He estat organitzant professionalment des de fa molt de temps. Fa uns anys, abans del meu propi diagnòstic de TDAH, estava treballant amb una clienta que volia que organitzés les seves coses perquè les pogués veure totes. Tenia sentit, ja que va admetre que sortia sovint de casa i s'oblidava d'alguna cosa crítica. El problema, però, era que ella tenia molt de les coses en un espai molt reduït. Així que, per molt que vaig intentar organitzar les coses, el seu lloc semblava perpètuament desordenat.
Després de saber que tenia TDAH, vaig començar a estudiar i entendre millor les lluites que l'acompanyen, permanència de l'objecte, o saber que un objecte existeix fins i tot quan no és visible. Això era el que intentava combatre el meu client quan em va demanar que no emmagatzemés les seves coses 'allà'.
Si us sembla això, aquí teniu el que els experts en TDAH havien de dir per ajudar-vos a donar una mica de llum sobre el tema i permetre't (o algú que coneixeu) estar millor organitzat.
àngel que significa 1010
Què és la permanència d'objectes en relació amb el TDAH?
'La permanència d'objectes és una habilitat cognitiva que es desenvolupa de manera natural durant la primera infància', diu Janina Maschke , entrenador de TDAH i psicòleg. 'En el context del TDAH, es pot definir com la dificultat per retenir i recordar la presència i la ubicació d'objectes o informació quan [són] no visibles immediatament'.
Això pot causar frustració fàcilment i, com a entrenador de TDAH Brooke Schnittman assenyala, 'atribueix a menjar podrit, claus i telèfons perduts o comprant el mateix vestit diverses vegades'. Schnittman afegeix que la disfunció executiva les dificultats d'atenció sostinguda, els problemes de memòria i la tendència a ser impulsius contribueixen al problema de la permanència dels objectes.
Per exemple, per Maschke, 'La memòria de treball implica la capacitat de recordar i manipular la informació a curt termini', de manera que si llenceu alguna cosa a un calaix en comptes de deixar-la al taulell, és probable que oblideu on és. quan ho necessitis a continuació.
Per què les persones amb TDAH lluiten per mantenir-se organitzades?
'Les persones amb TDAH sovint tenen dificultats en l'àrea d'activació', diu Schnittman. 'Pot ser aclaparador saber per on començar, com trencar cada pas i mantenir l'atenció, l'enfocament, les emocions i la memòria de treball quan es passa per cada pas de l'organització'.
Un escenari comú per a les persones que tenen TDAH és no poder trobar un article perquè 'destrossin la casa'. No només sovint encara surten amb les mans buides, sinó que tampoc solen tenir la paciència per netejar l'embolic que s'ha fet durant la cerca, la qual cosa fa que encara hi hagi més desordre.
Ara, és quan ser minimalista és útil i us animo a reduir les vostres coses tant com sigui possible. A part d'evitar el cansament de la decisió, el minimalisme també significa tenir menys coses per mirar o ordenar. Trobo que això ajuda amb la impaciència i la manca d'atenció perquè la tasca de localitzar el que necessito (encara que estigui emmagatzemat) i tornar-lo a posar és curta i poc exigent.
'Els estímuls visuals excessius a l'entorn poden crear distraccions i aclaparar, cosa que dificulta que les persones amb TDAH es mantinguin organitzades', afegeix Schnittman. Essencialment, el desordre visual, fins i tot si està ordenat fins a cert punt, no és bo per a aquells amb TDAH.
Com poden les persones amb TDAH mantenir-se organitzades malgrat la permanència dels objectes?
He creat sistemes i estratègies per recordar les meves coses fins i tot abans de saber que tenia TDAH. El primer que vaig fer va ser crear zones d'aterratge (o pistes de llançament, com les anomena Schnittman) per a l'essencial.
Un ganxo de claus i un classificador de correu pengen a la paret directament al costat de la meva porta principal perquè no els pugui oblidar a la sortida. Vaig comprar una base de càrrega tres en un que no es mou mai del seu lloc a la meva illa de cuina. El que he estat fent és exactament el que suggereix Maschke i això és 'designar espais per a determinats elements', perquè sàpigues on són en tot moment.
Tant ella com Schnittman suggereixen organitzar les coses en contenidors transparents amb etiquetes. Això és enginyós perquè manté les teves coses contingudes i ordenades alhora que és fàcil d'identificar. Però, què passa amb les 'coses' no físiques? Aquests són alguns consells que val la pena robar als experts.
Maschke recomana el següent:
què significa 1212 en nombres d’àngels
- Utilitzant una pissarra, un tauler d'anuncis o un calendari digital.
- Configurar pagaments automàtics tant com sigui possible.
- Utilitzant eines digitals com ara aplicacions de calendari, gestors de tasques o recordatoris al telèfon.
Schnittman suggereix el següent:
- Designar una hora/dia específics per afegir reunions al vostre calendari, respondre missatges de text i pagar factures.
- Practicant duplicació del cos amb una altra persona per rendir comptes.
- Programeu la vostra propera cita abans de sortir del consultori del metge o de la perruqueria.
La permanència d'objectes afecta els que no tenen TDAH?
Em va sorprendre saber que, malgrat la prevalença i la universalitat que sembla el problema, la comunitat mèdica no el reconeix tècnicament. 'La permanència de l'objecte no és una condició mèdica o un símptoma reconegut oficialment en el TDAH, i les persones amb TDAH no poden rebre un diagnòstic específicament per problemes de permanència de l'objecte', comparteix Maschke.
El que va ser igualment interessant de descobrir és que pot afectar adults sense TDAH. 'Les persones amb lesions cerebrals, malalties neurodegeneratives, trastorns psiquiàtrics i deterioraments cognitius poden provocar dificultats amb la permanència d'objectes més endavant a la vida', segons Schnittman.
Si la permanència de l'objecte t'afecta directament, ser-ne conscient és el primer pas per superar les complicacions. I si és una cosa amb la qual un ésser estimat lluita, és important ser comprensiu i pacient amb ells. De qualsevol manera, podeu minimitzar els efectes negatius de la permanència d'objectes per a vosaltres i els altres a la casa tornant les coses al mateix lloc diàriament, utilitzant recordatoris visuals o senyals com etiquetes i aprofitant la tecnologia com ara un calendari familiar digital o un recordatori compartit. aplicació.
