'L'ansietat de tardor' és una cosa, i així és com m'enfronto

Cada 1 d'agost, sona una alarma al meu cervell. S'acosta la tardor. Després l'hivern. Llavors estaràs deprimit. PER MESOS. Tot i que no és exactament un pensament alegre, és un amb el qual puc comptar cada any. Però cada any, també aprenc a preparar-me encara millor per al que em passa: Trastorn afectiu estacional . Coneguda com a 'TRISTE', és una forma de depressió que afecta les persones a mesura que canvien les estacions, donant lloc a un estat d'ànim baix, letargia i desitjos de carbohidrats sense parar fins que la primavera torni a tornar. Segons Salut Mental Amèrica , afecta al voltant del 5 per cent de la població dels Estats Units, especialment les persones que viuen als estats del nord.

Per a més contingut com aquest segueix

'Però saps que arriba. Això no ajuda gens?'

No. Si m'ho pregunteu, t'explicaria que saber que experimento depressió estacional any rere any només genera ansietat anticipada, que molts han conegut com 'ansietat de tardor' si es centra en les estacions o els canvis d'horaris.

Helene D'Jay, MS, LPC, directora executiva de serveis per a joves per a adults Newport Healthcare Connecticut , descriu l'ansietat de la tardor com 'sentiments de por associats amb un patró estacional'.

Tot i que D'Jay diu que és difícil identificar un detonant exacte de l'ansietat de la tardor, per a molts, coses com un reducció de la llum solar i menys exercici pot provocar caigudes dels nivells de serotonina. I no són només els canvis estacionals els que poden provocar aquests sentiments no tan grans, i no només els viuen aquells com jo amb SAD. 'Moltes persones més joves, inclosos els adults joves, també han augmentat l'ansietat per començar l'escola i la universitat i han afegit pressió per excel·lir acadèmicament', diu D'Jay.

Aquestes demandes, a més de saber que s'acosta el clima fred d'hivern, fer front a les vacances i dormir menys, poden suposar tenir poca o cap alegria quan arriba la temporada de PSL. Aleshores, què ha de fer una persona amb ansietat de tardor? Continueu llegint per obtenir alguns consells útils.

Aprofiteu al màxim la llum solar disponible.

Tot i que sé que em sento millor quan el sol literalment em colpeja la pell (gràcies, córrer diàries), surto fins i tot quan baixen les temperatures perquè almenys pugui sentir-ho a la cara. Prioritzar sortir i veure el sol em recorda que la calor no ha desaparegut per sempre, i que tornarà tan bon punt l'hivern faci la seva sortida. A més, la natura augmenta l'estat d'ànim increïble, així que això tampoc fa mal.

Feu exercici cada dia.

Sí, és cert. Estic segur que a molts de vosaltres no us agrada llegir això, però és realment cert. Recordeu com vaig esmentar que jo córrer cada dia ? M'ajuda a posar la meva ansietat en algun lloc, ja sigui l'ansietat de la tardor o una altra forma de nerviosisme. D'Jay recomana 'caminades llargues a l'aire de la tardor', passejades en bicicleta o unir-se a un gimnàs si no podeu afrontar aquestes temperatures fredes.

Comença una cosa nova.

Tot i que la gent pot associar la primavera amb provar alguna cosa nova, penseu en la tardor com el vostre moment per girar una nova fulla. 'La tardor és una època de nous inicis, per la qual cosa és una època fantàstica per considerar començant una nova afició o aprenent alguna cosa nova', observa D'Jay. És l'oportunitat perfecta per fer una classe que sempre has volgut afegir a la teva agenda, visitar un nou hort amb els teus fills per fer una mica de recollida de pomes o llegir aquells llibres que s'han apilat durant el teu estiu atapeït.

Queda't en el present.

Aquesta és probablement la cosa amb la que més lluito. Tan bon punt arriba l'agost, penso en com la tardor està a la volta de la cantonada. Quan el la primera fulla es torna taronja , penso en l'hivern i en ser fred i miserable. I durant la primera neu, oh noi, de vegades sóc pràcticament inconsolable. Però estic treballant per mantenir-me en el present, i realment ajuda quan es tracta de l'ansietat de la tardor.

'Intenta centrar-te en el dia a dia', aconsella D'Jay. Això vol dir estar present durant la classe, respirar l'aire fresc sense passar per sobre llista de tasques pendents , i no centrant-nos en l'estancament de l'hivern en un bonic dia de tardor. En altres paraules? Tot i que és difícil, viu plenament la temporada en què et trobes. Vaig veure aquesta cita una vegada a Pinterest i sempre m'ha recordat que he d'aprofitar al màxim el moment, encara que no sigui una temporada d'estiu.

D'Jay ho resumeix bé, dient: 'L'ansietat de la tardor pot ser un problema passatger, lligat a un any concret i al que aporta, però si veieu que us passa cada any, pot ser que sigui més un problema estacional. La bona notícia és que es pot anticipar i podeu planificar com fer-hi front. Hi ha una llum al final del túnel'.

Busqueu ajuda externa quan la necessitis.

Recordeu, D'Jay diu: 'Si les vostres lluites afecten la vostra qualitat de vida o afecten la vostra capacitat de funcionar, o si els pensaments de fer-vos mal es fan evidents, s'ha de buscar ajuda professional. La teràpia i fins i tot els medicaments estacionals es poden explorar abans que els símptomes siguin massa incòmodes'.

Com ho sé massa bé, no hi ha vergonya tenir ansietat de tardor, i sens dubte no hi ha vergonya compartir els vostres sentiments i obtenir ajuda sempre que ho necessiteu.