Per no començar aquesta aventura amb qualsevol malentès sobre la meva relació amb els primers matins i el meu despertador, permeteu-me oferir aquest resum: sóc la reina dels botons de repetició. El meu marit, els meus pares i els companys de pis de la universitat poden donar fe d’aquest fet. Però adormir-me durant el matí no és exactament la manera més productiva ni, francament, sana de començar el dia. De fet, la investigació demostra que és possible prémer el botó de posposar trenca els cicles REM , fent que el snoozer sigui encara més cansat i contribueixi a persistir molèsties com aquella boira cerebral que es senta més formalment coneguda com inèrcia del son . (En altres notícies, el terme real per adormir-se incessant és drac. No, ho estic no inventar això .)
significat del número 444
Va estar armat amb aquesta informació que vaig prendre una decisió: realment, seriosament, necessito posar el kibosh sobre la meva insalubritat addicció a colpejar la repetició. Però, per on comença un adicte al son? Una mica més de recerca i unes quantes setmanes d’assajos matinals acuradament coordinats més tard, tenia el meu pla. Trigaria tres setmanes a provar tres tècniques diferents dissenyades per trencar l’hàbit d’un botó de repetició: la sincronització amb els cicles de son, utilitzant una aplicació dedicada per dormir i, per descomptat, el fet favorit del culte, la posposició de llarga distància (també anomenat el despertador a través de la sala). Alerta de spoiler: en realitat només un funcionava per a mi.
Primera setmana: Sospita de llarga distància
Estic bastant segur que vaig entrar a la meva setmana de col·locar el despertador a mig camí del dormitori amb una ajuda extra de confiança fora de lloc, o simplement no vaig considerar la doble pressa de despertar-me amb una alarma i obligar-me a entrar immediatament activitat per desactivar-lo. Aquest és un cas en què diria que més no sempre és millor. Sigui com sigui, aquí teniu els resultats.
Èxit a curt termini: El primer matí, em sento sacsejat del son al so de la meva alarma, i després em sacsejo del llit per la realització gairebé immediata que l’he col·locat fora de l'abast dels braços. La combinació dels dos em va portar a saltar arrossegant-me per sota de les mantes i, en canvi, estava oficialment a punt i preparat per afrontar el dia.
Èxit a llarg termini: Cinc dies després, la novetat de despertar-me cada matí per llançar-me a l’habitació per intentar silenciar el so de la meva alarma s’havia esgotat, però la seva capacitat per fer-me tremolar definitivament del son no havia minvat. En més d’una ocasió havia anat tan lluny com per tornar a seure al llit, però mai no vaig sucumbir a les ganes de tornar a arronsar-me.
Qualitat del son: En general, sóc un campió que dorm. Aquest escenari anti-repetició em va deixar amb un enfocament habitual dels meus hàbits i qualitat de son.
Boira cerebral: Quan em vaig despertar, estava cansat, cosa que és bastant típica, però la boira només va perdurar durant la meva rutina matutina i quan vaig sortir per la porta estava en un nivell d’alerta normal.
Pensaments finals:
No m’oposo a posar la meva alarma a través de la sala diàriament, però cap a la meitat de la setmana vaig començar a qüestionar la sostenibilitat d’aquest procés. Tot i així, tot va anar bé fins al tercer dia, quan em vaig haver de despertar a les 3 de la matinada per agafar un vol d’avió a les 7 del matí i ensopegar amb el meu dormitori fosc per calmar el meu telèfon semblava una solució cruel.
Valoració: 7/10
Desa Fixeu-lo Veure més imatges (Crèdit de la imatge: Esteban Cortez)
Segona setmana: Coordinació del cicle del son
La premissa bàsica de l’experiment de la segona setmana era que és més fàcil despertar-se quan es treballa amb el cos. El son passa a dins Cicles de 90 minuts on passem de dormir gairebé despert al somni REM complet i enrere, i si ho aconseguiu bé, podeu despertar-vos quan l’impuls natural del vostre cos es dirigeixi cap a un estat de vigília i al vostre favor. Per provar-ho, planifiqueu el vostre son basant-vos en increments de 90 minuts, de manera que dormiu durant sis hores o set hores i mitja o nou hores. Així és com va funcionar.
Èxit a curt termini: Vaig apuntar i vaig tenir unes set hores i mitja de son aquella primera nit, just a l’hora prevista, però admetré que estava tan content de la perspectiva de tornar a tenir l’alarma a l’abast que ni tan sols se’m va ocórrer tornar a dormir. Tot i que això pot haver estat el parlar de descans.
Èxit a llarg termini: Al final de la setmana, pràcticament sóc un evangelista d’aquest pla de son. Volia dir a tothom que vaig conèixer quant dormirien, probablement massa personal, així que vaig saltar la conversa i vaig prendre el meu te sense cafeïna. Em va semblar estrany apuntar a dormir menys del normal (vuit hores més), però em despertava regularment sense ganes de pressionar la posposició.
Qualitat del son: Molt bo. M’encanta dormir. El son és el meu favorit.
per què segueixo veient 222
Boira cerebral: Em sento una mica presumit dient això, però la meva boira cerebral era inexistent. Em vaig despertar fresc i alerta i em sentia més clar durant tot el dia.
Pensaments finals:
Després d’una setmana de proves, confio que aquesta opció és infinitament més fàcil d’utilitzar que la primera opció. No requereix un salt al matí per al meu telèfon, cosa que el converteix en una manera molt més tranquil·ladora i menys estressant de saludar el dia. He de pensar-hi una mica més: saber quan m’agradaria despertar i assegurar-me que estic al llit amb el temps suficient per adaptar-lo al meu cicle de son, però l’esforç val la pena.
Valoració: 9/10
Desa Fixeu-lo Veure més imatges (Crèdit de la imatge: Esteban Cortez)
Setmana tercera: aplicació Sleep
La meva prova final va ser sobre tecnologia. Estava buscant una opció per configurar-la i oblidar-la, preferiblement una que em permetés adormir-me sempre que volgués i experimentar una trucada de despertar suau i no abrasiva cada matí. La premissa bàsica de moltes aplicacions de son i alarma que he vist és que el vostre telèfon fa tota la feina d’anàlisi del vostre cicle de son. Tot el que feu és connectar el temps durant el qual us haureu de despertar i l’aplicació utilitza els moviments del vostre cos per decidir aproximadament quan és el millor moment per fer-ho. Jo vaig triar SleepCycle , i aquí hi ha una mirada més a prop del que va passar realment.
Èxit a curt termini: Tot el que recordo d’aquell primer matí s’havia esgotat (m’havia preocupat que funcionés la tecnologia i passés una nit de son difícil) i pensar que el so de l’alarma de la meva aplicació era prou tranquil·litzador per fer-me tornar a dormir. Cosa que va fer. Dues vegades. Per tant, no és el millor començament.
Èxit a llarg termini: Cinc dies després, em vaig trobar pensant en la següent sèrie de preguntes de repetició: Per què estic tan cansat? Alguna vegada he estat tan cansat? En realitat, el meu telèfon recull els hàbits de son del meu gos en lloc dels meus? Hi ha cafè en algun lloc d’aquesta casa? Tot i així, em va semblar la meva tendència a prémer el botó de posposar.
Qualitat del son: Així que, tan malament. Sóc d’aquelles persones que no s’estressaran a dormir. Igual, estic allà pensant-me si realment la meva alarma em despertarà i la meva falta de fe en la tecnologia es converteix en falta de son. No és ideal.
Boira cerebral: Cap a la meitat de la setmana estava preparat per tirar la tovallola. Normalment sóc un nen lliure de cafeïna, però el cafè al matí es va convertir ràpidament en una productivitat essencial.
Pensaments finals:
Aquesta prova em va tornar a posar fermament a l’autobús de lluita més snoozef. Aquest no és, en cap cas, un comentari sobre l’aplicació que he fet servir: el vaig tornar a provar una nit quan el meu marit estava fora de la ciutat i funcionava molt millor. La idea és brillant i les alarmes semblen perfectes per a un despert calmant. Però, si l’aplicació realment recollia el meu gos o el meu marit en lloc de mi, o si sóc incapaç de despertar-me amb suavitat i efectivitat, no s’ajusta a la meva realitat quotidiana i definitivament no em va ajudar a trencar el meu hàbit.
Valoració: 4/10
En conclusió: èxit sense repetició
Tot i que era difícil trencar la meva idea amb la idea que dormir millor era dormir millor, programar les meves nits al voltant d’aquests cicles de son de 90 minuts era molt llunyà el meu enfocament més reeixit per evitar l’excés de dracs . No sempre és perfecte, però segueixo fent servir el concepte ara, després de l’experiment: els dies que faig un esforç per emmarcar el meu somni al llarg dels meus cicles de son, em llevo sense ganes de prémer el botó de posposar i sentir més alerta durant tot el dia. Si em fes pressió per trencar un hàbit de dormir realment terrible, probablement combinaria les meves dues primeres proves, col·locant l’alarma a l’habitació i planificant aquestes set hores i mitja de son gairebé perfectes. Però, ara per ara, em conformo amb aixecar-me i brillar sense l’ajut d’una aplicació, o aquell salt saltant d’ossos del llit.
per què segueixo veient 1234
Sou un adormidor crònic? Quins canvis heu intentat trencar l’hàbit?
