Les marques i gimnasos de fitness han fet que les seves classes estiguin disponibles en línia (moltes de franc!), Cosa que permet a la gent de tot el món mantenir-se activa a casa. Però si la vostra rutina d’entrenament habitual implica equips de condicionament físic, és possible que no tingueu el que necessiteu, i és aquí on entren aquests fàcils intercanvis d’articles per a la llar.
Des de peses fins a bandes de resistència i fins i tot un banc d’entrenament, hi ha molts substituts aprovats per experts que ja podríeu tenir i que es podrien transformar en equips de fitness. Sempre hi ha l’opció de comprar equips d’entrenament nous, però si no teniu l’espai ni els fons necessaris, o francament, no esteu segur de tornar-los a utilitzar un cop comenceu a tornar a un gimnàs físic. els objectes que normalment no s’utilitzen per fer exercici físic poden ser el camí a seguir.
Vam preguntar Dóna-li Santiago , entrenador físic de Rumble Boxing i Kymberly Nolden , un entrenador personal certificat, per donar-nos els seus consells professionals per a les substitucions a casa.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges
Crèdit: shutterstock / ORION PRODUCTION
què significa 11:11
Pesos més lleugers (10 lliures i menys)
Per obtenir una solució ràpida, podeu utilitzar articles de rebost i productes de neteja com a substituts de peses. Però quan s’aconsegueix realment, sempre que tingueu conserves i una bossa reutilitzable, podeu crear el pes que desitgeu. Les llaunes solen funcionar entre 1 quilo i no seran molt pesades, va dir Nolden a Apartment Therapy. El que podeu fer és posar llaunes dins d’una bossa i utilitzar una bossa de la compra, una bossa de mà o una bossa de plàstic que intenteu reutilitzar.
També podeu utilitzar una motxilla, fàcil d’agafar i que es pot utilitzar per a diversos pesos. Una de les meves coses que he estat fent durant molts dels meus entrenaments és omplir una motxilla, diu Nolden. Les motxilles són fantàstiques perquè tenen nanses perquè puguis utilitzar-la amb una sola mà, pots fer-la servir amb dues mans, pots posar-la a l’esquena com es portaria normalment o fins i tot a la part davantera, de manera que és com una armilla ponderada .
Més enllà de les llaunes, Santiago va trencar quins articles agafar per increments de pes d’1, 2, 5, 8 i 10 lliures.
1 lliura : Una ampolla d’aigua de 16 oz (plena), 1 sabata (preferiblement una sabatilla esportiva), 1 llauna de fesols o sopa o 3 plàtans mitjans, si els teniu.
2 lliures : 1 llauna de tomàquets tallats a daus, 1 pinya o 1 cartró de llet / aigua reciclable de mida quart (ple d’aigua). A més, podeu posar 2 llaunes en una bossa.
5 lliures : 1 bossa estàndard de farina, 1 ampolla de 2 litres de refresc (plena d’aigua) o 2 cartrons de llet / aigua reciclables de mida quart (plens d’aigua) en una bossa.
8 lliures : 1 galló de gerra de llet / aigua (plena d’aigua).
10 lliures : 1 recipient gran de detergent per a roba.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges
Crèdit: shutterstock / Ben Harding
Pesos més pesats (més de 10 lliures)
Quan es tracta de pesos més pesats, Santiago també suggereix omplir una motxilla de llibres i jugar a una mica d’endevinalles sobre com se sentiria el pes desitjat a l’esquena.
Nolden també suggereix que mireu els mobles que teniu al vostre espai per utilitzar-los com a punt mort. Si teniu un petit banc o alguna cosa així, podreu aixecar-lo fàcilment si agafeu un extrem. He estat aixecant un cantó del meu llit! O si teniu un sofà més lleuger, podreu aixecar-lo fàcilment.
15 lliures : 1 galó de pintura.
20 lliures : Aquí és on aquest consell de motxilla és realment útil. Ompliu una motxilla de mida normal amb llibres i, a continuació, endevineu què se sent a 20 lliures a l’esquena. A més, Santiago diu que un pneumàtic de recanvi funciona, si en teniu.
Pes mort : L’ús de mobles a casa pot fer la feina quan es tracta de punts morts. Nolden diu: Si teniu un petit banc o alguna cosa així, podríeu aixecar-lo fàcilment si agafeu un extrem. He estat aixecant un cantó del meu llit! Si teniu un sofà més lleuger, també podríeu aixecar-lo fàcilment.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: mehmet escolta
què significa espiritualment 444?
Bandes de resistència
Per a una mobilitat i resistència similars a les d'una banda d'entrenament, Nolden recomana utilitzar mitges de nylon o polaines que potser tingueu estirats per casa, preferiblement un parell vell que no us importi estirar.
L’objectiu d’una banda de resistència és que s’emboliqui als genolls, diu Nolden. Per esbrinar la tensió o la soltesa per lligar-lo, mantingueu els peus separats de maluc o espatlla i, segons el moviment que realitzeu, lligueu-lo fort en aquesta posició.
Santiago també us suggereix un cordó de pont, tirants o un tub de pneumàtics per a bicicletes, si en teniu algun.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Christine Han / Teràpia d'apartaments
Kettlebell
A l’hora de recrear la funcionalitat d’un kettlebell, tant Nolden com Santiago coincideixen a dir que el camí a seguir és la motxilla plena de llibres o llaunes. Les corretges de la motxilla us permeten girar-la entre les cames o fins als canells, tal com ho faríeu amb un kettlebell.
Santiago també suggereix fer servir una funda de coixí i omplir-la d’objectes similars i després lligar-la a la part superior. Mantingueu l'excés de teixit a uns 6 centímetres del nus mentre deixeu que el pes de la funda de coixí caigui a terra i comenceu a girar la funda de coixí com si féssiu girar un kettlebell.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: shutterstock / N Azlin Sha
Bola de pilates petita
Per a aquells a qui els agrada utilitzar una petita pilota d’entrenament durant les sessions de suor, Nolden diu que utilitza un coixí circular que proporciona un resultat similar. O bé, si no teniu un coixí que funcioni, enrotlleu una tovallola i feu-la servir.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Shutterstock / Microgen
què vol dir onze onze
Control lliscant
Nolden diu que l’alternativa als barres lliscants depèn de si teniu terres de catifa o de fusta dura. Si teniu un terra de fusta, podeu utilitzar una tovallola o un plat de paper. Si teniu catifa, us proposaria trobar uns mitjons molt difusos.
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: físic
Estoreta d'entrenament
Podeu crear fàcilment una estoreta d’entrenament amb diferents llençols, mantes i tovalloles que tingueu per casa. La manera de posar-lo en capa, però, depèn del terra i de la quantitat de coixí que necessiti el cos.
Fins i tot si teniu una estora, si la vostra estora és molt prima, faré que la gent posi una tovallola o una manta a sota. D’aquesta manera tens l’adherència de l’estora, diu Nolden. Trobo que les tovalloles més rugoses funcionen millor per a alguna cosa com una estora perquè hi tenen una mica més d’adherència que les tovalloles més toves.
I si no es fa servir tovalloles ni mantes addicionals, Santiago suggereix utilitzar terres de moqueta, si és possible.
41 significat de número d’àngel
Desa Fixeu-lo Veure més imatges Crèdit: Joe Lingeman / Apartment Therapy
Banc d’exercici
Mireu al voltant i vegeu quins mobles més grans teniu a casa vostra. Si teniu un sofà, Nolden diu que podeu piratejar-lo per convertir-lo en un banc enrotllable. Tot el que heu de fer és estirar-vos a terra i enganxar els peus a sota del sofà, que els mantindrà al seu lloc i permetrà moviments com girs o enrotllaments russos.
A més, si teniu un otomà, podeu crear fàcilment un banc pla, inclinat o inclinat. Podeu asseure’s el cul però recolzar-vos cap enrere a l’otomana, de manera que us situarà en una posició molt similar a la d’una premsa de banc inclinada, diu Nolden. Aleshores, podeu trobar-vos en un pont real on estigueu estirat d’esquena a terra amb els malucs amunt, i aquest seria el vostre banc de decadència.
Santiago afegeix que també podeu utilitzar un cadira per a diversos exercicis . Proporciona una inclinació o disminució de moviments com flexions, pujades de glutis i ponts de maluc.
