8 coses que em canvien la vida per fer que el meu espai de treball sigui més amigable amb el TDAH

Des de l'inici de la pandèmia, la manera de treballar de la gent ha canviat, ja sigui des de casa, tornant a l'oficina , o en algun punt intermedi. El que potser no sabeu és quant la prevalença del TDAH en adults va augmentar durant aquesta època , també.

Treballar des de casa i rebre un diagnòstic de TDAH són dos canvis importants que vaig experimentar l'endemà a principis del 2020 i em van desafiar a repensar com faig gairebé tot, des de cuidant les meves plantes d'interior a atenent a un pressupost . Abans, treballar des del sofà amb pantalons de xandall amb un espectacle de fons era un divertit canvi de ritme. Després d'uns anys, però, he après què és (i no és) sostenible a llarg termini.

Com a persona amb TDAH, he descobert que els senzills ajustaments als meus espais de treball poden marcar la diferència per crear un entorn més propici per mantenir l'atenció i mantenir-se en la tasca. Així que netegeu el vostre escriptori, aixequeu una cadira i prepareu-vos per descobrir algunes de les meves troballes preferides de l'espai de treball compatible amb el TDAH.

I no us preocupeu si no sou un TDAH: crec que encara apreciareu aquestes idees allà on i com treballeu. Entrem-hi.

àngel número 1010 amor

Prefereixo utilitzar aplicacions de recordatori als meus dispositius. No obstant això, cada vegada que he tingut èxit amb la planificació en paper, ha estat quan hi ha colors bonics (ser sincer). Si sou un llapis a paper, comproveu-ho amb diversos estils i adhesius codificats per colors.

Alguna vegada has fet cafè, t'has distret i has tornat a una tassa freda? Alguna vegada has fet una tassa nova i has fet el mateix immediatament després? És fàcil oblidar la teva tassa en un lloc on no pertany, sobretot quan ets pre-cafeïna. Aquesta és una bona manera de mantenir-vos preparats per al dia que ve.

Si la medicació forma part de la vostra rutina, us recomano trobar un . Aquest rastrejador de medicaments té una còmoda tapa extraïble que s'adapta a la majoria d'ampolles estàndard. Serveix com a recordatori de prendre els vostres medicaments (i un senyal que ja els heu pres) mentre eviteu les distraccions i la de dirigir-vos al botiquín.

Entre els temporitzadors del forn i les aplicacions de telèfon, és probable que tingueu prou alarmes per configurar. El que m'agrada d'això és la seva senzillesa, que ajuda a evitar distraccions al meu telèfon i és molt més fàcil que prémer manualment una sèrie de botons. Tant si estic com si em recordo d'aixecar-me i estirar-me, tot el que cal és recórrer als increments preestablerts de cinc a 60 minuts.

El vostre escriptori és la base de la productivitat. són una gran opció per millorar la postura, la circulació i els nivells d'energia. El meu escriptori dempeus ajuda amb el repte atemporal de 'estar quiet' i, de tant en tant, canviar d'alçada fins i tot pot semblar un petit canvi d'escenari. També ajuda a fer espai per al següent element d'aquesta llista.

L'exercici i el moviment físic poden augmentar la producció de dopamina i millorar els símptomes del TDAH. Tenint en compte el temps que vaig passar al meu escriptori i el fet que encara no he esbrinat com utilitzar un teclat i un segon monitor al gimnàs, vaig investigar una mica. A més de moltes el·líptiques, bicicletes i altres equips petits, vaig descobrir això. Els meus passos diaris són més alts que mai.

M'encanta això per anotar idees ràpides i posar recordatoris al centre. El petit espai d'emmagatzematge també és agradable i podeu desar-ho tot si preferiu una estètica d'escriptori minimalista.

són útils per a tot, des de l'ansietat i l'estrès fins a la inquietud. Principalment experimento el costat poc estimulat del TDAH, i tenir alguna cosa a veure amb les meves mans ajuda a mantenir l'atenció, sobretot a les reunions. Per a aquells que treballen a l'oficina, els dispositius Fidget són una alternativa més discreta als comportaments que poden distreure els altres, com tocar el peu o fer clic amb un llapis.

Pot ser que calgui una mica d'assaig i error per trobar la combinació adequada d'elements que us funcionin millor, però incorporant coses com aquestes al vostre espai de treball, podeu crear un entorn més favorable al TDAH que us ajudarà a mantenir-vos concentrat i productiu.

Esteu buscant més idees per millorar el vostre flux de treball? Fes una ullada a això solució brillant a tots aquells cables embullats i tres preguntes per fer-vos sobre el vostre espai de treball de la FMH .

el significat de 911