Quan tens depressió, una cosa que experimento sense fallar cada hivern — Pot ser difícil tenir cura de tu mateix, tot i que això és exactament el que necessites. Alguns dies, tot menys deixar el comoditat del teu llit pot semblar insuperable, i pot semblar impossible atendre fins i tot les necessitats bàsiques.
La depressió us pot perdre la capacitat de dur a terme la vostra rutina habitual d'autocura, però altres problemes de salut mental també poden afectar-ho. Si els teus nervis estan cansats, és possible que et sentis massa ansiós per fer res més que preocupar-te. Si reviu un trauma, és possible que us sentiu massa trist o fins i tot indigne de qualsevol cura personal. I fins i tot si no esteu tractant amb una malaltia mental diagnosticada, un mal dia ho pot fer posar autocura l'últim a la vostra llista de prioritats.
Per a més contingut com aquest segueix
911 número d'àngel germà ànima
És una paraula de moda que s'ha llançat al voltant dels últims anys, però autocura realment funciona. Tant si es tracta d'un bany de bombolles molt llarg com d'anar al gimnàs per a una sessió de suor molt necessària, la investigació ha demostrat que l'autocura té el poder de millorar el benestar, allargar la vida útil i reduir els costos sanitaris, com un Estudi 2021 accions.
Però si no et sents exactament com tu mateix en aquests dies i la mala salut mental s'interposa, la cura personal pot semblar impossible. Com a devot de la cura personal durant tot l'any, sóc realista sobre la meva capacitat per dur a terme determinades rutines mentre estic experimentant depressió hivernal . Sé que no tindré tanta energia per practicar el mateix nivell d'autocura que faig al juliol. Per tant, ho faig cap avall i ho faig més manejable, però encara ho faig una prioritat, fins i tot en els meus pitjors dies.
és 1010 un número d’àngel
Aquestes són algunes idees d'autocura de baix rendiment (i bonificació: de baix pressupost) que m'ajuden mentre estic enmig de la depressió. El que és efectiu per a mi pot ser que no us senti, i això està bé, perquè cada persona ha d'esbrinar les tàctiques d'autocura que funcionen per a elles. Però esperem que aquests t'inspirin a teixir una mica d'autocura fàcil al teu dia, fins i tot si estàs lluitant.
Llegeix
La lectura ha estat durant molt de temps una activitat relaxant per a molts, però parlant per mi mateix, assegut amb un llibre llarg fàcilment em pot aclaparar si estic deprimit. Si la teva idea de l'acte final d'autocurar-se és llegir un llibre gruixut, per descomptat, fes-ho. Però si ets com jo i no pots entendre la idea d'abordar un llibre, redueix el teu objectiu.
Per exemple, tinc un prestatge sencer en un armari dedicat als meus llibres d'infantesa preferits. Quan em sento malament, en trec un per a una solució nostàlgica que no és aclaparadora de llegir. Llixeu una revista, encara que tot el que podeu fer és apreciar les fotos. Dedica cinc minuts a llegir articles d'estil de vida en línia que t'aixequin l'ànim (en un lloc com Tarifes d'hotel , potser?).
Compreu vintage (o qualsevol cosa que us doni una espurna)
Sempre he trucat compres vintage una de les meves principals activitats d'autocura. Hi ha alguna cosa tan relaxant a l'hora de mirar les cabines d'un mercat de puces i cercar articles específics que donin al meu cervell alguna cosa per centrar-se a part de qualsevol obstacle de salut mental que estic enfrontant. A més, sovint, les compres de l'economia no trenquen el banc. Si us ve de gust, porteu-vos a una botiga d'antiguitats local fresca, trobeu un mercat interior o aneu a l'economia, i potser descobrireu que també és la vostra manera preferida de practicar l'autocura. No pots aixecar-te del llit? Ho he trobat Mercat de Facebook , Etsy i eBay són excel·lents substituts quan sortir de casa no està a les cartes.
per què segueixo veient el número 11
Prendre un bany
Ho sé, ho sé, aquesta és una de les activitats d'autocura més complicades, però hi ha un motiu. Realment funciona i és fàcil de fer, fins i tot si no tens motivació. No m'agrada molt les bombolles o les bombes de bany, però m'encanta enfonsar-me a l'aigua més calenta que puc suportar (només només cal provar l'aigua primer perquè no et cremis!). També hi ruixo sals d'Epsom. En sóc parcial Sals d'Epsom del Dr. Teal (tres lliures costen menys de 6 dòlars). Trieu una olor que funcioni bé al moment (és a dir, espígol per anar a dormir, menta per obtenir energia), engegueu una mica de música i poseu-vos una màscara de llençols, que és una altra manera econòmica de practicar l'autocura.
Passar temps amb animals
S'ha demostrat que les mascotes redueixen la pressió arterial, disminueixen l'estrès i milloren el benestar dels seus propietaris. És una cosa que personalment he viscut una i altra vegada. Tant si ens abracem al sofà com si llencem una pilota, el meu corgi, Dolly, és un component important de la meva rutina d'autocura, i també milloro la seva qualitat de vida! En els teus dies dolents, planifica molt temps de qualitat amb la teva mascota. Sense mascota? Acobla't al gos d'un amic, seu en un banc a prop d'un parc de gossos o mira vídeos de YouTube d'animals adorables. És de baix cost i pots fer-ho sense sortir del teu llit.
Doneu-vos la gràcia
Aquesta no és precisament una activitat d'autocura. És més aviat un canvi de mentalitat, que és una manera de cuidar-se i és gratis . Estàs passant un mal dia o la teva salut mental està patint: deixa't una mica de fluix. Accepteu que avui, la vostra cura personal pot semblar diferent del que ho fa altres dies, o del que fan altres persones per curar-vos. No pots reunir l'energia per a aquesta carrera de cinc milles? Passeja per la cinta de casa teva o fes una meditació senzilla. La socialització normalment et fa sentir millor, però avui no estàs preparat: envia missatges de text a un amic o tens temps sol per processar-te i sentir-te millor. Elimina la culpa, relaxa't i troba't on et trobes. Aquelles breus i factibles ràfegues d'autocura marcaran la diferència i et faran passar fins que tornis a sentir-te com tu.
Si us sentiu desesperançat, heu perdut l'interès per les activitats quotidianes o teniu altres símptomes incòmodes i persistents, pot ser que sigui el moment de posar-vos en contacte amb el vostre metge. També pots trucar la Línia d'Ajuda Nacional al 1-800-622-4357.
