Tot i que els anuncis publicitaris alegres i les pel·lícules d'Hallmark fan que tothom cregui el contrari, les vacances poden ser un moment bastant difícil per a moltes persones. Passar temps de qualitat amb els membres de la família sona genial en teoria, però en realitat, pot ser-ho super estressant .
Per a més contingut com aquest segueix
'Les vacances sovint exigeixen interaccions amb persones que només veiem una o dues vegades l'any', diu un assessor de salut mental llicenciat. Alyssa Mairanz , que gestiona Empower Your Mind Therapy i va crear un ' L'adult al món real ” Curs d'habilitats per a la vida. 'Per tant, no sempre estem acostumats als reptes de diferents personalitats, necessitats, creences i valors'.
Des de compliments revés sobre el teu cabell, fins a preguntes intrusives sobre l'estat de la teva relació, fins a debats molt intensos sobre política, les reunions familiars poden tornar-se ràpidament tenses i desagradables. Una manera d'ajudar a protegir-vos benestar mental i emocional a través de tot això? Establiment de límits.
què significa 333 en numerologia
'Establir límits es refereix a establir directrius sobre com altres persones poden accedir a tu, la teva energia, el teu temps, el teu espai o les teves coses', diu. Laura Sgro , un treballador social clínic amb llicència a Califòrnia.
Però establir límits és més fàcil de dir que de fer, sobretot si sou nou en el concepte. Vaig consultar amb diversos experts en salut mental els seus consells sobre com fer que les vacances amb la família tinguin èxit aquest any; això és el que van dir.
666 continua apareixent
Si sabeu que un tema serà controvertit, no el plantegeu.
És possible que tingueu la temptació d'aportar una mica de notícies polítiques sucoses o xafarderies familiars a la taula del sopar, però si sabeu que la vostra família no pot tenir una conversa respectuosa i productiva, potser és millor evitar-ho. Sí, en un món ideal, hauríeu de poder parlar de qualsevol cosa i de tot amb la vostra família. Però, malauradament, no vivim en un món ideal i hi ha certs temes que solen causar més mal que bé.
'L'objectiu no ha de ser incitar a debats o sentiments forts', diu Leigh McInnis , un conseller professional amb llicència i el director executiu de l'Acadèmia de Newport a Virgínia. 'Si sabeu que un tema canviarà les coses, no hi aneu'.
Fins i tot podeu fer-ho un pas més enllà si feu que els vostres éssers estimats sàpiguen amb antelació de què sou i no us sentiu còmodes parlant, diu Sgro. 'Establir un límit pot semblar:' Estic molt emocionat de veure't aquest Acció de Gràcies, però vull fer-te saber que no estic disposat a parlar de política aquest any. Si entrem en aquesta discussió, hauré d'excusar-me'', recomana Sgro.
Si un membre de la família es sobrepassa, tingueu en compte la font del seu comentari.
En particular, els pares tenen dificultats per deixar anar els seus fills i volen sentir-se implicats en les seves vides, de manera que, sense saber-ho, poden aferrar-se a la creença que encara saben què és el millor per a vostè, diu Mairanz. Sovint, aquest adjunt es manifesta com oferir consells no sol·licitats o fer preguntes intrusives, que poden posar-vos en un lloc incòmode.
Però abans de respondre, atureu-vos un moment i contempleu la motivació darrere del comentari de la persona. El més probable és que parlin des d'un lloc de cura. Si creieu que és així, penseu a dir alguna cosa que reconegui i validi la seva preocupació pel vostre benestar alhora que establiu límits amb fermesa. Per exemple, si un membre de la família comenta sobre el vostre cos, penseu a dir alguna cosa com ara: 'Agraeixo la vostra preocupació, però no em sento còmode parlant del meu cos', diu Mairanz.
Tingueu en compte també que hi pot haver llacunes culturals o generacionals que afectin la manera com els vostres éssers estimats es comuniquen o responen als vostres límits. 'Això no és una excusa si fan retrocedir, sinó un context perquè sàpigues establir expectatives realistes amb els teus éssers estimats', diu Sgro.
Si saps que les reunions familiars seran difícils per a tu, identifica algunes eines d'autocura.
Molt abans de pujar al cotxe per anar a casa de l'àvia, fes una llista estratègies d'afrontament saludables per fer front a qualsevol comportament que violi els límits que sorgeixi, diu McInnis. 'Potser és anar a passejar o a fer un diari. Potser és trucar a un amic de confiança o veure una pel·lícula', diu. 'Teniu alguna cosa saludable a la qual pugueu recórrer si una situació us provoca'.
Si pots portar un amic o parella, recolza't en ells per ajudar-te.
Tot i que el vostre cònjuge, parella o amic no us poden establir límits, us poden ajudar vostè en els vostres esforços per establir límits. També us poden ajudar a crear un espai per a vosaltres durant tota la reunió, diu Sgro. 'Fulano i jo farem una caminada ràpida per agafar aire', recomana.
Si massa unió crea problemes, segueix el teu camí.
En aquesta mateixa línia, intenteu-ho construir pauses al vostre programa de vacances de manera més àmplia. Tot i que les famílies poden insistir a passar tots els moments de vigília juntes per maximitzar el temps de qualitat, aquest no és necessàriament el millor curs d'acció, diu Sgro.
què significa 111 nombres d’àngels
'Si alguns de vosaltres voleu veure una pel·lícula de vacances, però d'altres preferiu fer una excursió, està bé passar una estona separada', diu. 'Això ajuda a mantenir les reunions de vacances gestionables i a garantir que hi hagi alguna cosa per a tothom'.
Si la conversa et fa sentir incòmode, comparteix-ho o surt de l'habitació.
Una de les maneres més fàcils d'establir un límit a les reunions familiars és simplement compartir quan un tema et fa sentir incòmode i expressar el teu desig de seguir endavant. Digues alguna cosa com: 'Això no és una cosa de la qual em sento còmode parlant ara mateix. Potser podem trobar un tema que ens interessi a tots”, suggereix Sgro. A continuació, traieu un tema nou.
I si tot falla, aixeca't i surt de l'habitació. Disculpeu-vos per anar al lavabo, oferiu-vos per rentar els plats, sortiu a caminar o oferiu-vos voluntari per córrer a la botiga de queviures.
què significa 777
Si us sentiu aclaparat, penseu a seure aquest any.
Potser visitar la teva família t'omple de tanta por i ansietat que creus que és millor desactivar-te completament, i això també està bé. 'Si us preocupa el vostre benestar mental o emocional relacionat amb assistir a una reunió, no esteu obligats a anar sota cap circumstància', diu McInnis. 'Potser sentiràs pressió dels altres, però tens dret a respectar el que és millor per a tu i posar les teves necessitats en primer lloc'.
Tanmateix, abans d'enviar un missatge de text a la teva mare, considera fer-te algunes preguntes difícils, diu McInnis. Per exemple, estàs perdent temps de qualitat amb els teus éssers estimats perquè et sents incòmode? altres tipus de límits? Esteu fent suposicions sobre com respondran els membres de la família a límits específics a causa d'experiències passades reals, o perquè suposeu que sabeu com reaccionaran? Els avantatges de quedar-se fora aquest any superen realment els inconvenients?
Per descomptat, si decidiu no assistir a les reunions familiars, tingueu en compte el ventall de possibles respostes i tingueu en compte els vostres objectius i motivacions. 'No podem controlar les seves reaccions als nostres límits, només podem controlar la nostra comunicació i les decisions que fem en resposta a ells', diu Sgro. “També és important recordar que estàs cuidant-te i prioritzant les teves necessitats, que és un acte d'amor propi. En molts casos, establir límits més rígids com reduir el contacte pot preservar la relació perquè t'ajuda a evitar sentir-te esgotat o ressentit per experiències negatives repetides'.
