No cal que espereu fins a l'Acció de Gràcies per practicar la gratitud: podeu fer petites (i grans) coses durant tot l'any per expressar el vostre esperit generós. És fàcil deixar-se atrapar per l'estrès del dia a dia i oblidar totes les coses que realment et van a la teva manera. De vegades cal una mica d'esforç addicional per ser conscient, però un cop es converteixi en un hàbit, es convertirà en part de la teva vida.
Per a més contingut com aquest segueix
2:22 h
Segons Robert A. Emmons , professor de psicologia a la UC Davis i expert en la ciència de la gratitud, els petits actes de gratitud poden tenir un impacte mesurable en la vida d'una persona.
Aquí teniu sis petites maneres de practicar la gratitud i inserir més alegria a la vostra vida.
Presta atenció a la teva respiració.
Un cop comencis a despertar-te i activament notant la teva respiració , pot transformar la vida. Reconèixer que la primera respiració al matí pot marcar el to del vostre dia. Et permet apreciar que tot el dia està davant teu i depèn de tu triar la teva mentalitat. Podeu reconèixer la vostra respiració durant tot el dia, i aquest senzill exercici us pot ajudar canvia el teu estat d'ànim i permetre que qualsevol negativitat s'esvaeixi.
Escriure una carta.
Escrivint una carta crea sentiments càlids i difusos per a l'escriptor i el destinatari. Amb l'arribada de la tecnologia, la majoria de la gent té ganes d'alguna cosa personal. Tu pots escriure una carta a un familiar, amic o fins i tot a tu mateix. A la vostra carta d'agraïment, anomena totes les maneres en què estàs agraït per aquesta persona o anota els detalls de per què aquesta relació és especial per a tu. Demaneu al destinatari que el pagui i escrigui una carta a algú de la seva vida. No us sorpreneu si creeu branques de gratitud arreu del país (o del món) amb tanta gent animant els altres a contactar amb algú.
Fer fotos.
Una manera fàcil i estètica de sentir-se agraït és fer fotos . M'encanta fer un passeig al matí o al vespre i fer una foto d'una sortida o posta de sol. Aquesta senzilla pràctica de fer una foto i mirar cap a la natura em recorda que fins i tot després de no ser aquí, el món natural sempre existirà.
Un cop comenceu a fer diverses fotos del món natural, també podeu revisar el vostre feed de fotos al vostre telèfon i donar-vos un recordatori suau, especialment els dies en què us sentiu especialment deprimit i necessiteu que us agafeu.
2/2 significat
Intenta no queixar-te durant una setmana.
La gratitud requereix un cert nivell de consciència . Això vol dir mirar el present i estar agraït pel que tens, en lloc de centrar-te en allò que et falta. Una manera senzilla d'integrar un petit canvi (i desafiar-vos quant de temps dureu) és no queixar-vos de res a ningú. En lloc d'això, canvieu la lent i intenteu centrar-vos en allò que funciona per a una situació particular, en lloc de desentranyar-vos amb una lletania de queixes. Sovint m'he sorprès queixant-me més del que és habitual i he intentat implementar aquesta estratègia per centrar-me i centrar-me en totes les coses bones de la meva vida.
Somriu i digues gràcies.
En somriure obtindreu diversos beneficis, entre ells viure més temps , millorant el teu estat d'ànim, i augmentant el teu sistema immunitari. No requereix gaire esforç per part teva. Simplement podeu participar en activitats que sabeu que augmentaran el vostre factor de riure. Passa una estona amb els amics, mira comèdia stand-up i fes una llista de totes les coses que et fan feliç. Apreneu a fer més d'aquestes coses per crear oportunitats que naturalment s'inclinen per somriure. Mentre somriu, feu una nota mental per donar-vos les gràcies a vosaltres mateixos i als altres.
Creeu un tauler de visió de gratitud.
Taulers de visió són populars perquè la gent manifesti els seus objectius i desitjos. Per què no feu el mateix amb la vostra pràctica de gratitud? Crea un agraïment tauler de visió col·locant alguns dels teus 'objectius' per al teu viatge de gratitud. Podeu posar fotografies de persones per les quals esteu agraït o un record en particular que estimeu. Mantingueu el vostre tauler de visió en un lloc on el pugueu veure amb freqüència.
