10 maneres intel·ligents de millorar la vostra atenció

Mantenir-se concentrat no sempre és fàcil. Tant si sou a la feina, a casa o a l’escola, poder mantenir la vostra concentració quan realment ho necessiteu (sobretot després d’un llarg cap de setmana o vacances) pot ser molt difícil. Per això, és important saber quins tipus de coses podeu fer per recuperar el focus i augmentar la vostra atenció quan la vostra ment comença a vagar.

Vam apel·lar a l’entrenador de productivitat i a l’estrateg de TDAH / TDAH Susan Lasky per obtenir consells sobre com mantenir la concentració quan comenceu a perdre el control. Des de fer un petit passeig per fora fins simplement apagar el telèfon, aquí teniu 10 estratègies que podeu practicar per ajudar-vos a millorar la vostra atenció.

1. No us espanteu!

Sovint perdem el focus quan més ho necessitem, diu Lasky. Ens angoixem per fer una data límit, temem que no ho puguem fer 'bé', ni tan sols avorrir-nos de treballar tan intensament. El pànic que el perdem intensifica i reforça les nostres preocupacions, empitjorant la nostra distracció. Així que feu un pas enrere i accepteu que la distracció és només una part del procés. Quan esteu preparat per sortir de la pista, és més fàcil tornar-hi.

què significa veure un àngel?

2. Feu un breu descans natural.

Els estudis demostren que passar fins i tot cinc minuts fora pot restablir el cervell i ajudar a netejar la boira mental, diu Lasky.

3. Canvieu-lo.

En lloc de quedar-se amb una tasca quan us heu distret (la llei de la disminució dels rendiments), feu un descans per recarregar-vos. Lasky explica: Canvieu a una altra tasca de treball (gaudiu), telefoneu a un amic o passeu 15 minuts navegant a les xarxes socials per fer un breu descans mental.

(Crèdit de la imatge: Morgan Schemel)

4. Escriviu-lo.

Quan teniu objectius clarament escrits, diu Lasky, és menys probable que us deixeu de fer tasques i, si ho feu, és més fàcil tornar-hi. Per tant, utilitzeu una targeta índex o una nota adhesiva per mantenir ben visible el vostre propòsit.

5. Practicar l’autocura.

Quan es manté concentrat es fa difícil, Lasky diu que faci alguna cosa sana per tornar a enfocar la seva energia. Centreu-vos en la respiració. Passejar. Estirament. Feu que la sang bombi amb cinc minuts de calistenia . Hidrata't amb aigua. Berenar en una poma (sucre natural). Feu una migdiada curta, diu ella.

6. Comenceu per un entorn productiu.

Segons Lasky, el vostre entorn laboral pot fer o trencar la vostra capacitat de concentració. Esborreu l’escriptori de projectes en què no esteu treballant, de manera que hi ha menys possibilitats de sentir-vos aclaparat recordant-vos de tot el que encara heu d’aconseguir. Tenir una bona il·luminació, preferiblement no fluorescent. Utilitzeu un ventilador, l'A / C o un escalfador per mantenir una temperatura confortable. Utilitzeu una cadira còmoda, de suport i d’alçada adequada, explica.

7. Poseu-vos els blinders.

Sempre hi ha molt a fer, ja sigui a casa o a la feina, explica Lasky. Pensar en les coses que heu de fer és una invitació a aclaparar-vos a vosaltres mateixos (i aquest sentiment us conduirà a evitar). Per tant, només cal centrar-se en una tasca a la vegada i ignorar la resta.

11:01 significat

(Crèdit de la imatge: Ellie Arciaga Lillstrom)

8. Utilitzeu un temporitzador.

Quan assigneu un temps determinat per treballar en alguna cosa, no sembla que sigui per sempre i, per tant, és més probable que us mantingueu concentrats perquè hi ha un temps final definit, diu Lasky. Penseu en un temporitzador de compte enrere rotatiu, com el TimeTimer , on una banda de colors es fa més petita a mesura que passa el temps, de manera que veieu disminuir la quantitat de temps restant.

què significa 333

9. Minimitzar les distraccions.

Desactiveu les notificacions al telèfon i a l'ordinador (tant de so com de finestres emergents). Tot i que la música de fons pot calmar i ajudar a mantenir el focus, no escolteu la ràdio per parlar. Dediqueu temps per centrar-vos en la vostra tasca i publiqueu un cartell que indiqui als vostres companys de feina (o a la vostra família) quan estareu disponibles. Reforceu el vostre compromís de temps amb un missatge al telèfon i al correu electrònic que indica que no estareu disponible fins a una hora específica, diu Lasky.

10. Recordeu que de vegades menys és més.

Quan falla tota la resta, Lasky diu que feu tot el possible per simplificar la tasca en què teniu problemes per centrar-vos. Com més petita sigui la tasca, més fàcil és mantenir la concentració prou temps com per completar-la, diu ella.

Caroline Biggs

Col·laborador

Caroline és una escriptora resident a la ciutat de Nova York. Quan no cobreix estils de vida d’art, interiors i celebritats, normalment compra sabatilles esportives, menja magdalenes o penja amb els seus conillets de rescat, Daisy i Daffodil.