Les persones que no estan familiaritzades amb les realitats del trastorn obsessiu compulsiu (TOC) sovint llancen el terme amb delicadesa, utilitzant-lo per descriure el desig de mantenir les coses impecablement ordenades.
111 que significa número d’àngel
Per a més contingut com aquest segueix
Aquestes idees errònies comunes no només disminueixen el peatge que el trastorn té en la vida de les persones, sinó que també serveixen per aïllar encara més aquells que tenen Temes de TOC que entren en algunes de les categories més estereotipades, com ara el perfeccionisme i la contaminació. Amb aquests temes, els individus poden presentar-se a l'exterior com l'estereotip del TOC, però per a ells, la neteja i l'organització no són agradables, són molt desencadenants i angoixants.
'Quan la gent que no té TOC diu 'Sóc tan TOC', no experimenten aquesta por i aquesta ansietat', diu Annabella Hagen, directora clínica de Mentalitat Teràpia Familiar . 'La diferència amb el TOC és que tens aquesta por, aquesta preocupació'.
Tenint això en compte, vaig treure del meu experiències pròpies — Em van diagnosticar quan tenia nou anys — i vaig parlar amb professionals de la salut mental especialitzats en el tractament del TOC per reunir alguns consells per ajudar els altres que lluiten amb aquest trastorn i la neteja.
Deixar d'evitar
'Crec que la gent es sorprendria en saber que pots tenir TOC i viure en una casa desordenada', diu el doctor Patrick McGrath, cap de serveis clínics de NOCD , un proveïdor de teràpia TOC.
Per a aquells que el TOC es desencadena per la neteja, pot ser fàcil caure en un patró d'evitar la tasca per complet. A la meva pròpia vida, he passat per períodes en què no vaig netejar la meva llar més enllà del necessari, sabent que si ho fes, obriria les comportes del meu perfeccionisme i la meva compulsió 'just' no em permetria. parar.
Quan s'activa, les persones amb TOC solen experimentar una gran quantitat de pensaments, sentiments o impulsos intrusius. Amb la neteja, això podria manifestar-se com la por que tocar el terra els faci emmalaltir o que no netejar perfectament pugui precipitar un esdeveniment terrible més tard al dia. Aquests pensaments causen una gran ansietat i, per fer-hi front, moltes persones van directament a l'evitació.
De vegades, si una tasca no es pot evitar, els malalts de TOC utilitzen altres accions (compulsions) amb l'esperança de neutralitzar l'amenaça. Quan neto, sovint em trobo netejant el mateix lloc una i altra vegada fins que em sembla que sembla i se sent perfecte. La repetició de les compulsions no només és molesta, sovint em frena les coses que prefereixo fer. I a més, com més faig les meves compulsions, pitjor em sento. També reafirma al meu cervell que el desencadenant era una amenaça real, així que la propera vegada que ho experimenti, la necessitat d'evitar i realitzar compulsions és encara més forta.
Aquest procés és el que els metges han batejat com el 'cicle TOC'. Com podeu veure, l'evitació precipita les compulsions, que només serveixen per mantenir l'individu atrapat en el cicle. Fer una tasca espantosa malgrat la por que provoca és el primer pas per desfer-se del TOC.
Repte TOC
Per aturar l'evitació, és important desafiar el TOC frontalment. Aquest concepte és tot l'ethos darrere de la prevenció de la resposta a l'exposició (ERP), que és el tractament estàndard d'or per al TOC. L'ERP implica enfrontar-se als desencadenants del TOC i després aprendre a manejar les emocions difícils que sorgeixen sense evitar ni fer compulsions.
Després de completar un programa intensiu de tractament del TOC, vaig aprendre a implementar l'exposició a la meva pròpia vida. Quan faci la neteja, faré una tasca de manera imperfecta o només netejaré una part del meu pis. De vegades posaré un temporitzador, destinant una hora a endreçar. Un cop passat el temps, he acabat, independentment de si el TOC se sent com si ho sóc o no.
Configurar exposicions és un pas útil per abordar la neteja si teniu TOC. Però, si encara no us han tractat i diagnosticat amb TOC en un entorn clínic, potser no és la millor opció per fer-ho pel vostre compte. 'No heu de fer això sol', aconsella McGrath. 'Podeu contactar i treballar amb un terapeuta que us pot ajudar durant tot aquest procés. Hi ha ajuda disponible.'
També recorda a les persones amb TOC que no cal afrontar-ho tot alhora. Començar per enfrontar-vos a la vostra pitjor por pot resultar aclaparador, però encara podeu desafiar el trastorn mentre feu un enfocament gradual. 'No et demanarem que netegis tot el teu pis o que ho deixis tot brut alhora', explica. “I si comencem amb una secció de dos en dos, i això és el que has fet avui? I després, demà, afegirem una mica més a això'.
Tingueu una mica d'autocompassió
Desafiar el TOC és un treball dur. Es necessita molta energia i es pot sentir molt derrotat. Per acabar, les persones amb TOC estan predisposades a culpar-se per les coses amb les quals lluiten, generalment sentint un gran grau de culpa, vergonya o fàstic associat a les seves obsessions i compulsions. 'Quan les persones tenen TOC, es deprimeixen, pensen que haurien de saber-ho millor o es culpen a si mateixes', explica Hagen. 'Per tant, l'autocompassió és essencial'.
Ella recomana crear-ne alguns autocompassió declaracions, que són frases curtes o mantres que transmeten amor propi, cura i acceptació, que funcionen bé per a tu. Utilitzeu-los quan esteu netejant i sentiu que sorgeixen els vostres pensaments intrusius i els vostres desitjos de fer compulsions.
Algunes de les meves declaracions d'autocompassió preferides són: “Està bé no ser perfecte; Encara sóc digne' i 'Està bé sentir aquesta emoció'. Fins i tot només reconèixer que estàs passant per un moment difícil pot ser molt validador i curatiu. Com que l'autocompassió no és una cosa que em ve de manera natural (o a moltes persones amb TOC), s'ha convertit en la meva part preferida per desafiar el trastorn. Per a mi, prendre temps per a l'autocompassió és prendre temps per recordar estimar-me a mi mateix. Em mereixo aquest moment, i tu també.
