Tothom es queda atrapat en una rutina de tant en tant. És impossible ser productiu el 100 per cent del temps, ja sigui per mantenir-se a la feina o quedar-se amb un nou hàbit o rutina. Pot ser especialment difícil per a qualsevol persona diagnosticada amb TDAH o trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat. D'acord amb la Associació Americana de Psiquiatria , els símptomes del TDAH inclouen 'desatenció (no poder mantenir el focus), hiperactivitat (excés de moviment que no s'ajusta a l'entorn) i impulsivitat (actes precipitats que es produeixen en el moment sense pensar-ho).'
Jo Leahy és una assessora, terapeuta i entrenadora especialitzada en ajudar els seus clients a gestionar el seu TDAH, i sap una o dues coses sobre les rodes de productivitat i com sortir-ne. Segons Leahy, aquí hi ha alguns consells per tornar a un solc.
quin és el significat espiritual de 444
Reconeix que estàs en una rutina.
El primer pas per sortir d'una rutina és simplement reconèixer que estàs en un. 'En general ens trobem en una estació de procrastinació quan hem de fer alguna cosa que no ens agrada, una cosa que és tediosa o avorrida, o quan tenim tant a fer que la sensació d'aclaparament ens tanca el cervell', diu Leahy.
Pot ser fàcil continuar fent els moviments i no registrar-se amb tu mateix si tens una muntanya de tasques que has de fer, però fer una pausa per registrar-te i avaluar la teva situació pot ser increïblement beneficiós. Si heu intentat fer una tasca i no ha funcionat per qualsevol motiu, o potser us heu comprovat totalment, sigueu sincers perquè pugueu fer un canvi. 'Quan reconeixes i etiquetes [la rutina], és més fàcil sortir-ne', diu Leahy.
Mou el teu cos.
Si et sents mentalment abatut, una bona manera de sortir d'un cicle de pensament descendent és moure't. Això no només canviarà el teu cos, sinó també la teva mentalitat. 'Aixeca't, canvia't d'habitació o fes una passejada, una córrer o un passeig en bicicleta', suggereix Leahy. 'La investigació demostra que només 20 minuts d'exercici senzill diari poden tenir un impacte enorme en la vostra capacitat de concentració'.
El moviment tampoc ha de ser complicat. Com ella diu, pot ser tan senzill com moure's del teu escriptori a un altre seient o sortir a fer una caminada ràpida per restablir-lo. Trieu quina pràctica de moviment funciona per a tu, i si no ho saps, experimenta i mira quins clics.
Proveu un abocador de cervells.
Un altre consell útil per quan us trobeu enganxat al cap és treure els vostres pensaments per escrit. 'Si et sents completament aclaparat per tenir massa a fer, llença-ho tot a una pissarra blanca, un paper o fins i tot l'aplicació de notes del teu telèfon', diu Leahy.
Si teniu moltes coses al cap, Leahy suggereix que intenteu no pensar massa en el que esteu escrivint. 'No pensis, jutgis ni rumies sobre els detalls, només llença', afirma.
símbols i significats d’àngels
A continuació, feu una llista de tasques (manejable!).
Un cop tot estigui per escrit, podeu organitzar les tasques i distribuir-les al llarg d'un dia, una setmana, un mes o fins i tot un any. La clau és mantenir la vostra llista manejable, especialment la vostra llista de tasques diàries .
'Moltes persones s'enfonsen fent una llista de tasques que tingui entre cinc i deu elements. Quan no les aconsegueixes totes, et sents encara pitjor', diu Leahy. 'La majoria de nosaltres podem completar amb èxit de dos a quatre articles al dia. Accepta aquest fet. No us desbordeu. Decidiu què s'ha de fer, què pot esperar i què es pot delegar'.
Recompenseu-vos per completar les tasques.
Si us sentiu deprimit, pot fer que centrar-vos en una tasca sigui molt més difícil. Tenir alguna cosa per esperar és una bona manera d'avançar, sobretot quan tens problemes per concentrar-te. 'Siguem sincers: la promesa d'un sou motiva a la majoria de la gent a continuar anant a treballar cada dia', explica Leahy. 'Podeu utilitzar aquest principi a una escala més petita per a allò que no us ve de gust fer. No ha de ser una gran recompensa, però la idea de treballar per alguna cosa t'ajudarà a moure't en la direcció correcta'.
Potser recompensar-te amb una passejada, una trucada telefònica amb un amic o un cafè de Starbucks t'ajudarà a posar la teva ment en un espai positiu perquè puguis completar qualsevol tasca que tinguis al davant.
Ser amable amb vostè mateix.
Si tens problemes per centrar-te, és possible que siguis dur amb tu mateix, fins i tot de manera inconscient. Comproveu com us parleu i assegureu-vos que sou amable. 'Parla positivament i tranquil·litzant a tu mateix com ho faries amb algú que lluita amb els mateixos problemes', suggereix Leahy. Pot ser que això no sigui fàcil al principi, però recordeu-vos que està bé fer pauses i demanar ajuda si ho necessiteu.
'Podem fer llistes d'estratègies fins que les vaques arribin a casa, però fins que no us doneu permís per demanar ajuda, prendre temps per respirar, meditar o anar a caminar, cap d'aquests suggeriments té possibilitats de ser efectiu', diu. Leahy.
Arxivat a: Vida atenta Benestar
