son d’un ésser humà si no fos per tots aquests anys d’intervenció social. Sesta de nens. La vella migdiada. Potser nosaltres tot només necessiteu una migdiada de tant en tant?
En general, hi ha tres tipus principals de migdiades que la gent pren ...
1222 àngel número amor
- Sesta planificada: És quan fas la migdiada abans en realitat et canses, com quan saps que has de despertar més tard de l’habitual per no cansar-te massa d’hora.
- Siesta d’emergència: És quan us sentiu cansat de sobte i necessiteu dormir abans de continuar fent el que feu.
- Siesta habitual: Això és quan feu la migdiada a la mateixa hora cada dia (penseu a dormir per als nens de preescolar o per als adults majors que descansen cada tarda).
I el millor moment per fer la migdiada? A mitja tarda, entre les 14 i les 15:00, és prou aviat perquè no interfereixi en la vostra rutina d’anar a dormir. La National Sleep Foundation assenyala que sempre es vol despertar de la migdiada no menys de 3 hores abans de planejar anar a dormir per passar la nit.
4 maneres de fer la migdiada de manera eficient
La durada de la migdiada afectarà la vostra manera de sentir quan us lleveu; si no ho cresteu bé, us sentireu fins i tot més son que abans de dormir-vos. Aquestes migdiades estan recolzades en investigacions per ajudar-vos a sentir-vos ben descansats i alerta al despertar-vos; per tant, si esteu necessitant un ull tancat ara mateix, escolliu:
L'ullet espontani ràpid
Aquesta és la migdiada que no planeja. És menys una migdiada completa (tècnicament entra en la categoria de migdiada energètica perquè és menys de 30 minuts, però més en un en un minut!) I més com quan només cal tancar els ulls i relaxar-se uns quants. minuts, i gira dins una breu migdiada. Només de 15 a 20 minuts de temps de repetició i et sentiràs refrescat i a punt per assumir la vostra llista de tasques, segons la National Sleep Foundation.
L’energia de la migdiada de cafè
La ciència en realitat ha demostrat que podeu piratejar-vos les migdiades —i treure’n més profit— prenent cafè (o qualsevol cosa que tingui cafeïna, de debò) abans de dormir. Atès que els efectes de la cafeïna triguen uns 30 minuts a arribar al màxim, si podeu planificar-lo de manera que us desperteu de la migdiada en aquest moment de 30 minuts, us sentireu el més alerta, segons HuffPost . La migdiada de cafè és bàsicament una picada d’ullet, però en els pocs minuts previs a la migdiada haureu de beure la vostra beguda amb cafeïna preferida.
La migdiada de potència aprovada per la NASA i aprovada per l'alarma
Les migdiades energètiques són bàsicament qualsevol migdiada curta de menys de 30 minuts, però aquest és especial perquè és el tipus que fan servir els astronautes i els controladors de trànsit aeri. D'acord amb BBC , un estudi de la NASA del 1995 va concloure que el temps ideal de migdiada és en realitat de 26 minuts. Aquests 26 minuts us deixaran sentir un 54% més alerta i podreu millorar el rendiment un 34%.
La migdiada de gats tranquil·la
Pot ser que no ho sembli, però en realitat es pot obtenir un cicle complet de son si fa migdiada durant 90 minuts, segons el document American Psychological Association . Si esteu massa cansat per fer un Quick Wink o una Power Nap, aquesta és la migdiada que voleu apuntar; res més curt, entre 30 i 60 minuts , us farà despertar enmig d'un somni profund i us deixarà més groller que mai. Busqueu 90 minuts complets perquè pugueu dormir una mica més i encara us sentiu refrescats quan us lleveu.
quin és el significat del 911
