Escollir anar a teràpia pot ser una decisió difícil per si mateix. Però a partir d'aquí comença la veritable part complicada: trobar el dret terapeuta.
Per a més contingut com aquest segueix
És important treballar amb un professional amb qui et sentis còmode i, igualment important, amb algú que et pugui ajudar a aconseguir-ho els teus objectius de salut mental . Però el camí per triar un terapeuta pot ser llarg i accidentat, així que vaig recórrer a diversos experts en salut mental per demanar-los el seu consell.
Això és el que van dir sobre els errors habituals que cometen les persones quan busquen un terapeuta.
Esperant una crisi
Si creieu que us podríeu beneficiar de treballar amb un terapeuta, aquest és motiu suficient per buscar-ne un. No cometis l'error d'esperar fins que t'enfrontis a una crisi de salut mental, diu Elizabeth McCarron, treballadora social clínica amb llicència i directora de serveis ambulatoris per a Newport Healthcare a Pennsilvània.
'La idea de tocar el fons és perillosa i enganyosa perquè racionalitza continuar sense buscar ajuda perquè un no creu que encara l'hagin tocat, que hagin arribat al pitjor punt', diu. 'Si creus que necessites ajuda, aconseguir ajuda .”
Esperar massa temps també pot comportar un altre error comú: reservar amb el primer metge que truqueu. Si és possible, el millor és que us preneu el vostre temps investigant i xerrant amb diversos terapeutes abans de decidir quin voleu començar a veure regularment.
'Esperar fins que hi hagi una necessitat desesperada d'un terapeuta crea una sensació d'urgència', diu McCarron. 'Centrar-se en la primera cita, més que en l'ajust general, podria desviar el progrés a llarg termini'.
què vol dir 2:22
Busco un amic, no un terapeuta
No trieu un terapeuta perquè us agraden com a persona. En comptes d'això, trieu un terapeuta en funció de les seves credencials, experiència, experiència amb determinats problemes que us podeu enfrontar i l'eficàcia general, diu Angeleena Francis, consellera de salut mental amb llicència i directora executiva de AMFM Healthcare a Washington.
'Escollir un terapeuta amb el qual t'agradaria ser amic o tenir moltes coses en comú no influeix en la seva capacitat per donar-te suport en una relació terapèutica', diu.
En aquesta mateixa línia, no assumeixis que només perquè al teu millor amic, cosí o company de feina li agradi el seu terapeuta que el proveïdor també serà adequat per a tu, diu Laura Sgro , un treballador social clínic amb llicència a Califòrnia. Les referències poden ser un bon punt de partida, però encara hauríeu de fer moltes investigacions i verificacions.
'La teràpia és un procés increïblement personal que sembla diferent per a tothom', diu Sgro. 'Només perquè algú que coneixeu ha tingut èxit amb un terapeuta no vol dir que l'estil, l'enfocament o l'experiència d'aquesta persona s'alinearà perfectament amb el que necessiteu'.
Quedar-se amb un terapeuta que està malament
És possible que hàgiu de reunir-vos amb diversos terapeutes abans de trobar-ne un que us senti bé. Per això, quedar-se amb un terapeuta que no se sent bé per a tu és un error, diu Sgro.
'Trobar un terapeuta pot semblar molt com sortir', diu. 'Al principi pot ser incòmode o esgotador si sents que fa temps que estàs buscant. Però, com les cites, val molt més la pena quan trobes la persona en qui confies i amb qui et sents còmode'.
De la mateixa manera, no et rendeixis. Tot i que la recerca del professional de salut mental adequat pot resultar aclaparador i esgotador, centra't en els teus objectius i intenta perseverar. Doneu-vos una copeta a l'esquena per fer el primer pas per obtenir ajuda. 'Comprometre's a cuidar el teu benestar emocional és enorme', diu McCarron.
No entendre els costos
El cost de la teràpia varia molt en funció de la vostra cobertura d'assegurança i de les pràctiques financeres del vostre terapeuta. Assegureu-vos de fer la vostra investigació amb antelació perquè no us toqui cap factura sorpresa.
'Quan consulteu o us trobeu amb un terapeuta per primera vegada, assegureu-vos que enteneu com és la vostra situació financera per assegurar-vos que el terapeuta té sentit financerament per a vosaltres', diu Sgro. 'És la pitjor sensació sentir-se bé amb algú només per adonar-se que treballar amb ells no és factible'.
Si teniu un pressupost limitat, consulteu també consultes gratuïtes. Molts terapeutes independents ofereixen converses telefòniques gratuïtes de 15 a 20 minuts per veure si hi ha una bona adaptació.
què vol dir 310
'Recomano molt aprofitar aquesta opció', diu. 'Et mereixes tenir agència sobre amb qui compartiràs aquestes parts vulnerables de tu mateix, i mai és divertit passar per una cita sencera d'admissió, o dues o tres, amb algú, només per adonar-te al final que no ho fas. sentir-se còmode amb aquesta persona'.
No ser directe amb el vostre terapeuta
El teu terapeuta està allà per vostè . Si alguna cosa no té sentit o se sent malament, sigueu oberts i digueu-los, diu McCarron.
'No fereu els nostres sentiments', diu. 'Pots dir: 'Això no em funciona', 'Necessito que siguis més desafiant' o 'M'agradaria que reduïssis la quantitat de consells que em dones i escoltessis més'. un bon terapeuta serà honest amb tu sobre el seu estil perquè puguis arribar a una bona relació de treball'.
I no tingueu por de fer preguntes, diu Sgro. Encara que us sentiu nerviós o incòmode, recordeu que totes les preguntes o peticions d'aclariment són totalment vàlides.
'Fes preguntes forma part de com aprenem tots, i un dels principals focus de la teràpia és aprendre sobre tu mateix', diu Sgro. 'Probablement no obtindreu tant valor del procés si us sentiu confós durant tot el procés'.
