Després d'un dia ple de llargues trucades de Zoom, d'anada i tornada de Slack, correus electrònics estressants i altres tasques ocupades de treball des de casa, per alguna raó, la meva resposta principal per acabar finalment la meva feina és... fer altres tasques productives al voltant de la casa. Bugaderia. Plats. Estirant males herbes. Aconseguint queviures.
Per a més contingut com aquest segueix
Però darrerament, com molta gent, he començat a sentir-ne els efectes l'esgotament entrant . Així que, per molt temptador que pugui ser netejar les restes de la nevera o recollir la caca del gos al pati, estic fent un esforç més concertat per fer alguna cosa que sigui per mi , un petit descans en la monotonia per provocar una mica d'alegria, com escoltar un podcast o llegir un capítol d'un llibre.
què vol dir 7/11
Amb aquesta mateixa finalitat, afegeixo oficialment 'joybreak' al meu diccionari de 2022. Com el seu nom indica, un descans és qualsevol petit moment d'autocura que et prens durant tot el dia a casa teva, des d'un ràpid flux de ioga fins a prendre un bany, i tot el que hi ha entremig.
Encara que siguin curtes, aquestes pauses intencionades d'autocura són importants perquè ajuden a nodrir la vostra salut i benestar mental, físic i espiritual.
'Quan falta un d'ells, pot esdevenir com un tamboret amb una cama perduda i pot caure, portant la persona desprevinguda amb ells', diu. Thuan Nguyen, un professor certificat de ioga i reiki que també exerceix de gestor de benestar al Mountainside Treatment Center de Canaan, Connecticut. 'Les persones més equilibrades que conec es prenen temps per elles mateixes i després connecten amb els altres'.
Al principi, és possible que us sentiu egoista o culpable per prendre un moment de descans, sobretot si ho teniu petits a casa o estàs tenint cura d'un familiar gran. Però aquestes pauses poden ajudar-vos a convertir-vos en un millor pare, company de feina, parella i amic, diu Helene D'Jay, directora executiva de serveis per a joves adults de Newport Healthcare a Connecticut.
'Recordeu les instruccions de l'avió que diuen que els pares s'han de posar les màscares d'oxigen abans que les del seu fill?' diu D'Jay. “Sobretot si tens l'encàrrec de cuidar algú, si no et cuides, no tindreu la capacitat d'ajudar-lo. La cura personal et permet ser la millor versió de tu mateix. És una necessitat que ens permet funcionar de manera òptima'.
Si et quedes atrapat fàcilment en espirals de productivitat, com ho faig sovint, pot ser difícil donar-te permís per descansar. I aclaparador. Per on comences quan estàs tan acostumat a fer de cada moment de vigília una tasca per marcar a la llista de tasques pendents?
el significat de 999
Com qualsevol empresa nova, comença poc. En lloc de fixar-vos un objectiu gran i difícil d'assolir per a vosaltres mateixos, com fer exercici set dies a la setmana, busqueu alguna cosa més assolible per aconseguir una victòria fàcil.
'Comenceu afegint alguna cosa cada dia', diu Lisa Westerson , treballador social clínic amb llicència i director de serveis residencials al Mountainside Treatment Center. 'No cal que requereixi molt de temps, sempre que us dediqueu a fer una pausa del que esteu fent. Intenta dedicar cinc minuts cada tarda per prendre una tassa de te, escoltar música o meditar'.
Si necessiteu una mica d'inspiració per al vostre proper descans, tingueu en compte les idees següents Josefina Atluri , entrenador de mindfulness i meditació.
'Algunes són conscients, mentre que altres són pura diversió', diu. 'És essencial tenir una llista de diverses opcions d'autocura a les quals podeu recórrer per inspirar-vos i fer suggeriments perquè realment pugueu adaptar la vostra solució a la vostra situació i estat d'ànim'.
- Exercicis de respiració profunda . Atluri suggereix unes quantes rondes d'inspiració durant quatre segons, aguantant la respiració durant cinc i exhalant durant sis.
- Diari. Anota com et sents, què està passant a la teva vida i qualsevol observació que et vingui al cap.
- Meditant . Aneu a un espai lliure de distraccions a casa vostra (o al jardí!) i centreu-vos en la vostra respiració.
- Lectura. Preferiblement alguna cosa que no us estressa, com les notícies.
- Escriure agraïments. Dedica uns minuts a recordar qui i per què estàs agraït en aquest moment.
- Fent exercici. Pausa per al ioga, un estirament ràpid, un entrenament virtual o fins i tot una caminada curta.
- Tractament spa . Gaudeix fent una màscara facial, prenent una dutxa llarga de luxe, sucant-se a la banyera o mimant-se d'una altra manera.
