He lluitat amb depressió des que tenia 9 anys. Tot i que mai he tingut el tipus de depressió que m'ha impedit aixecar-me del llit o mantenir una feina, sé com és sentir que aquest núvol pesat s'enfonsa i començar a ajornar les tasques bàsiques.
significat espiritual de 1212
La primera vegada que vaig anar a veure a terapeuta per posar al descobert completament les meves lluites de salut mental, vaig mentir sobre una pregunta sobre el formulari d'ingesta. Va ser una cosa com, 'Alguna vegada us costa fer tasques bàsiques, com netejar la vostra llar o rentar els plats? ? ”
Vaig marcar 'no' perquè no volia que el terapeuta cregués que era brut, desordenat o incompetent. Podria admetre que estava lluitant amb el son, sentint una sensació de desesperança i experimentant altres símptomes de depressió. Però no volia que ningú sàpiga que havia deixat desfer determinades tasques durant més temps de l'habitual perquè em feia vergonya.
Si et costa mantenir-te al capdavant de la neteja o d'altres tasques, pot ser perquè estàs deprimit. No hi ha res de dolent a reduir les teves expectatives del que pots aconseguir quan estàs lluitant amb la teva salut mental. Però allà són coses que podeu fer perquè la vostra llista de tasques se senti una mica més manejable, un petit pas a la vegada.
Abans d'entrar en consells per netejar quan estàs deprimit, parlem de què és la depressió i com es relaciona amb la neteja.
Què és la depressió?
Per donar-vos una visió general de com és la depressió, vaig parlar amb Anne Willis, una psicòloga clínica.
'La depressió clínica és un canvi significatiu del vostre estat d'ànim de referència en què us sentiu baixes d'energia, perds l'interès per les coses que abans t'agradaven i pots estar dormint massa, dormint massa poc, augmentant de pes, baixant de pes o, en general, tenint canvis en el teu hàbits de menjar i dormir', diu Willis. 'Normalment, quan pensem en la depressió, pensem en el mal humor i en estar tristos, però la irritació és [també] un símptoma comú'.
Willis continua explicant: 'La depressió està relacionada amb neurotransmissors específics per regular el nostre estat d'ànim, com la serotonina i la dopamina. O el cervell no produeix prou d'aquests neurotransmissors o les connexions no funcionen, de manera que els neurotransmissors no arriben als llocs on han d'anar'.
àngel número 711 que significa
Si creieu que pot estar experimentant depressió o està tenint pensaments d'autolesió, hauríeu de posar-vos en contacte amb un professional mèdic o trucar a un dels números que s'indiquen al final d'aquest article.
Per què la depressió dificulta tant la neteja?
Hi ha un fort vincle entre la depressió i la neteja, i pot ser que no sigui tan subjectiu com penses.
'La baixa motivació és un símptoma característic de la depressió, a més de no gaudir de les coses que feies, que és la meva paraula preferida en psicologia: 'anedònia' ', comenta Willis. “A més de la poca motivació i el cansament, la dificultat per fer les tasques pot ser un reflex del que passa dins. Si per dins et sents una mica trencat o sense valor o malament amb tu mateix, de vegades el teu entorn pot reflectir-ho'.
Willis explica a més que la relació entre la depressió i la neteja és un carrer de doble sentit. 'La neteja específicament és molt útil per a la depressió perquè quan comences a netejar el teu espai, és el mateix que aclarir la teva ment. Coses com fer el llit i fer petites tasques... poden fer-te sentir millor'.
A més, Willis afirma: 'Podeu obtenir dopamina fent alguna cosa gratificant. Quan comences a fer aquestes petites tasques, t'activa i t'ajuda amb l'autoconversació i el diàleg intern, i és un reflex de tu cuidant-te'.
10 consells per netejar la teva llar quan estàs deprimit
La neteja quan estàs experimentant depressió pot ser mai fàcil, però pot semblar una mica menys descoratjador. Aquí teniu 10 enfocaments que m'han ajudat a mantenir la meva llar neta quan estic lluitant amb la depressió.
significat del número 1111 d'àngel
1. Desordenar.
Trobo que com menys objectes tinc a casa, més fàcil és netejar perquè tinc menys coses per cuidar i moure'm. Si la vostra depressió va i ve, proveu de desordenar durant els vostres períodes no depressius perquè pugueu netejar-vos més fàcilment quan us sentiu baix.
2. Creeu zones de descens.
A 'zona de caiguda' és una cistella, una paperera o un altre contenidor que assigneu a determinats articles. Clea Shearer i Joanna Teplin de The Home Edit van encunyar el terme per descriure aquest mètode per mantenir el desordre contingut. Tinc una zona de caiguda a la porta principal per a la bossa, la jaqueta i les claus i una altra a l'armari del meu dormitori per a la roba que s'ha de guardar o que no està del tot preparada per al cest. També podeu col·locar zones de caiguda al costat del vostre llit o pràcticament a qualsevol altre lloc de casa vostra per fer que el vostre espai sembli més ordenat.
3. Guarda les coses immediatament.
En lloc de posar un article al taulell, a una cadira o al terra, m'he acostumat a guardar-lo allà on pertoca sense dubtar-ho. Això també val per als plats. Col·locant els plats al rentavaixelles en comptes de l'aigüera, o rentar-los immediatament després d'utilitzar-los, puc evitar que s'acumulin i es converteixi en una tasca aclaparadora més endavant.
4. Trencar-lo.
Segons la meva experiència, una de les coses més difícils de netejar quan està deprimit és que determinades zones poden semblar impossibles d'abordar. Willis aconsella dividir les tasques més grans en petits passos. Per exemple, en comptes de posar-vos a netejar tot el vostre bany alhora, proveu de netejar la pica del bany avui i abordar la banyera demà. Pot esperar.
5. Posa-ho fàcil.
Willis també aconsella a les persones que lluiten amb la depressió que la neteja sigui el més senzilla i fàcil possible. Un mètode que m'ha funcionat és mantenir tovalloletes desinfectants al meu bany i als taulells de la cuina o als armaris propers. Això em permet netejar les superfícies ràpidament quan no tinc l'energia per treure el meu material de neteja i netejar a fons el meu espai.
6. Crea una programació.
De vegades, la part més difícil de fer qualsevol cosa quan estàs deprimit és decidir quan fer-ho. Programo hores de neteja periòdiques per treure el pensament de l'equació i el llapis a temps després per recompensar-me amb una delícia o activitat que m'agrada.
7. Aprofita els temps d'alta energia.
Fins i tot quan la vostra energia és generalment baixa, tendeix a fluir i baixar al llarg del dia. Prefereixo netejar quan tinc més energia, com ara a primera hora del matí o quan torno a casa després de fer un encàrrec o passar temps amb els amics.
8. Cura una vibració.
Fes de la neteja un esdeveniment que pots esperar. M'agrada utilitzar un o tots els mètodes següents per ajudar a crear l'ambient:
- Obre totes les teves finestres.
- Posa música per sentir-te bé.
- Escolta el teu podcast preferit.
- Encendre espelmes o encens.
- Olis essencials difusos.
9. Inclou altres.
Una altra manera de fer que la neteja se senti més divertida i menys solitària és demanar a la teva parella, company d'habitació o fills que netegin al teu costat, una cosa també coneguda com a duplicació del cos . Aquesta pràctica m'ha ajudat a ser responsable, com a mínim.
10. Reconeix el teu treball dur.
Independentment del que puc o no puc aconseguir, intento centrar-me en el que he fet en lloc del que no he fet. Aquest és un gran exercici d'autocompassió i m'ajuda a evitar-me.
número d’àngel que significa 222
'L'autocompassió és l'antídot per a l'autoconversació realment crítica', assenyala Willis. 'Podria ser una cosa així com:' Volia rentar els plats i escombrar els pisos, però només vaig rentar els plats'. En lloc d'això, pots dir: 'Estic patint i això és normal'. Que avui trobi la calma, que avui trobi la pau.’ I només sàpigues que ho pots fer més tard”.
Pensaments finals
De vegades, quan estàs deprimit, la vergonya que sents pel teu estat mental i les coses que no pots fer poden ser pitjors que els mateixos símptomes de la depressió. Tant si vas a netejar com si no, pots alleujar part del dolor que estàs sentint alliberant aquesta vergonya. És possible que la vostra llar no estigui tan neta com sol ser quan teniu problemes de depressió o un altre problema de salut mental, i això està bé. De vegades, necessiteu rebaixar els vostres estàndards per poder prioritzar la cura de vosaltres mateixos. I no hi ha vergonya en això.
Recursos
Si vostè o algú que coneixes està tractant amb depressió i necessita ajuda, visiteu un dels llocs web següents o truqueu a una de les seves línies d'assistència:
- Aliança de suport bipolar i depressió : 800-826-3632
- Aliança Nacional contra les Malalties Mentals : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
