El son és una part important per mantenir-se sa , però sovint pot portar un seient posterior a la feina, a la família i a Netflix a la nit. I si sou un adult que vol prioritzar el son per sobre de la feina, la família i Netflix a la nit, hauríeu de tenir vuit hores, oi? Bé, en realitat podríeu necessitar més o menys son segons la vostra edat.
Segons una fundació nacional del son de dos anys estudiar , les necessitats de son difereixen segons les edats. Per als adults, cal prendre de set a nou hores de shuteye, mentre que els grups d’edat més joves requereixen més. Aquí teniu les seves recomanacions completes:
- Nadons (de zero a tres mesos): de 14 a 17 hores
- Lactants (de quatre a 11 mesos): de 12 a 15 hores
- Nens petits (d'un a dos anys): d'11 a 14 hores
- Preescolars (de tres a cinc anys): de 10 a 13 hores
- Nens en edat escolar (de 6 a 13 anys): de 9 a 11 hores
- Adolescents (de 14 a 17 anys): de vuit a deu hores
- Adults joves (de 18 a 25 anys): de set a nou hores
- Adults (26 a 64 anys): de set a nou hores
- Adults majors (de 65 anys o més): de set a vuit hores
L'organització també va desaconsellar obtenir menys de les ZZZ nocturnes recomanades, ja que la privació del son pot provocar malalties del cor i altres riscos per a la salut, per no parlar de ser estrafolària tot el temps. Mentrestant, dormir en excés pot fer que la depressió sigui més greu. Si realment haureu de quedar-vos fins a la nit o quedar-vos al llit més temps, aquí teniu les durades que heu d’anar amb compte per evitar:
- Adults joves (de 18 a 25 anys): menors de sis hores o més d’11 hores
- Adults (26 a 64 anys): menors de sis hores o més de 10 hores de son
- Adults majors (de 65 anys o més): menors de cinc hores o més de nou hores
La National Sleep Foundation també va dir que, a part de seguir la gamma, podeu dormir millor tenint un horari de son (fins i tot els caps de setmana), practicant un ritual relaxant per anar a dormir, com prendre una dutxa calenta, fer exercici diari i avaluar el vostre dormitori per garantir el vostre ideal. temperatura, so , i la llum.
El més important, fer que el son sigui una prioritat, va dir l'organització. Heu de programar el son com qualsevol altra activitat diària, així que poseu-lo a la vostra 'llista de tasques' i traieu-lo cada nit. Però no ho facis només després d’acabar la resta: deixa de fer altres coses per aconseguir el son que necessites. Sí, inclòs Netflix.
