Com el comença l'any nou , la gent ja està pensant allò que volen abordar en els propers 12 mesos. És fàcil deixar-se portar amb resolucions més a llarg termini, com cuinar més a casa o fer-ho més. esforç conscient per meditar . Però les resolucions no han de ser grans i atrevides per ser efectives. També poden ser més ràpids i silenciosos.
Per a més contingut com aquest segueix
No em creus? Aquí teniu 10 propòsits d'Any Nou que podeu fer en un sol dia.
1. Programeu les vostres cites amb el metge
És probable que mireu el vostre telèfon cent vegades al dia, però encara no teniu temps per programar-vos aquesta cita física anual o amb el dentista. Trieu un dia de la setmana en què dediqueu almenys 15 minuts a fer les cites mèdiques necessàries per a vosaltres mateixos i els vostres familiars. Mantenir aquesta resolució serà la millor decisió que prendreu per a la vostra salut física i mental.
2. Desordena les teves xarxes socials
El final d'any és un bon moment per prendre un mireu els vostres comptes de xarxes socials i elimineu qualsevol cosa que no us serveixi de manera positiva. 'Escaneja la llista de comptes que segueixes a Instagram', diu La doctora Jenn Hardy , un psicòleg amb seu a Tennessee. 'Deixeu de seguir els comptes que ja no us interessen o que generen inseguretat o competitivitat'. Podeu utilitzar aquesta tècnica per a tots els vostres comptes de xarxes socials.
3. Teniu un 'dia de llençar'
Hardy també recomana tenir un 'dia de llençar' on us preneu el temps per mirar coses que han estat a casa vostra durant més temps que la seva vida útil. “ Passa per la teva nevera i el botiquín, comprovant aquestes dates de caducitat', diu. L'eliminació de receptes obsoletes o de medicaments vençuts sense recepta podria evitar emergències mèdiques innecessàries.
4. Donar llibres o roba
És probable que hi hagi una pila de llibres o roba que tinguis tots intenció de donar , però no he trobat el temps. Organitzador professional Melissa Gugni recomana 'treure les bosses que han anat acumulant articles per a la donació fora del vestíbul, garatge o maleter a un lloc que les accepti. Tants dels meus clients han tingut aquestes bosses durant tant de temps que comencen a semblar que formen part dels fonaments de la llar'.
5. Creeu una llista divertida
Les resolucions no sempre han de ser serioses. Fer temps per jugar és una manera important de passar l'any que ve. Hardy recomana crear una llista divertida. Ella suggereix que 'afegiu un munt d'activitats divertides que heu volgut fer però que us oblideu de fer. Afegeix a la teva llista divertida durant tot l'any. Quan us sentiu atrapat en una rutina o un estat d'ànim baix, trieu alguna cosa de la llista divertida per ajudar-vos a canviar la vostra energia ', diu Hardy.
6. Poda el teu rebost
Els hàbits saludables comencen amb el que hi ha a la nevera i al rebost. Les vostres resolucions a llarg termini poden tenir més èxit fent un petit canvi en aquest espai. Fes una ullada a la teva nevera i rebost i pregunta: 'Hi ha alguna cosa que hagi caducat i es pugui reciclar o donar? Alguna cosa que realment odies i saps que no menjaràs?' diu Gugni. Ella diu que automàticament podeu 'gaudir d'una sensació més lleugera després d'una gran purga de cuina i deixar espai només per a les coses que us agrada menjar o cuinar'. Em sembla especialment satisfactori abordar el prestatge d'espècies (i donar-los una olorada!) '.
7. Bloqueja una sessió de 15 minuts per fer les coses
Començar petit és una manera eficaç de fer les coses. La majoria de la gent falla en les resolucions a llarg termini perquè esdevé aclaparador. Organitzador professional Ben Soreff diu: 'L'organització no es tracta de coses, sinó de temps. Abordeu projectes en trossos petits. No traieu tot de l'armari i, a continuació, torneu-lo a posar ràpidament quan soni el telèfon per a una emergència laboral, deixant-ho pitjor que si no haguéssiu 'netejat'”. Recomana utilitzar un temporitzador per a telèfons intel·ligents i centrar-vos en Sessions de 15 minuts. En aquest temps, podeu ocupar un espai sencer, com ara netejar un calaix d'escombraries o un armari.
8. Fes un tauler de visió
Necessites inspiració i vols confiar en el teu costat creatiu? Considereu fent un tauler de visió retratant el que voleu aconseguir l'any que ve. Pot centrar-se en objectius personals o professionals. Recolliu fotografies, cites inspiradores i qualsevol altra cosa que vulgueu incorporar al vostre tauler. Podeu confiar en aquest tauler de visió durant tot l'any, sobretot quan necessiteu un recordatori del que més volíeu fer aquest any.
9. Connecta't amb la família o els amics
Si voleu connectar-vos amb més freqüència amb amics i familiars, podeu dedicar-vos una estona a connectar-vos de maneres que poden ser petites, però significatives. Pots escriure una carta o enviar una targeta per fer-los saber que estàs pensant en ells. Terapeuta matrimonial i familiar amb llicència Saba Harouni Lurie recomana enviar un missatge de text a un amic amb qui no parleu durant un temps.
10. Llapis avorrit, però recordatoris importants al vostre calendari
És fàcil oblidar les cites necessàries un cop comença l'any i estàs ocupat amb la feina i les tasques domèstiques. Hardy recomana passant pel teu calendari i escriure a llapis recordatoris per a tasques avorrides però importants. Alguns exemples poden incloure canviar el filtre del forn de casa, canviar el raspall de dents i canviar el filtre d'oli del cotxe. 'Apreciaràs el recordatori i [la capacitat de descarregar] part de la càrrega mental', diu.
