Has provat de caminar, passar temps al sol i menjar millor i fer exercici, però l'única activitat que potser no t'adones que s'ha demostrat que millora la salut mental és la neteja, Clínica de Cleveland informes. Tot i que pot semblar la vostra tasca més temida, viure sense desordre i desordre està relacionat amb una millora de l'estat d'ànim i una disminució de les taxes de depressió i tensió.
Però qui té temps per a un dia sencer de neteja de casa? En comptes d'això, em vaig posar en contacte amb organitzadors, psicòlegs i netejadors de la llar per determinar les ràfegues de neteja més ràpides que podeu fer per obtenir un canvi d'humor immediat. Prova aquestes tasques amb l'ajuda d'un temporitzador de cinc minuts i mira com et sents. Nota: cap tasca de neteja de cinc minuts resoldrà sola les veritables condicions de salut mental, així que busqueu ajuda al vostre proveïdor mèdic, no a una llista divertida de tasques de neteja ràpides que augmenten l'estat d'ànim, si cal.
veient les 12:12
Feu que aquestes nanses brillin.
La vostra llar se sentirà immediatament més neta, més desinfectada i més brillant si netegeu els poms de les portes, les nanses de la cuina i altres superfícies similars en una sèrie de neteja de cinc minuts. 'Aquestes superfícies s'embruten molt, de manera que hi ha una sensació de 'brillante' o neteja immediata. A més, els comentaris són en qüestió de segons, el que significa que l'impacte de la dopamina arriba ràpidament', diu el psicòleg i autor Dr. Bethany Cook .
Feu un sprint de bugaderia per reduir el desordre.
Al contrari del que et diu la teva muntanya de bugaderia, no has de fer tota la bugada en un dia. Si només fas cinc minuts al dia, al cap d'uns dies potser et trobes sense cap muntanya de què parlar. 'Guardar la roba pot resultar aclaparador, avorrit i tediós', diu Cook. 'No obstant això, els estudis mostren que un entorn visualment desordenat afecta negativament la salut mental'.
Ella recomana fer aquests sprints de cinc minuts deixant la roba per reduir aquest desordre i combinar-la amb música divertida pot fer-ho molt més emocionant. 'La música també t'avisa quan hagis acabat; això permet que el teu cervell 'descansi' durant la tasca d'ordenació sense sentit', diu Cook. 'També tindreu un èxit de benestar perquè la sinergia entre el ritme i el cos es processa psicològicament al vostre cervell com a connexió'.
Desordena i fes una donació a algú que ho necessiti.
Zoe Snow, organitzadora professional i propietària de Ordenat per neu , fa una classificació ràpida d'armaris mensualment, tot i que diu que algunes persones prefereixen fer-ho de manera estacional. Això es pot fer en cinc minuts, amb una gran recompensa mental i filantròpica. Només cal que agafeu una bossa d'escombraries, reviseu cada article i pregunteu 'Quan em vaig posar això per última vegada?'
“Si no s'ha fet servir l'última temporada, és hora de deixar-ho anar. No només et sentiràs amb més energia després de desfer-te de les coses que ja no et serveixen, sinó que poder donar la teva roba no utilitzada a persones que realment la puguin utilitzar també et donarà totes les sensacions', diu. Però no us oblideu de traslladar la bossa directament al vostre cotxe després o deixar-la a l'entrada i establir un recordatori per deixar-la perquè la vostra tasca de cinc minuts no es converteixi en un assumpte de diversos dies.
Doneu una neteja al vostre ordinador.
Si els vostres dies de treball s'arrosseguen, pot ser que calgui una neteja de fitxers informàtics de cinc minuts. 'Netegeu l'escriptori de l'ordinador: suprimiu les carpetes i documents innecessaris i, a continuació, ordeneu-los alfabèticament. Això us permetrà treballar de manera més eficient, trobar fitxers més ràpidament i el vostre ordinador funcionarà més ràpid', recomana Snow. Això podria comportar una major concentració i productivitat, i menys sensacions desordenades quan obriu l'ordinador per a un nou dia de treball demà.
veient el número 444
Creeu un augment de l'estat d'ànim de llimona.
Les llimones fan una olor fresca i brillant, fins i tot en un dia ombrívol. Hillary Thibodeau, propietària de OrganiClean , recomana bullir una olla de llimones i herbes per augmentar l'estat d'ànim immediatament. Tot i que tècnicament no és neteja, sembla que purifica l'aire i fa que la teva llar sigui un lloc molt més agradable per estar, ajudant-te a sentir-te més 'refrescat i amb energia', diu. Seguiu els passos següents.
- Talleu una llimona a rodanxes fines.
- Ompliu una olla petita amb aigua i porteu-la a ebullició.
- Quan l'aigua estigui bullint, afegiu-hi les rodanxes de llimona i l'herba que vulgueu (és a dir, romaní).
- Al cap de cinc o 10 minuts, apagueu el foc i deixeu-ho refredar.
Posa una esponja al microones.
Quan només tens cinc minuts, has de mirar els pirates ràpids que tinguin un gran impacte. Kathy Cohoon, la gerent d'operacions de Dues Minyones , recomana posar una esponja al microones, en lloc de passar més temps fregant el microones. 'Per a una manera ràpida i senzilla de netejar l'interior del microones, col·loqueu unes quantes esponges humides a l'interior i poseu-hi al microones al màxim durant un minut', diu. 'La humitat de les esponges s'alliberarà dins del microones, suavitzant qualsevol aliment sec o vessament. Podreu netejar les molles restants amb facilitat, estalviant-vos temps per fregar les taques enganxades'.
Arxivat a: Neteja
