Amèrica està experimentant nivells sense precedents esgotament —des de ocupació a criança dels pares i fins i tot a la neteja. Mentre que l'esgotament s'aplica habitualment a a entorn de treball , no és l'únic lloc on et pots sentir aclaparat, esgotat i incapaç de mantenir-te al dia.
'Oblidem que hi ha molt per recordar amb la neteja', explica Katie Berry Pràctiques per a mestresses de casa , i no hi ha cap validació: 'Un cop hàgiu acabat de netejar, només heu de tornar a fer-ho'. Sentir-se esgotada o esgotada per la neteja i altres tasques d'atenció domiciliària afecta negativament a moltes persones, però sobretot a les dones, que encara tendeixen a prendre responsabilitat principal de les tasques domèstiques .
Què causa l'esgotament de neteja?
Es produeix molt d'esgotament quan intentes estar a l'altura d'un estàndard fictici. Intel·lectualment, potser sabeu que les cases 'estàndards de revista' perfectes per a imatges no són realistes, però veure'ls cada vegada que obriu Instagram encara pot induir aquests sentiments de culpa i vergonya. Et compares negativament amb les coses que veus a les xarxes socials i comences a creure que ets mandrós.
La gent va créixer amb aquesta visió binària de les tasques d'atenció com a 'fetes o no fetes', explica KC Davis, un terapeuta professional amb llicència i autor de ' Com mantenir la casa mentre s'ofega , on 'fet' és bo i correcte i 'no fet' és mandrós i irresponsable, de manera que sentim que tot s'ha de fer tot el temps.
Angela Brown, una netejadora professional convertida en entrenadora Netejador intel·ligent , explica que molta gent associa la neteja amb el càstig. En dir als nens que 'anin a netejar la vostra habitació', els pares poden generar un odi inconscient per netejar. I si vas créixer amb un pare amb uns estàndards molt exigents, pot haver-hi una reacció emocional encara més forta: 'hi ha molt de trauma relacionat amb la neteja i hi ha molt trauma relacionat amb el desastre', diu Berry.
'No és que les tasques en si siguin difícils, sinó que la nostra connexió emocional amb elles és dura', afegeix Brown. Per a les persones en una associació, una persona (especialment si és el pare principal o un pare que es queda a casa) també pot començar a assumir tota la responsabilitat de la càrrega mental.
Amb la neteja, ni tan sols obteniu cap validació per a tot aquest esforç. 'És gairebé inevitable que l'esgotament es produeixi en aquest moment', diu Berry.
Superant el bloc mental de l'esgotament de neteja
L'esgotament de la neteja és un desbordament físic de les tasques d'atenció domiciliària que no deixen d'acumular-se, però també és un desbordament mental que sol manifestar-se com a vergonya. Pots sentir-te avergonyit que la teva llar estigui desordenada i que sembla que no pots mantenir-te al capdavant, i si l'atenció domiciliària es creua amb altres atenció - per als nens o una parella - pots començar a sentir que la vergonya de la neteja s'enfila a aquests. relacions. Pots començar a dir-te 'sóc un pare tan dolent' o 'sóc un cònjuge tan dolent' quan realment estàs experimentant un esgotament.
Quan utilitzeu la vergonya per intimidar-vos per netejar o fer altres tasques de cura, és una forma de motivació a molt curt termini, diu Davis. Però la vergonya a llarg termini no és motivadora. És extremadament paralitzant. 'Volem traslladar-nos a un lloc de motivació des de l'autocompassió', afegeix Davis.
Recorda que no ets l'única persona que lluita amb això i que la neteja (o no) de casa teva no reflecteix qui ets com a persona.
Com recuperar-se de l'esgotament de neteja
A continuació, passos que podeu seguir per ajudar-vos a recuperar-vos i trencar el cicle.
Preneu-vos unes vacances de neteja
De vegades, la manera de superar l'esgotament és aturar-se. 'Determineu el vostre mínim i doneu-vos permís durant un temps per fer-ho només', diu Berry. Només heu de tenir cura de les coses que realment us molesten i que us afecten (tot i que potser haureu d'estendre-ho també als nens, sobretot si sou el cuidador principal dels nens petits).
Ella suggereix mantenir-se al dia amb la neteja de les superfícies de preparació d'aliments i els lavabos, així com 'el vostre lloc' (perquè tingueu un lloc per relaxar-vos), com a mínim. 'Preneu-vos una o dues setmanes omplint la vostra ànima de coses que us facin feliç', diu Berry.
Si tens feina fora de casa, tens un parell de setmanes de vacances, així que per què no amb la neteja? La teva casa no es trencarà en dues setmanes, afegeix, 'si és un embolic, llavors és un embolic. Això no ets tu. No ets l'embolic.'
Eviteu una 'gran neteja'
Si us heu fet unes vacances de neteja, o després d'un dur esgotament de neteja, probablement trobareu que teniu un embolic aclaparador per atendre. Pot ser temptador tractar d'abordar-ho tot alhora (jo dic a això la 'gran neteja', tant si això vol dir passar-hi tot el cap de setmana com portar un professional). Però això probablement no resoldrà els vostres sentiments d'esgotament.
'No recomano mai projectes grans', diu Brown. 'Si no vau tenir temps per fer-ho en primer lloc i s'ha arribat a aquest punt, no teniu temps per a una gran revisió'. Tot i que ens pot semblar estressant l'embolic aclaparador de l'estat d'esgotament, també ens hi hem acostumat. I fins i tot si teniu els recursos per a una gran neteja, un parell de mesos més tard probablement passarà de la mateixa manera perquè no hem creat les habilitats per mantenir-la.
què significa 222 en nombres d’àngels
Comença petit
Has de trencar aquest cicle d'esgotament. La majoria de les persones que pateixen burnout no només es desperten un dia no cremat més. Quan comenceu a sortir d'un període d'esgotament per netejar, hi haurà molts dies en què simplement no ho tingueu per netejar. Però, suggereix Davis, en lloc de dir 'no el tinc avui, així que no faré res', canvieu-lo per 'no el tinc avui, així que només faré una cosa'.
'Les tasques de cura són cícliques', diu. L'objectiu no és tenir-ho tot fet, és només girar el volant amb la freqüència suficient per mantenir la vostra llar en funcionament, però no tan sovint perquè no tingueu temps per descansar o qualitat de vida, i aquest equilibri serà diferent. per a tothom. Ella recomana utilitzar la neteja de categoria (com ara mètode de cinc coses ) per donar-vos un pla d'acció.
De la mateixa manera, suggereix Brown acumulació d'hàbits per tornar de l'esgotament. Trobeu un hàbit amb el qual pugueu començar i, lentament, a mesura que comenci a convertir-se en una segona naturalesa, apileu-ne més. Si pots dutxar-te cada dia, pots afegir netejar el bany o netejar les portes de la dutxa? I una vegada que es converteixi en un hàbit, podeu afegir alguna cosa més, fins que tingueu una rutina de neteja manejable.
Sentir-se esgotat i aclaparat per la neteja i altres tasques de cura està bé. És completament normal, fins i tot per a persones influents i netejadores professionals. 'És només un procés en curs', diu Brown, així que en lloc de colpejar-se, recordeu-vos que avui heu fet el millor que heu pogut: 'Celebra les teves victòries. I aleshores que sigui suficient'.
