Hi hem estat tots. Es desperta al matí, tement el dia que ve, totalment drenat d’energia i confiança. No us amoïneu: per molt desanimat que us sentiu, hi ha una manera d’invertir el guió: Què tal una xerrada?
Allà on vagi, i qualsevol cosa que pugui haver d’afrontar l’any 2020, afirmar-se al mirall pot configurar-se mentalment per passar un dia positiu i augmentar la seva motivació i la seva sensació general de benestar. Penseu en les vostres afirmacions del matí com una forma d’autocura que ara és tan crucial com mai. Parlar amb tu mateix no només t’aconsegueix el futur, sinó que és un recordatori poderós per mostrar-te amable.
És tan important parlar directament amb vosaltres mateixos, com ho faríeu amb una altra persona. Això contribueix a tenir un estat d’ànim i una mentalitat més positius durant el dia, ja que és una forma de practicar l’autocompassió, tractar-se amb amabilitat i estimar la manera de tractar els altres, diu el psicòleg amb seu a la ciutat de Nova York. Jaclyn Lopez Witmer .
Esteu a punt per practicar un amor propi? A continuació, es presenten uns quants suggeriments, elaborats per experts en salut mental:
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Diana Paulson
Sóc amable.
Moltes de les nostres inseguretats i les nostres autodidactes negatius arrelen en la por que no siguem dignes de ser delectats per un altre; podem creure que som massa o som difícils d’estimar, diu el psicòleg de Seattle. Carly Claney . En proclamar 'Sóc amable', podeu començar a inculcar el relat que, de fet, sou digne del respecte, l'afecte i l'esforç d'un altre.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Diana Paulson
números d'àngel 1111 que significa
Sóc una f *** ing bada **.
Endavant, fes-te ruboritzar. Hi ha proves científiques que el jurament afecta de manera única al cervell , diu Claney. Utilitzar un llenguatge fort per declarar la seva força i excel·lència pot ser una manera poderosa de promoure el coratge en les properes interaccions diàries. El jurament pot despertar ambdós costats del cervell (llenguatge i emoció) i ser una manera de connectar amb tu mateix, sobretot si normalment no s’utilitza aquest llenguatge, diu ella.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Carina Romano
Estic tan orgullós de tu.
Què necessiteu sentir d'altres persones per sentir-vos segurs i segurs? Lopez Witmer suggereix prendre aquestes necessitats emocionals i replantejar-les com a autoafirmacions. Quan parlo amb els clients sobre afirmacions útils del matí, normalment ens centrem en allò que més necessiten per sentir d’altres persones importants. Després, canviem això en un llenguatge que prové d’ells, dirigit cap a ells mateixos, diu ella. Per exemple, pot ser que algú que estigui preocupat per com li va a la feina hagi d’escoltar: ‘Ets un malvat i estàs fent una feina increïble. Puc veure com dediques temps i esforç i estic molt orgullós de tu '.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Diana Paulson
Avui tinc que anar a treballar i matar-lo.
L’haver de tenir mentalitat pot drenar la nostra energia mental perquè emmarca les responsabilitats com a obligacions. Consultor d’actuació mental Anna Hennings recomana tornar a emmarcar les responsabilitats a les quals podria temer en què puc centrar-me en l'oportunitat i els privilegis. Una actitud més positiva, segons ella, pot fer meravelles en augmentar la productivitat i el rendiment. La negativitat té l’efecte contrari.
La conversa negativa i improductiva pot disminuir la vostra motivació general, disminuir la vostra confiança, afectar la vostra actitud i, en última instància, afectar la vostra manera de presentar-vos a la vida i / o realitzar qualsevol tasca que tingueu a punt, diu ella.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Federico Paul
àngel número 999 que significa
Estic molt emocionat per avui.
Alguna vegada us heu fixat en com les sensacions d’ansietat i excitació són semblants? Simplement tornar a emmarcar el nerviosisme es converteix en mareig, pot enganyar la ment i el cos en un dia amb més èxit. El terapeuta Corrin Voeller diu que somriure a si mateix al mirall pot fer que l’afirmació sigui més convincent i que doni el to per a un dia més alegre. Dove va fer una enquesta i vaig comprovar que 1 de cada 3 dones no es somreien a si mateixes quan es miren al mirall i estaria disposada a apostar que encara més dones es frunquin les celles al mirall, diu ella. El que passa quan ho feu és que les neurones del vostre cervell es disparen automàticament, de manera que, com més us frunzeu el mirall al mirall, continuareu fent-ho automàticament perquè es formen les vies del vostre cervell.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Diana Paulson
Decideixo sentir-me bé.
Si les coses van malament, té sentit que ens sentiríem malament. Afortunadament, no som impotents davant les nostres circumstàncies. La perspectiva pot jugar un paper enorme a l’hora de configurar el nostre sentiment, fins i tot quan les coses es succionen. Christine Scott-Hudson , un terapeuta amb seu a Santa Bàrbara, recomana elaborar declaracions I que us recordin les decisions emocionals que heu de prendre, tant si trio estar en pau avui com si la felicitat és una opció que tinc. La pràctica de l’afirmació diària prepara la vostra ment subconscient a buscar el bé, diu ella.
VeurePrimeres impressions: manta ponderada
