Ara que ha començat el nou any, és probable que el vostre feed de xarxes socials estigui ple de maneres de començar i mantenir resolucions , M'agrada anotar més el diari o fent exercici constantment. Si us comprometeu a moure-vos més, però no esteu segur de com fer-ho, aquí teniu una bona font d'inspiració per a la perseverança: els maratons. Es comprometen amb el procés durant tot l'any i són especialment disciplinats amb la seva formació i moviment. Em vaig posar en contacte amb alguns maratonistes per saber per a què serveixen els seus consells enganxar-se a un objectiu .
Fes-ho convenient
Per a més contingut com aquest segueix
Tant si es tracta d'entrenar per a una marató com de fer un passeig pel bloc, fer que aquestes tasques siguin còmodes i accessibles és un component clau per mantenir-se disciplinat. Ryan Ernsbarger , entrenador de fitnes i entusiasta de les maratons, diu que el seu millor consell per 'mantenir-se constant en qualsevol pla d'entrenament és intentar entrenar al mateix temps que funcioni millor per al vostre horari i trobar el gimnàs i la ruta més propera a casa vostra. Si hi ha massa barreres entre tu i l'entrenament, és molt menys probable que siguis coherent, sobretot quan la motivació inicial disminueix'. És difícil resistir-se als objectius de fitness si automatitzeu què i quan feu una activitat determinada.
Defineix el teu perquè
La motivació es fa més fàcil si coneixeu el vostre raonament per perseguir un objectiu. Ernsbarger creu que la majoria de la gent es saltarà un entrenament en dies dolents. 'Has de tenir un 'per què' que sigui més gran que la teva excusa. Haureu de confiar més en el vostre 'per què' durant aquests dies', diu. Quan no hi ha un 'per què' al seu lloc, Ernsbager diu: 'Hi ha una gran probabilitat que caigueu en el parany de saltar-vos els entrenaments quan les coses es tornen difícils. Aquests són els dies més importants que cal superar quan s'intenta assolir un objectiu'.
Establir objectius factibles
De vegades ajuda començar petit perquè minimitza la procrastinació creant passos més manejables per ajudar-vos a assolir els vostres objectius.
Entrenador de marató i certificat NASM, entrenador de carrera certificat per USATF i RRCA i fundador de Runstreet , Marnie Kunz recomana 'mini objectius per a l'èxit a curt termini i l'adhesió a l'exercici a llarg termini'. Ella suggereix fer exercici durant 120 minuts a la setmana: córrer quatre dies a la setmana o entrenament de força dues vegades per setmana. 'Sembla senzill, però m'ajuda a mantenir-me en forma i mantenir-me actiu sense la pressió d'un gran objectiu', diu Kunz.
Centra't en allò que pots controlar
La gent de vegades oblida que un entrenament és una cosa que pots controlar. I quan altres coses se senten difícils de manejar o incertes, sempre pots confiar en fer exercici.
Neurocirurgià de Florida i corredor de marató Dr. Yoav Ritter diu: 'Els entrenaments són tasques que estan completament sota el teu control. Així, independentment de com vagi la vostra jornada laboral o de la vostra vida familiar, això és una cosa que utilitzeu com a assoliment positiu del dia. Una llum brillant de la qual l'esportista pot estar orgullós, independentment de com va anar la resta del dia'. Tenir en compte aquest bon aspecte pot ajudar a la motivació perquè és una opció sota el teu control.
Demanar ajuda
De vegades pots sentir que estàs fora de la teva zona de confort quan es tracta dels teus objectius de moviment i fitness, però això no vol dir que no puguis demanar ajuda. Córrer amb un grup o fer exercici amb un company no només ajuda als teus objectius individuals, sinó que també crea una connexió social. És més probable que associïs el teu objectiu de moviment o fitness amb un sentiment positiu.
Ultramarató Kevin Martín va reconèixer que necessitava un entrenador quan va començar a córrer distàncies més llargues. “En adonar-me que no sabia molt de córrer, vaig trobar una de les millors ultramaratonistes i va acceptar ser la meva entrenadora per una modesta quota. Em va donar tots els detalls que necessitava pel que fa a l'entrenament, l'equipament i l'execució del dia de la cursa', diu. Creu que tenir un entrenador i un soci responsable va ajudar a la seva coherència.
Programa mini reptes
Posar alguna cosa al calendari us pot motivar a treballar per aconseguir objectius. Tant si es tracta de 25 moviments amb Kettlebell, un passeig pel barri o una classe de fitness, anotar-ho en un calendari pot ajudar a mantenir-se constant. Martin programa estratègicament les carreres durant un període de 18 mesos per ajudar a la motivació i també li permetrà posar-se a prova el 'dia del joc'. En lloc de centrar-se en el gran objectiu (correr de 50 milles) en el futur, va poder centrar-se en l'objectiu immediat (és a dir, mitja marató en dues setmanes).
'Tenir alguna cosa en el meu calendari en un futur proper sempre em va motivar a entrar quan no ho volia. Si només tingués els 50 milles al calendari en 8 mesos, fàcilment m'hauria saltat més entrenaments', diu Martin.
