Si no us considereu un innovador d'apartaments abans de la pandèmia, és probable que des d'aleshores ho hàgiu demostrat trobant noves maneres de reorganitzar i reutilitzar els espais de casa vostra. Cas concret: el vostre apartament, per petit que sigui, pot convertir-se en el vostre propi estudi de barres i pilates amb només unes poques eines assequibles i fàcils d'emmagatzemar.
Per a més contingut com aquest segueix
Ho sé per experiència. Fa més d'una dècada que sóc instructor de Pilates i estic acostumat a mantenir-me al dia la meva rutina en solitari quan estic de viatge. Això vol dir que no puc carregar màquines pesades i barres amb mi.
Al meu apartament d'una habitació al costat de la badia a Melbourne, Austràlia, comparteixo el meu espai (sí, llit inclòs) amb dos petits regles. Un, un cavoodle de color llavot anomenat Luca, està acostumat al meu règim d'entrenament i mira feliçment des del sofà de vellut blau. L'altre, Jet, un petit moodle negre, creu que Pilates és un joc en el qual hauria de participar. Tot i que de tant en tant la recolliré a mitja rutina i la deixaré formar part del meu entrenament, us recomanaria instal·lar les vostres mascotes al dormitori. o un espai exterior (si en tens un) durant la durada del teu entrenament, perquè puguis centrar-te en la teva respiració, moviment i cos sense distraccions.
A continuació es mostren les cinc eines que faig servir i com les faig servir per convertir el meu dormitori en un estudi d'entrenament (a més d'un de furtiu que ja teniu a casa).
Bloc de suro Gaiam .69 Objectiu Compra ara Un bloc de ioga de suro
Practico posar-me amb un peu el meu bloc de ioga i fent equilibri mentre feia aixecaments laterals amb l'altra cama. La clau és mantenir-se dret, mantenint les costelles per sobre de la pelvis, mentre aixeques i baixes la cama de manera aïllada. Fes tants com puguis abans de cansar-te i després canvia de costat.
Mitjons Gaiam Yoga Barre .99 Objectiu Compra ara Mitjons Grip
Si teniu una catifa o una catifa, potser no la necessiteu mitjons d'adherència . Tanmateix, tinc terres de linòleum i si teniu terres de formigó, fusta o pedra, els mitjons d'adherència són ideals tant per evitar relliscades com per protegir els peus del fred.
11:11 sincronicitat
Mat de ioga de viatge de jade .95 Amazon Compra ara Mat de ioga de viatge
Estores de ioga de viatge tenen la qualitat i el nivell d'adherència d'una catifa estàndard, però són lleugeres i portàtils, de manera que podeu desplegar-la i tornar-la amb la mateixa facilitat a un espai sota el sofà o el llit, al vostre armari o sota l'escriptori. Aquesta eina és una mica més cara que la resta del grup, però fa més de 10 anys que faig servir una catifa de viatge Jade i puc avalar-la com a inversió: aguanta l'ús diari a l'interior i a l'exterior.
Mancuerna .99 Objectiu Compra ara Peses de mà lleugeres
No cal convertir casa seva en un gimnàs. Aquests pesos lleugers són d'aspecte enganyosament suau, però quan s'utilitzen en exercicis molt específics, us deixaran cremant els bíceps. Faig extensions de tríceps amb polsos, rotacions d'espatlles i presses d'espatlles amb aquests pesos, sovint combinant aquests moviments amb estocades, capes o equilibris d'una cama.
MOXĒ Netejador de catifes de ioga .99 Amazon Compra ara Spray de neteja de catifes de ioga
Mantingueu el vostre espai net i les vostres eines en bon estat. Quan les teves eines estan netes, es veuen bé i fan bona olor, i és un incentiu addicional per agafar l'hàbit diari d'entrenament. L'esperaràs molt més. Només triga un minut neteja la teva estora , bloqueig i pes cap avall després de l'ús.
Una cadira, una taula o un banc
És cert, una cadira, un banc o una taula és una eina fantàstica per als entrenaments de barres a casa. Voleu alguna cosa que es mantingui estable mentre hi recolzeu la mà com a suport durant les capes i els arabescs, especialment quan aixequeu els talons. L'ideal és que voldreu una superfície per subjectar-se a l'alçada del maluc quan esteu dempeus. De vegades faig servir el meu escriptori, el banc de la cuina o el respatller de la cadira. Simple!
