m'encanta a bon somni hack . Un dels meus Propòsits d'Any Nou ha estat entrenar abans de començar la jornada laboral, el que significa despertar-me abans del sol i portar el cul al gimnàs a primera hora del matí. L'ajustament dels patrons de son per despertar-se abans no es fa de la nit al dia (joc de paraules). És un procés gradual que comença ajustant i ajustant la vostra rutina la nit anterior. Llavors, on em vaig dirigir per algunes idees noves per a la rutina d'anar a dormir? Sé que puc trobar consells, trucs, hacks i molt més a TikTok.
què vol dir 113
La plataforma de xarxes socials em va donar moltes coses noves per provar quan es tracta de dormir millor i adormir-me més ràpid, i n'he provat un munt per veure quines funcionaven per a mi i quines van caure. Segueix llegint per obtenir una revisió completa de sis trucs de son diferents i amb quins em mantindré.
4-7-8 Respiració
el doctor Poonam Desai, o @doctoranddancer a TikTok, et recomana una tècnica de respiració per quan estàs estirat al llit i no pots adormir-te. Simplement inhales comptant fins a quatre, conté la respiració comptant fins a set i exhala comptant fins a vuit. He fet exercicis de respiració similars durant pràctiques de ioga i meditacions, però mai abans ho havia fet al llit. En una nit en què els meus pensaments anaven una milla per minut, vaig fer unes quantes rondes d'aquesta tècnica, però en comptes de calmar-me, em va posar una mica d'angoixa. Va ser interessant perquè comptar les inspiracions i les exhalacions mentre no tractar d'adormir-me m'ha fet sentir bastant ràpid, però aquesta vegada comptar i aguantar la respiració em va fer sentir frustrat i incòmode. Se sentia contraproduent comptar en comptes de respirar profundament. Potser si m'hi hagués seguit podria haver funcionat, o potser m'hagués aixecat del llit i ho vaig provar mentre estava assegut com faig en meditació, però després de cinc o 10 minuts de respiració, ho vaig deixar anar.
Suc de cirera tarta
Aquest és un truc de son estimat tant per adults com per nens petits: s'està compartint com una manera perquè les mares ajudin els seus fills a adormir-se, així com els adults que busquen dormir millor i equilibrar les seves hormones. Vaig veure per primera vegada aquest hack compartit per Calee Shea ( @caleeshea ), un professional de la salut holística, que suggereix provar un got de suc de cirera agri just abans d'anar a dormir. Hi ha proves que les cireres àcids poden augmentar la melatonina disponible per al cos, la qual cosa afavoreix un millor son. Em vaig abocar mitja tassa de suc de cirera i la vaig diluir amb mitja tassa d'aigua, i em vaig prendre un glop a partir de les 20 h. El suc era àcid i refrescant, i em vaig anar al llit uns 45 minuts més tard. Aleshores, havia encès les nostres làmpades de sal (també ideals per relaxar-me en una bona nit de descans!), havia llegit uns quants capítols del meu llibre i estava dormint cap a les 21:30. I deixa'm dir-te que vaig dormir com una pedra. De vegades em desperto a mitja nit, tant si un somni em desperta com si necessito una pausa per al bany, però vaig dormir tranquil·lament després de beure el suc de cirera i em vaig despertar molt bé i preparat per començar el dia. Em quedaré amb aquest truc de suc de cirera! És saborós i ve amb altres beneficis per a la salut també, inclosa la disminució del dolor muscular, és antiinflamatori i fins i tot pot promoure la salut del cervell.
Micos borratxos
El moviment suau abans d'anar a dormir sempre m'ajuda a dormir tranquil·lament, així que sabia que havia de provar un truc per dormir de Jake Crossman. @usamedical anomena 'micos borratxos'. Al seu TikTok, es balanceja cap endavant i cap enrere mentre fa girar les espatlles cap enrere. Recomana fer aquests moviments durant aproximadament un minut abans de dormir perquè hi hagi un flux sanguini addicional a les extremitats, que al seu torn us ajudarà a relaxar-vos. Tot i que definitivament em vaig sentir una mica ximple caient, em va fer més il·lusió ficar-me al llit, simplement perquè les meves espatlles van començar a cremar-me una mica i estava preparat per descansar. Crec que prefereixo fer una mica de ioga abans d'anar a dormir en lloc de micos borratxos (més estiraments, menys moviments), però el moviment m'ajuda a adormir-me més ràpidament!
Pren un bany calent
Autor, entrenador de vida i antic monjo Jay Shetty ( @jayshetty ) comparteix cinc trucs per dormir al seu TikTok, i el que sabia que volia provar era prendre un bany una o dues hores abans d'anar a dormir. Un bany nocturn sonava com a poc luxe i alguna cosa que normalment no faig, així que em vaig fer un bany d'escuma cap a les 19:00 (una mica d'hora, però he estat intentant posar-me al llit a les 21:00 per a aquelles dates primerenques del gimnàs). Em vaig remullar durant uns 20 minuts i vaig veure Netflix des de la banyera, gràcies al meu ordinador portàtil i una gran caixa buida, i realment era bastant luxós. Un cop vaig sortir de la banyera, el meu cos estava calent i vaig necessitar una mica de temps per aclimatar-me a una temperatura normal abans de sentir-me còmode sota les cobertes. Quan em vaig refrescar, vaig llegir durant 20 minuts més i, per a la meva sorpresa, estava adormit abans 9 p.m. Woohoo! La propera vegada faré que el meu bany sigui una mica més càlid que calent perquè no estic suant amb el pijama durant uns minuts, però diria que prendre un bany definitivament em prepara per a una bona nit de descans.
Barallament Cognitiu
Creador de TikTok @joelchesters va compartir un truc que va aprendre d'un professor d'Oxford anomenat barreja cognitiva. Es tracta bàsicament d'enumerar coses aleatòries a la teva ment durant un període de temps prolongat. Com més aleatori millor, i va compartir que això us farà adormir-vos en cinc minuts o menys. En una nit concreta en què tenia problemes per adormir-me, vaig provar aquest mètode i vaig seguir i seguint i seguint en el meu cervell fins que els meus pensaments van tornar a: funciona això? No sé si això funciona. Provar aquest truc em va fer adonar-me que els mètodes que impliquen la ment (com comptar la respiració 4-7-8) no em van funcionar tan bé. És com si el remenament cognitiu em mantingués despert en lloc d'adormir-me. Estava pensant massa en coses aleatòries per permetre que el meu cos descansi realment i s'adormi, així que no tornaré a aquest truc la meva propera nit inquieta.
El punt d'acupuntura d'Anmia
Dr. Eileen ( @anew.acu ) és un acupuntor i comparteix tones de diferents punts d'acupressió al seu TikTok als quals podeu fer pressió amb una infinitat de finalitats, inclòs un millor son. L'Anmià , o punt d'acupuntura del son tranquil, es troba just darrere de les orelles, i Eileen recomana aplicar una pressió suau sobre aquests dos punts amb els polzes mentre esteu estirat d'esquena al llit i fer-ho durant aproximadament un minut. No estic segur de si tenia el punt d'acupuntura exactament correcte, o si potser estava pressionant massa fort o no prou, però no estic segur si m'ha ajudat a adormir-me més ràpid del que és habitual. Ja estava bastant cansat quan vaig provar aquest truc per primera vegada, així que potser va funcionar? Ho vaig provar unes quantes nits seguides amb els mateixos resultats: em vaig adormir relativament ràpidament, però realment no vaig tenir la sensació que m'havia adormit mentre ho feia. Potser aquest és el punt? Diguem-ne una victòria, ja que cada vegada m'he adormit ràpidament!
per què segueixo veient 333Arxivat a: hacks Consells i tècniques Benestar
