Tant si mai no us ha agradat fer exercici físic, com si sentiu una quantitat particular d’esgotament des de casa després d’un any de gimnasos i gimnasos tancats, no esteu sols. Fins i tot els entrenadors personals i els professionals del fitness senten la pressió! I, tot i que refugiar-se al seu lloc i un hivern trist probablement no us ha ajudat a moure’s, la primavera és el moment perfecte per moure l’entrenament a l’aire lliure i obtenir una dosi saludable de moviment i aire fresc per igual.
Si no us agrada córrer amb una cinta de córrer o odieu els vídeos d’entrenament, fer exercici a l’aire lliure és una manera fantàstica de descomprimir la vostra ment mentre practiqueu activitat física. Recerca mostra que hi ha diversos avantatges en fer exercici a l’aire lliure, inclosos un augment de l’energia, una disminució de l’ansietat i una major probabilitat de mantenir-se coherent amb una rutina de condicionament físic; segur que alguns d’aquests beneficis estan relacionats amb l’exercici en general, però fins i tot un passeig pel parc pot deixar-se sentir revigorat d’una manera que una rutina de pesos a casa pot no tenir.
Quan treballeu fora, hi ha un canvi complet d’escenari. Veieu persones, animals i elements nous, tots ells una mica imprevisibles i que poden ser més emocionants, entrenador de la vida i expert en comportament cognitiu Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, explica Apartment Therapy. En un llarg recorregut o en bicicleta, diferents paisatges poden ajudar-vos a distreure’t de les molèsties i l’avorriment que inevitablement podreu experimentar i que poden fer volar aquestes milles. Mirar la pantalla de la cinta de córrer no és una opció a l’aire lliure, apunta.
És probable que també tingueu una motivació addicional per fer exercici fora d’aquest any, ja que és més fàcil complir les pautes de distanciament social quan esteu fora de casa. Si necessiteu un convenciment addicional sobre els beneficis de la forma física a l’aire lliure, aquí teniu 10 maneres de motivar-vos a fer exercici fora, segons els experts en condicionament físic.
significat de l’àngel número 333
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Joe Lingeman
Troba un exercici a l'aire lliure que realment t'agradi fer.
El meu consell número u és trobar alguna cosa que t’agradi fer fora, diu Jeanette DePatie, entrenadora de fitness certificada per l’American Council on Exercise i fundadora de Tothom pot fer exercici . Si no t’agrada córrer, serà difícil motivar-te per fer quilòmetres fora. En canvi, DePatie suggereix pensar fora de la caixa. T’agrada el ioga, el tai-txi, el pàdel, la jardineria o alguna altra activitat? Tot compta com a exercici. Troba una activitat a l'aire lliure que realment t'agradi i és molt més probable que la facis, diu ella.
Comenceu petit i treballeu a partir d’aquí .
La millor manera de mantenir la motivació és establir objectius petits i assolibles a més d’objectius grans, diu Mercedes Owens , instructor sènior a Barry’s a Chicago. Potser el vostre gran objectiu és treballar fins a córrer un 5K, però amb prou feines heu corregut abans. Es poden assolir objectius petits com córrer mig quilòmetre tres vegades a la setmana, diu Owens. Intenteu assolir l’objectiu més petit en el camí cap al vostre més gran i us adonareu que hi sou abans del que no ho sabeu.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Minette Hand
Parella exercici amb alguna cosa que t’agradi fer .
Una de les maneres més efectives d’afavorir hàbits saludables és combinar-ho amb alguna cosa que ens agrada fer, diu Whitney Kessler , un expert en fitness certificat i instructor de grup. Això pot significar reunir-se amb un amic al parc o al jardí per fer l'entrenament diari, passejar per un barri que gaudeixi o premiar-se prenent el cafè preferit després d'acabar l'entrenament. L’objectiu és que tota la sessió sigui una experiència agradable.
quan veieu 222
Construeixi la rendició de comptes buscant un soci d’entrenament .
Alguns dies la motivació per fer exercici no hi és. Nathan Lloyd , entrenador personal amb llicència i propietari d'Expert Fitness LLC a Boulder, Colorado, diu que formar equip amb un amic per fer exercicis a l'aire lliure us pot ajudar a adquirir aquest compromís addicional que us ajudarà a sortir de la vostra zona de confort quan realment no No em ve de gust.
Treballar sol pot resultar avorrit per a alguns a causa de tota la monotonia, però amb un amic pot ser més divertit, diu. No només podeu esperar noves converses a mesura que suareu, sinó que pot ser més difícil cancel·lar-ho si no ho sentiu.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Credit: Esteban Cortez
què significa 777 en amor
Utilitzeu l’exercici a l’aire lliure per explorar la vostra ciutat .
Instructor de pelotó Chase Tucker suggereix convertir el vostre entrenament a l’aire lliure en una aventura. Penseu en això com una excusa per explorar parts de la vostra ciutat que sempre heu volgut comprovar, diu. Et recomana conduir o fer un viatge compartit a una part de la ciutat que vulguis visitar i caminar, trotar o córrer per la zona mentre visites turísticament la teva ciutat.
Programa els teus entrenaments .
Anoteu els vostres entrenaments al calendari amb antelació, inclòs el temps en què entrenareu, en què treballareu i els vostres objectius, diu Michael Julom, entrenador personal certificat per ACE i fundador de ThisIsWhyImFit.com . És una manera petita però potent de fer-vos responsables i us ajudarà a visualitzar l’entrenament i a regular millor el temps de recuperació a mesura que programeu els dies de descans. (Sí, els dies de recuperació són importants; alguns dies no podeu ni heu de fer res.)
Planifiqueu variar els entrenaments a mesura que els planifiqueu. Això pot ser prendre una ruta, un ritme, un tempo o un estil d’entrenament diferents o una activitat completament nova. És possible que també vulgueu dedicar determinats dies de la setmana a entrenaments específics, com ara que el dilluns sigui un dia de carrera, mentre que el dimarts és un dia que us estireu amb una sessió de ioga al parc.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Joe Lingeman
Repteu-vos a veure els elements bàsics del parc com a material per fer exercici.
No hi ha una tarifa per fer exercici fora de casa, un desplaçament diari o un sentiment de culpabilitat quan no arribeu a la vostra sessió d’entrenament a temps. Fer exercici a l'exterior proporciona un pati ideal per a principiants, ja que no necessiteu equipament elegant i fins i tot podeu utilitzar bancs i arbres com a part de la vostra rutina, diu Laura St. John, una de les fundadores de Vida segura i forta . Per a aquells que només comencen a treballar a casa, anar a passejar algunes vegades a la setmana és una bona manera de complementar la rutina a casa d’una manera suau.
què significa 888
Cada vegada que passeu per davant d’un banc, utilitzeu-lo com un pas ascendent o proveu flexions inclinades, diu St. John. Podeu anar teixint salts, gatzonetes i burpes al llarg del vostre recorregut. Afegeixen un altre consell: no us preocupeu pel que algú està pensant.
Mireu l’exercici a l’aire lliure també com una manera d’enfortir-vos mentalment.
Sortir a l’exterior és SEMPRE una bona opció, diu l’instructor de Peloton Jess Sims , afegint que és important fer un descans mental de la vida laboral i personal que es desenvolupa principalment a l'interior. Quan afegiu una bona suor a l’aire lliure, és el màxim. Ella anima a la gent a fer una classe de força sobre el pes corporal a fora, fer un entrenament cardio HIIT o anar a fer una passejada elèctrica o un trot lleuger. Feu alguna cosa, diu ella, encara que el temps sigui menys ideal. El meu antic entrenador de bàsquet deia que treballar amb la pluja genera caràcter, de manera que la pluja o la lluentor aconsegueixen suar.
![Millor decapant de pintura al Regne Unit [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/68/best-paint-stripper-uk.jpg)
