A mesura que els dies s’escurcen i el temps es refreda, molta gent es trobarà en el que sembla una caiguda que simplement no es pot sacsejar. Estic entre ells: quan l’hivern comença a arrossegar-se, em trobo a dormir massa, menjant menys de l’habitual i experimentant una manca general d’interès per la vida quotidiana que en temps més càlids.
1:11 significat
Per molt profund que estigui el meu malestar, és un alleujament saber que això no és només tot al meu cap, i que és tan important, que no estic sol. Hi ha un terme per a aquesta tristesa de baix nivell durant els tristos mesos més foscos: segons el Mayo Clinic , El Trastorn Afectiu Estacional (SAD) és un tipus de depressió relacionat amb els canvis d’estacions. També es coneix com el blues hivernal. El SAD també és extremadament comú ; s’estima que afectarà deu milions d’americans i les dones són quatre vegades més propenses a experimentar trastorns dolencs que els homes.
Hi ha una sèrie de factors que contribueixen al SAD, inclosos la genètica, la història prèvia de problemes de salut mental i, per descomptat, i el vostre entorn. Aquest any també serà especialment difícil a causa del COVID-19, que ha provocat un augment dels problemes de salut mental per a persones que viuen amb depressió, problemes de consum de substàncies i molt més . I com més aviat caigui el sol a la vostra ciutat, més probabilitats de sentir-lo és per això que el SAD pot ser especialment dur n llocs com Alaska , que la terapeuta amb llicència Jennifer Gessert qualifica de paradís absolut per al SAD.
La intensa foscor i el clima fred el converteixen en una època de l'any molt dura i, segons explica a Apartment Therapy, Gessert, amb seu a Anchorage, explica que les grans raons de la població més baixa del nord. A l’hivern, només hi ha poques hores de llum i, en algunes parts de l’Estat, no hi ha llum durant una part de l’any, cosa que és difícil per a qualsevol persona, va dir. Aquí toca què implica el SAD, com la pandèmia COVID-19 ha augmentat els problemes de salut mental i com afrontar la sensació de malestar en els propers mesos.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Sylvie Li
Què és exactament SAD i com el reconeixeu?
El trastorn afectiu estacional es pot sentir molt semblant a una depressió especialment congruent amb les estacions. Ho penso molt com el que fan molts animals, que es redueix a la temporada d’hivern, va dir Gessert. Els humans no hibernem com ho fan molts mamífers i el fet que continuem fent les nostres tasques diàries pot comportar-nos en conseqüència. Afegiu el fet que la societat tendeix a classificar hàbits com el niu com a improductius i l’autocura com a autocomplaença , i és fàcil veure en joc les forces conflictives. Si vivíssim completament d’acord amb els nostres ritmes circadians naturals com ho fan els animals, és probable que no patiríem tant com dormiríem la migdiada, sinó que tendim a sentir-nos culpables fent aquestes coses en lloc de les nostres responsabilitats modernes, va afegir.
Igual que qualsevol trastorn mental, els símptomes del trastorn diferencial varien d’una persona a una altra. Hi ha denominadors comuns com menjar en excés o menjar en excés, o fatiga extrema fins a l’insomni, però no hi ha cap fórmula que pugui fer que sigui més difícil de reconèixer. En general, el SAD es pot descriure com un estat d’ànim depressiu consistent que afecta les activitats diàries.
Gessert va trigar uns quants anys a adonar-se que tenen trastorn, ja que normalment és un cicle anual, a diferència de la depressió clàssica. Després d’unes quantes rondes del calendari, les persones que reben SAD comencen a preocupar-se quan veuen a l’horitzó una determinada època de l’any (generalment la tardor). La majoria de les persones amb SAD reben ajuda més tard del que realment la necessiten. Generalment pensen que passarà, però després no. Per preparar-se millor contra SAD, recomana preparar-se almenys un mes abans de sentir els primers símptomes, no després. Per a alguns, això significa millorar l’autocura o practicar teràpia, i per a alguns també significa prendre un antidepressiu durant una part de l’any, va dir.
Com influirà el COVID-19 en les persones que lluiten amb el SAD?
L’estrès d’una pandèmia ja és suficient per fer-ho sol; afegiu-hi condicions preexistents, com ara SAD, i entendreu per què la gent està preocupada per problemes generals de salut mental en els propers mesos. Després que la majoria dels Estats Units es tanquessin efectivament a causa de les ordres d’acollida destinades a frenar la propagació del COVID-19, cada vegada hi ha més gent va informar d’un augment dels problemes i símptomes de salut mental . Amb suïcidi , depressió , ansietat , consum de substàncies , l’abús domèstic i altres problemes en augment, és tan essencial com sempre tenir cura de vosaltres mateixos i fer més espai a la vostra vida per a la salut mental.
Gessert suggereix que la necessitat continuada de refugiar-se al seu lloc pot influir dràsticament en la manera en què les persones poden cuidar-se mentalment. A mesura que hi ha més gent treballant des de casa, la línia entre la vida i la feina es desdibuixa més que mai, cosa que imposa la sensació d’estar sempre en actiu i deixa menys temps per practicar l’autocura.
Tampoc podem viatjar i veure les nostres famílies amb facilitat, ni participar en moltes de les nostres estratègies d’adaptació que solen ajudar a la gent durant els mesos foscos, va dir Gessert, destacant en particular que els gimnasos, els llocs de culte i anar a sopar amb tots els amics es consideren activitats d’alt risc. Les vacances també són notòries per l’augment dels problemes de salut mental i, aquest any, la gent que no pot participar en les tradicions estacionals com farien normalment és un altre gran èxit per a la salut mental.
Tot i que molts recursos encara estan aprenent a optimitzar els seus serveis per a un model remot a causa del coronavirus, hi ha hagut un impuls generalitzat per prioritzar la salut mental quan i quan sigui possible. Gessert afegeix que la majoria dels serveis de salut mental que ha vist han estat en línia i s’han retirat les restriccions d’assistència entre estats , de manera que més persones podrien arribar a obtenir una gamma més àmplia d’ajuda en salut mental.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Ana Kamin
Com es pot fer front al SAD?
Gessert, que afirma que dormir i fer exercici físic són dos antidepressius lliures i completament naturals, no és tan diferent d’afrontar la depressió. Afegeix que buscar i fer temps als amics i familiars de la manera que sigui és fonamental, perquè l’aïllament pot empitjorar la depressió.
Obtenir un maneig d’aquests aspectes de la vostra vida ajudarà absolutament a protegir els malalts de trastorns mentre ens dirigim cap a l’època més freda i fosca de l’any, va dir. Tot i que moltes persones segueixen refugiats al seu lloc, hi ha maneres de practicar l’autocura des de casa vostra. Gessert recomana aficions com la cuina, l'art, fer classes en línia o jugar amb nens o mascotes.
Si un ésser estimat està lluitant amb SAD, hi ha maneres d’oferir el vostre suport mentre seguiu els protocols de distanciament social. Una part important per estar allà per a algú que experimenta depressió és animar-lo a participar en activitats saludables com bones rutines de son, convidar-lo a fer una passejada setmanal, parlar amb ells per telèfon o suggerir una afició que tots dos puguin fer (com un club de llibres).
Començar l’hivern amb el peu dret ajuda molt, de manera que fer alguna cosa junts com una classe en línia o planificar alguna cosa per esperar més endavant a l’hivern són altres maneres d’ajudar a mantenir-se en plena temporada fosca, va suggerir Gessert. Anar a veure un professional de la salut mental també és una bona manera d’obtenir suport i una altra perspectiva sobre què pot contribuir més a la depressió i com abordar-la. Hi ha diversos recursos per ajudar-vos a trobar un terapeuta que tingui un pressupost econòmic a la vostra zona, com ara Bona teràpia o bé La diferència . Sigui quina sigui la ruta que seguiu, només heu de saber que no esteu sols aquesta temporada d’hivern.
